Mudra de desintoxicación

 

MUDRA DE DESINTOXICACIÓN

Cómo se hace:

Este Mudra requiere que lo realices mientras estás sentado en cualquier postura de meditación, ya que este Mudra requiere más atención.

Descanse ambas manos cómodamente sobre su rodilla. Palmas mirando hacia arriba hacia el cielo.

Mantenga todos los dedos y el pulgar extendidos.

Ahora, lentamente y con cuidado, acerque el pulgar a la raíz del dedo anular.

Toque suavemente con el pulgar el borde interno de la tercera articulación (raíz) del dedo anular.

Mantenga los dedos restantes extendidos para que se distingan entre sí, o sepárelos.

Asegúrate de repetir lo mismo en ambas manos.

Sirve para:

Realizar una cura depuradora del organismo, pero también para liberar al cuerpo y la mente de aspectos negativos, como el mal humor, pensamientos negativos o temores.

Duración:

Practicar el tiempo que consideres necesario.

Beneficios:

Ayuda a limpiar el cuerpo eliminando las impurezas.

También ayuda a disminuir los efectos de los recuerdos.

Ayuda a superar los patrones de malos hábitos.

Ayuda a combatir los miedos.

Ayuda a combatir los malos rasgos.

Libera energías negativas de la mente y el cuerpo.

Ayuda a permanecer puro mental, física y espiritualmente.

Ayuda a eliminar los problemas asociados con el elemento Tierra.

BHRAMARI MUDRA – La abeja

 

BHRAMARI MUDRA – La abeja

El nombre de este mudra procede de una danza india y representa a la abeja.

Cómo se hace:

Con las dos manos, colocar el índice en el hueco del pulgar y la punta del pulgar junto al lateral de la uña del dedo corazón. El anular y el meñique permanecen extendidos.

Sirve para:

Se utiliza este mudra para suavizar o eliminar las alergias.

Duración:

Practicar 4 veces al día durante 7 minutos. Y si se dispone de tiempo se puede practicar 8 veces al día durante 20 minutos.

Beneficios

Para eliminar alergias como erupciones cutáneas, manchas rojas, picazón en el cuerpo, estornudos.

Previene y trata el resfriado común, la secreción nasal, la amigdalitis, la fiebre del heno.

Elimina la mucosidad o la congestión en los senos nasales o los pulmones. Así, alivia dolencias respiratorias obstructivas como la bronquitis y el asma.

Mejora la fuerza del sistema inmunológico.

Beneficia a quienes sufren de picazón o lagrimeo en los ojos.

Para los ojos secos o escocidos.

Trastornos en la zona de los riñones o la vejiga.

Mejora el sentido del gusto.

MAHASIRS MUDRA – GRAN MUDRA DE LA CABEZA

 

MAHASIRS MUDRA – GRAN MUDRA DE LA CABEZA

Mahasirs significa: "Maha" es una palabra sánscrita que significa "muy bueno", y la palabra "Siris” significa “Cabeza."

Mudra - Como la conocemos, "Mudra" representa "un gesto, sello o candado."

Cómo se hace:

Con las dos manos, unir el pulgar, el índice y el dedo corazón. Colocar el anular en el pliegue del pulgar y mantener extendido el dedo meñique.

Sirve para:

Equilibrar la energía. Actúa relajando las tensiones y eliminando las mucosidades de los senos frontales. Para relajar las tensiones de la cabeza y conseguir que se vaya el dolor de manera inmediata.

Duración:

Según se necesite o 3 veces al día durante 6 minutos.

Beneficios:

Es muy útil para la migraña.

Alivia la tensión ocular.

Reduce la congestión mucosa.

Alivia el dolor de espalda.

Equilibra la energía.

Muy útil en casos de sinusitis.

Ayuda a reducir el estrés percibido.

VISHNU MUDRA

 

VISHNU MUDRA

Este mudra juega un papel vital en la canalización de Prana.

El Prana se conoce como la fuerza vital que impulsa a todo ser vivo.

Este sello también es conocido como el “Gesto de Equilibrio Universal”.

Este Mudra generalmente se realiza mientras se practica “Anuloma viloma pranayama, o Nadhi Sodhán Pranayama” que se traduce como “Respiración alterna de las fosas nasales”.

¿Cómo se realiza?

Se realiza con la mano derecha.

Junta y dobla el dedo índice y medio hacia el interior de la mano, o base del dedo pulgar.

El dedo pulgar permanece extendido y el anular y meñique permanecen juntos y relajados.

Sirve para…

Estimular los puntos correspondientes al corazón en la palma de la mano, con la ayuda de los dos primeros dedos (el dedo índice y el dedo medio).

Esto ayuda a canalizar el flujo de Prana ya que el corazón es el único responsable del transporte de oxígeno y nutrientes en nuestro cuerpo.

Mientras se practica la respiración alternativa por las fosas nasales, se canaliza el flujo de Prana a través de dos vías principales. Nadis Ida y Pingala. Ida es la Luna Nadi y Pingala es el solar Nadi.

Nadis son los vasos a través de los cuales fluye el Prana en el cuerpo.

 Beneficios

Ayuda a energizar nuestro cuerpo.

Estabiliza la mente, el cuerpo y el alma.

Ayuda a establecer que conexión mente, cuerpo y alma.

Equilibra el flujo de Prana.

Promueve la capacidad de tomar decisiones rápidas.

Alivia el estrés.

Reduce los problemas de ira.

También ayuda a combatir las enfermedades del corazón.

Duración

La mañana es el momento ideal para hacer yoga o Mudra. Por la mañana, a esta hora del día, nuestro cerebro está en su mejor momento.

Se recomienda practicar este Mudra durante un mínimo de 30-40 minutos diarios. Tú decides si quieres hacerlo de un solo tramo o en dos tríos que duran entre 10 y 15 minutos.

Nasagra mudra

 

NASAGRA MUDRA

 

Nasagra mudra es una posición yóguica de las manos que se utiliza en un pranayama (ejercicio de respiración) llamado nadi shodhana.

El nombre de este mudra proviene del sánscrito nasagra, que significa "punta de la nariz", y mudra, que significa "gesto" o "sello".

Por lo general, solo se usa la mano derecha en nasagra mudra porque está asociada con la generosidad y la iluminación, aunque algunos yoguis pueden practicar con la mano izquierda si el brazo derecho está lesionado o incómodo.

 ¿Cómo se realiza?

Se coloca el dedo medio y el índice en el entrecejo.

El pulgar se utiliza para cerrar la fosa nasal derecha y el dedo anular para cerrar la fosa nasal izquierda.

Cuando no se utiliza con respiración alternativa por las fosas nasales, nasagra mudra se practica con el pulgar, el anular y el meñique curvados y apoyados sobre la cara.

Beneficios

Armoniza los hemisferios derecho e izquierdo.

Cuando se usa junto con pranayama, nasagra mudra mejora la concentración, calma la mente y ayuda a aclarar el pensamiento.

Favorece el equilibrio entre Ida y Pingala.

Estimula el flujo de Prana.

Reduce el estrés, la ansiedad y la tensión mental.

Mejora la salud respiratoria y cardiovascular.

Elimina toxinas del sistema.

Matangi Mudra

 

MