SUCHI MUDRA – (El gesto de la aguja)

 

SUCHI MUDRA – (El gesto de la aguja)

Este gesto se parece a una aguja, por lo que recibió su nombre por su estructura. Este Mudra es muy beneficioso para las personas con problemas digestivos como estreñimiento. Ayuda a combatir el estreñimiento agudo o severo. Practicando este mudra de 3 a 4 veces al día puede aliviar el sufrimiento causado por el estreñimiento. Este mudra es de gran valor en el tratamiento de la limpieza intestinal.

Cómo se hace:

Primero cierra los puños y colócalos ante el pecho (posición de partida). A continuación, al inspirar, extiende el brazo derecho hacia la derecha levantando el índice, de manera similar a un gesto del «número uno». Al mismo tiempo, extiende el brazo izquierdo hacia la izquierda. Mantén esta postura durante 6 movimientos respiratorios y vuelve a la posición de partida. Haz lo mismo hacia el otro lado. Repetir 6 veces en cada lado.

Se puede practicar sentado, boca abajo, de pie o incluso caminando, siempre que el cuerpo esté relajado y la postura sea simétrica

Sirve para:

Para el estreñimiento prolongado, este mudra debe practicarse durante seis respiraciones cuatro veces al día con el enfoque en los chakras del ombligo y la pelvis (centros de energía).

En el caso de estreñimiento crónico grave, 4 veces al día. Si es ligero, de 6 a 12 veces por la mañana y al mediodía.

En un viaje o ante un episodio agudo, practicar cada mañana de 5 a 10 minutos, antes de levantarse y cómodamente echado en la cama.

El Suchi Mudra suele actuar a la primera. Si se hace a las 7 de la mañana, antes de las 9 ya se podrá ir al lavabo sin problemas.

La eliminación no solo es importante para limpiar el cuerpo, sino también la mente y el alma.

Desarrolla cualidades de liderazgo, eficiencia y disciplina.

Duración:

Practicar durante 6 respiraciones 4 veces al día.

Beneficios:

Mejora la digestión y eliminación. Una mejor digestión significa una mejor vida y un mejor estado de ánimo.

Ayuda a controlar la rabia

Para conseguir incrementar la paciencia.

Ayuda a aliviar emociones bloqueadas.

GARUDA MUDRA – (Gesto del águila)

 

GARUDA MUDRA – (Gesto del águila)

Cómo se hace:

Primero coloca las manos, la derecha sobre la izquierda, engarzadas por los pulgares, en el vientre. Permanece así unos 10 movimientos respiratorios. Después colócalas sobre el estómago, y permanece ahí de nuevo… Para terminar, coloca la mano izquierda sobre el esternón, haz girar las manos en dirección a los hombros y abre los dedos.

Sirve para:

Activa la irrigación y la circulación sanguínea, revitaliza los órganos y equilibra las energías de las dos mitades del cuerpo.

Duración:

Practicar entre 30 y 40 minutos diarios.

Se puede realizar de una sola vez o en dos veces de 10 o 15 minutos.

Emplearlo para:

Relaja y suaviza:

-      Los dolores y trastornos de la menstruación.

-      Las molestias en el estómago.

-      Las dificultades respiratorias.

Estados de agotamiento.

Fluctuaciones del estado de ánimo.

Ayuda a cultivar energía positiva.

Aumenta la circulación sanguínea.

NO PRACTICAR SI SE PADECE HIPERTENSIÓN.

El camino correcto (2 de 2)

 

Todos los días Dios nos da un momento en que es posible cambiar todo lo que nos hace infelices. El instante mágico es el momento en que un sí o un no pueden cambiar toda nuestra existencia.

Paulo Coelho

Pero no hay elecciones transcendentes o insignificantes, solo son elecciones, sin embargo, quiero hablar de esas decisiones que tomamos un instante tras otro, sin ser, demasiado, conscientes.  Podemos llamarlas las pequeñas decisiones. Y es aquí donde reside una verdad profunda: la vida se trata, en gran medida, de las pequeñas decisiones que tomamos a diario. Decisiones que tienen una gran importancia y generan un fuerte impacto en la configuración de nuestro destino y la calidad de nuestra experiencia vital.

A menudo, pensamos que son los grandes eventos los que definen nuestro destino, pero son las decisiones cotidianas, aquellas que pasan casi desapercibidas, las que verdaderamente moldean la trama de nuestra existencia.

Las pequeñas decisiones son los actos aparentemente insignificantes que realizamos constantemente: levantarnos cinco minutos antes, elegir agua en lugar de un refresco, sonreír a un extraño, leer unas páginas de un libro. Estas acciones, aunque triviales por sí solas, son poderosas en conjunto. Son las gotas de agua que, con el tiempo, pueden llenar un océano o erosionar una montaña.

Cada elección, por mínima que sea, es un reflejo de nuestros valores, deseos y prioridades. Desde la ropa que decidimos ponernos por la mañana hasta el último pensamiento que nos ronda la cabeza antes de dormir, cada decisión es un ladrillo en la construcción de nuestra identidad. No somos seres estáticos, evolucionamos con cada pequeño paso que damos, y es en la acumulación de estos pasos donde se revela quiénes somos realmente.

          Esas elecciones tienen un impacto acumulativo, en nuestra vida, que puede ser enorme. Un simple cambio en nuestra dieta, una palabra de aliento a un amigo o incluso la ruta que elegimos para ir al trabajo pueden tener repercusiones que van más allá de lo inmediato. Estas decisiones son como las gotas de agua que, con el tiempo, pueden horadar la piedra más dura, porque un hábito aparentemente trivial puede transformarse en un patrón arraigado que define nuestra forma de ser y de interactuar con el mundo que nos rodea.

          Sin embargo, nos obsesionamos con las grandes decisiones: qué carrera estudiar, con quién casarnos, dónde vivir, qué coche comprar. Pero estas grandes decisiones no surgen de la nada, son el resultado acumulado de innumerables pequeñas decisiones que hemos tomado previamente. Es en el día a día donde se prepara el terreno para esos momentos que parecen transcendentes.

          ¿Cómo saber, entonces, cuales son las decisiones correctas? Saberlo, con certeza, que es lo que nos gustaría a los seres humanos, no lo vamos a saber nunca, pero, cuando esas decisiones están en consonancia con nuestro contrato divino, sentiremos una alineación interna, una armonía entre nuestras acciones y nuestros valores más profundos. Cuando vivimos de acuerdo con nuestro contrato, hay una sensación de fluidez y propósito en nuestra vida.

Al prestar atención a estas pequeñas elecciones, podemos dirigir el curso de nuestra vida de maneras significativas y satisfactorias. Por lo tanto, es bueno que cada vez que nos enfrentemos a una "pequeña" decisión, pensemos que va a ser una de las muchas que, en conjunto, nos llevarán a la vida que deseamos vivir.

Al ser conscientes del poder que reside en estas decisiones aparentemente insignificantes, podemos tomar el timón de nuestra vida y navegar hacia un futuro que esté alineado con nuestros valores y aspiraciones más profundas.

Todas las acciones son correctas si nos sentimos cómodos con ellas. Pero, también es importante: Una vez tomada la decisión acéptala y no te lamentes por la decisión tomada. Cambia la decisión siguiente. Hay una frase de Paulo Coelho que dice: Todos los días Dios nos da un momento en que es posible cambiar todo lo que nos hace infelices. El instante mágico es el momento en que un sí o un no pueden cambiar toda nuestra existencia.

Respiración: Anunasika pranayama

 

Anunasika pranayama

 Es una respiración purificante y depuradora.

Técnica:

Sentados en el piso o en una silla. Con la espalda recta y las plantas de los pies bien apoyadas en el piso.

Se realiza de forma alternada, primero por una fosa nasal y luego por la otra.

-      Tapa la fosa nasal izquierda e inhala profundamente por la fosa nasal derecha.

-      Exhala por la misma fosa nasal, pero en 6 bufidos cortos.

-      Tapa, ahora, la fosa nasal derecha e inhala profundamente por la fosa nasal izquierda.

-      Exhala por la misma fosa nasal, pero en 6 bufidos cortos.

-      Repite el mismo proceso.

-      Para finalizar, inhala y exhala por ambas fosas nasales a la vez, 3 veces.

 Beneficios:

-      Ayuda a limpiar los pasajes respiratorios superiores y los senos nasales

-      Drena y elimina el exceso de mucosidad.

-      Equilibrio mental porque ayuda a equilibrar los dos hemisferios del cerebro.

-      Mejora la respiración.

-      Reduce el estrés y la ansiedad.

 

El camino correcto (1 de 2)

 

La vida se trata, en gran medida,

de las pequeñas decisiones que tomamos a diario.

Alfonso Vallejo

          En múltiples ocasiones se compara a la vida en la Tierra con una gran representación teatral. Cada uno de nosotros somos los personajes principales de nuestra vida. Somos, sin lugar a dudas, los protagonistas de esta magna obra que es la vida o, mejor, nuestra vida.

          En esa representación, cada uno de los actores intervinientes, ya sean los protagonistas principales o personajes secundarios en la obra de la vida de cada persona, solo están representando un papel. Un papel que cada alma antes de encarnar en la Tierra, ha consensuado y aceptado con la guía de seres de luz. Es un acuerdo sagrado, es el contrato divino que delineará nuestra experiencia humana.

          Dicho contrato contiene lecciones de vida que son cruciales para nuestra evolución espiritual. Aparecen las personas con las que nos hemos comprometido encontrarnos para realizar un trabajo determinado y las situaciones que hemos acordado experimentar. Situaciones como superar miedos, aprender a amar incondicionalmente o, incluso, enseñar a otros a través de nuestras experiencias.

          Pero, como, también, sabemos, en el momento de tomar posesión de un cuerpo, se borra, completamente, el recuerdo de ese contrato, así como de nuestro lugar de procedencia o de nuestra ocupación en ese lugar.

          Nunca mejor dicho, estamos en pañales, de cuerpo y de mente.

Y es en la vida, en ese vasto escenario de nuestra existencia, donde, primero gateando y un poco más adelante dando traspiés y balbuceando, comenzamos a tomar nuestras pequeñas decisiones.

Puede ser que no seamos conscientes, pero en cada minuto de nuestra vida estamos decidiendo, porque la vida se desenvuelve a través de una sucesión interminable de elecciones, algunas, creemos que son trascendentales y otras, aparentemente, insignificantes.

(Continuará)

RUDA-MUDRA (Señor del chakra solar)

 

RUDA-MUDRA (Señor del chakra del plexo solar)

Si te encuentras en el centro de una rueda, la rueda puede girar tanto como quiera, no te afectará. Pero si abandonas el centro tendrás que utilizar demasiadas fuerzas para mantener el equilibrio. Eso, también, pasa en la vida.

Este mudra activa el chakra del plexo solar (Manipura), que está asociado con el poder personal transformador.

Mejora la claridad mental, ayuda a la concentración, alivia la tensión, mejora la circulación y la respiración, reduce los sentimientos de mareo y agotamiento, promueve mejores hábitos alimenticios, energiza el cuerpo y es terapéutico para la presión arterial baja.

Este mudra es una combinación del pulgar (elemento fuego), el dedo índice (elemento aire) y el dedo anular. Esta conexión crea una poderosa combinación de los elementos fuego, tierra y aire en nuestros cuerpos, lo que nos mantiene física y mentalmente en forma

¿Cómo se hace?

Con las dos manos. Une las puntas de los dedos pulgar, índice y anular. Los dedos corazón y meñique permanecen extendidos y relajados.

Sirve para:

Potenciar el Elemento Tierra y sus órganos, (estómago, bazo y páncreas).

Duración:

Entre 20 y 30 minutos cada día.

También puede ser durante 5 minutos, 6 veces al día.

Beneficios:

Suavizar o superar la debilidad.

Aliviar trastornos cardiacos.

Vértigos.

Estados de agotamiento.

Estimula el chakra solar.

Quema grasas.

Elimina impurezas.

Mayor concentración.

Mejora la vista,

Respiración pránica

 

Respiración pránica

La respiración pránica es una técnica de sanación energética.

1. Postura: Siéntate cómodamente en una posición erguida pero relajada. Puedes hacerlo en una silla con la espalda recta o en posición de loto si estás familiarizado con esa postura. Las plantas de los pies bien apoyadas en el piso. Las manos encima de los muslos con las palmas mirando al techo. La punta de la lengua tocando el paladar.

2. Invocación: Antes de comenzar, puedes invocar a tu jerarquía espiritual y enraizar a la madre tierra para que la energía fluya con mayor consciencia a través de ti.

3. Relajación: Cierra los ojos y relaja todo tu cuerpo. Con cada inhalación y exhalación, siente cómo se relajan tus músculos y cómo desaparece la tensión.

4. Inhalación: Comienza inhalando por la nariz, contando 6, permitiendo que el aire llene tus pulmones. Siente cómo tu abdomen se expande con el aire.

5. Retención: Mantén el aire en tus pulmones contando 3, sin tensión.

6. Exhalación: Exhala lentamente por la nariz, contando 6, permitiendo que el aire salga completamente de tus pulmones. Siente cómo tu abdomen se contrae.

7. Retención sin aire: Vuelve a retener con los pulmones vacíos contando 3, antes de volver a inhalar.

8. Visualización: Durante la inhalación, puedes visualizar luz blanca y brillante entrando en tu cuerpo, llenándote de energía vital. Durante la exhalación, puedes visualizar cualquier tensión o energía negativa saliendo de tu cuerpo en forma de humo oscuro.

9. Repetición: Continúa este ciclo de respiración consciente durante unos minutos, manteniendo un ritmo suave y constante.

10. Concentración: Durante todo el proceso, mantén tu atención en la sensación de la respiración y en la energía que fluye dentro y fuera de tu cuerpo.

Esta sencilla meditación, es una técnica muy poderosa, ya que hace que tu aura se expanda hasta límites insospechados, limpiando el campo energético de energías no deseadas y dejando en el meditador una sensación de paz y serenidad, que van durando más en el tiempo según se va practicando de manera habitual.

RESPIRACIÓN DOUTI (para el inicio de una sesión pranayama)

 

RESPIRACIÓN DOUTI (para el inicio de una sesión pranayama)

 

·     Es una respiración depuradora, recomendada para el inicio de una sesión de pranayama.

 

TÉCNICA

 

·     Sentarse en el piso con las piernas cruzadas, con las manos sobre los muslos. Realizar un ciclo de respiración completo.

·     Inhalar, fruncir los labios (formando una ‘O’) y sacar el aire soplando por la boca, con cortas exhalaciones mientras se va flexionando el cuerpo hacia delante.

·     Cuando la frente toque el suelo al final de la exhalación, permanecer en esta posición e intentar sacar el aire residual que pueda quedar en los pulmones.

·     Inhalar y volver a la posición inicial. Repetir tres veces.

 

DURACIÓN:

 

·     Repetir 3 veces

 

BENEFICIOS

 

·     Reduce el cansancio y la tensión.

·     Reduce la acidez de estómago.

·     Alivia tensiones en la zona del tórax.

RESPIRACIÓN DOUTI (para purificar)

 

RESPIRACIÓN DOUTI (para purificar)

 

·     Es una respiración de purificación.

·   La respiración Douti generalmente implica respirar profundamente y de manera consciente, prestando atención a la inhalación y exhalación.

· Esta técnica se ha popularizado en diversas comunidades de bienestar y es considerada útil para reducir el estrés, aumentar la concentración y promover una sensación general de bienestar.

 

TÉCNICA:

 

1.  Posición: Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta pero relajada. Puedes estar en una silla o en el suelo, usando cojines para mayor comodidad si es necesario.

2. Respiración profunda: Comienza inhalando profundamente por la nariz, llenando tus pulmones de aire tanto como sea posible sin forzar. Siente cómo tu abdomen se expande mientras inhalas.

3. Retención: Una vez que hayas inhalado completamente, retén la respiración por un breve momento. No retengas el aire por demasiado tiempo, solo lo suficiente como para sentir la sensación de plenitud.

4. Exhalación: Exhala lentamente por la boca, liberando todo el aire de tus pulmones. Concéntrate en vaciar, completamente, los pulmones durante la exhalación.

5. Repetición: Continúa este ciclo de respiración profunda, retención y exhalación durante varios minutos. Intenta mantener un ritmo constante y relajado.

6. Atención plena: Durante todo el proceso, trata de mantener tu atención en tu respiración. Si tu mente comienza a divagar, suavemente vuelve tu enfoque a la sensación de respirar.

 

DURACIÓN

                ·      Puedes realizarla el tiempo que consideres necesario.

·      La respiración Douti se puede practicar en cualquier momento del día, pero muchas personas encuentran útil hacerlo por la mañana para establecer un estado de calma y enfoque para el día que comienza, o por la noche para relajarse antes de dormir.

 

BENEFICIOS

 ·       Calma la mente.

·       Relaja el cuerpo.

El inca vuelve a casa

 

La vida solo es un momento

 

        La vida en la Tierra es solamente temporal, sin embargo, algunos viven como si fueran a quedarse aquí eternamente y se olvidan de ser felices en cada momento de su vida, es posible que lo dejen para más adelante, para cuando consigan la nueva casa, el nuevo trabajo, la nueva pareja, o el nuevo auto. 

        Olvidan que el valor de las cosas no está en el tiempo que duran, sino en la intensidad con que se viven. Por eso existen momentos inolvidables, hechos inexplicables y personas incomparables. ¡Vive cada momento!, ¡Se consciente de los hechos, sin más!, y ¡Disfruta de las personas!, porque sino no tendrás tiempo, el momento pasa, el hecho no se repite y las personas desaparecen.

RESPIRACIÓN CUADRADA (SAMAVRITTI PRANAYAMA)

 

RESPIRACIÓN CUADRADA (SAMAVRITTI PRANAYAMA)

Se conoce como pranayama cuadrado.

Técnica:

Puedes hacerla en cualquier postura cómoda. Sentarse en el piso, en una silla, con la espalda recta y las manos encima de los muslos con las palmas mirando al techo.

Para principiantes, contar 4 segundos.

Inhalar durante 4 segundos, cerrar ambas fosas nasales y retener con pulmones llenos 4 segundos, exhalar durante 4 segundos, retener con pulmones vacíos 4 segundos más. Esto constituye un ciclo completo.

No es necesario aplicar los bandhas en las retenciones.

Cuando dejes de ser principiante puedes ir alargando los segundos.

 Beneficios:

-    Mejora la concentración y prepara para meditación

-    Recarga la energía pránica y física

-    Ayuda a conseguir el equilibrio en distintos niveles: equilibrio de la mente, otorgando paz y calma, y equilibrio del sistema nervioso.

-    Se potencia la capacidad de concentración, ya que para hacer el esfuerzo de igualar las 4 fases de la respiración, sin perdernos, es necesario estar muy concentrados. Si no, perdemos la cuenta y se rompe el equilibrio del cuadrado.

-    Supone una limpieza, purificación y oxigenación completa, que nos libera de las preocupaciones que pueden causar estados de estrés o ansiedad.

 No es recomendable para mujeres embarazadas, pues no deben realizar retenciones de aire durante el embarazo. Tampoco se debe realizarse después de una comida abundante

 

¿Que es una BANDHA?

 

¿Qué es una Bandha?

 

Como hemos abierto en el blog una página dedicada a la respiración, es bueno saber que es una “bandha”, ya que puede aparecer en alguna de las respiraciones.

En yoga, una “bandha” es una técnica que implica la contracción de ciertos músculos para controlar y dirigir el flujo de energía, o “prana”, en el cuerpo. La palabra “bandha” en sánscrito significa "sostener", "apretar" o "bloquear".

Los “bandas” son considerados cierres energéticos que, al activarse, ayudan a mantener la energía en áreas específicas y redirigirla hacia el canal energético principal, el “Sushumna nadi”, con el objetivo de lograr el despertar espiritual.

Los tres bandhas principales son:

1. Jalandhara Bandha: Conocido como "cierre de la garganta", se logra bajando la barbilla hacia el pecho y llevando la cabeza ligeramente hacia adelante, lo que crea una ligera presión en la garganta. Este bandha se emplea comúnmente durante la práctica de pranayama para controlar el flujo de energía y mantener la atención interna. Actúa sobre las glándulas del cuello y se asocia con la regulación del sistema nervioso y respiratorio.

2. Uddiyana Bandha: Este es el "cierre del abdomen" y consiste en retirar los músculos abdominales hacia adentro y hacia arriba, creando un vacío en el área del abdomen superior. Se utiliza principalmente durante la práctica de pranayama y algunas posturas avanzadas y tiene efectos sobre el sistema digestivo y la energía vital.

3. Mula Bandha: También conocido como "el cierre de la raíz", implica el cierre o contracción de los músculos del suelo pélvico ubicados en la base del torso. Se activa elevando ligeramente el suelo pélvico y sosteniendo esta contracción mientras se practican las posturas y la respiración.

Cuando se aplican los tres bandhas simultáneamente, se le llama “Maha Bandha”. La práctica de los bandhas puede incorporarse en ejercicios de respiración (pranayama) y en la realización de distintas posturas de yoga (asanas). Es importante señalar que, aunque los bandhas tienen un componente físico, también se les atribuyen efectos sutiles a nivel mental y emocional.

Conciencia de la respiración

 

Conversaciones con el Maestro (silencio interior)

 

Conversaciones con el Maestro

 El silencio interior

 

-   Kunturi, últimamente, he notado que tu mente está un tanto agitada. Permíteme recordarte algo que ha fascinado a filósofos, místicos y buscadores de la verdad a lo largo de la historia: el silencio interior. Este estado de calma y quietud permite a las personas conectarse con su ser más profundo.

>> Estoy seguro de que comprendes la importancia del silencio interior en esta época de constante bombardeo de ruidos externos y distracciones. Desde el constante zumbido de la tecnología hasta las exigencias de la vida social y laboral, es raro encontrar momentos de verdadera quietud.

>> Sin embargo, el silencio interior es esencial para tu bienestar emocional y mental. Te ofrece un refugio del caos exterior y un espacio para reflexionar y recargar energías.

>> Y, sobre todo, es crucial para el propio crecimiento. Al alejarte del ruido externo, podrás escuchar tus propias ideas y sentimientos con mayor claridad. Podrás sintonizar con tu corazón que solo habla bajo los dictados del alma.

-      Entiendo, Maestro. Conozco la teoría, como casi todos. Pero la práctica es lo difícil.

>> Sé que alcanzar el silencio interior requiere práctica y paciencia. Y que una de las maneras más efectivas de cultivarlo es a través de la meditación, porque aprendemos a enfocar la atención y a dejar pasar los pensamientos intrusivos sin juzgarlos.

>> Llevo tanto tiempo meditando que la sensación de paz y serenidad perdura incluso fuera de la meditación. Sin embargo, a veces, las emociones y los pensamientos pueden ser abrumadores, especialmente en momentos como este que estoy viviendo.

-    Es comprensible, pero no debes desistir. Cuando no estés meditando y te encuentres en un estado emocional desafiante, como ahora, debes permanecer muy atento durante todo el día, atento a la vida, sin juzgarla. Mantén la atención en tu respiración y aleja las distracciones, como las redes sociales, que pueden acelerar tus pensamientos.

-    Lo tendré presente Maestro.

-    Recuerda que el silencio interior es más que la ausencia de ruido. Es un estado de conciencia que te permite conectarte con tu esencia y vivir una vida más plena y consciente. Aunque el camino hacia el silencio interior puede ser desafiante, los beneficios que ofrece son invaluables. Al dedicar tiempo a cultivar la quietud interna, puedes descubrir una fuente de paz y claridad que enriquecerá todos los aspectos de tu existencia.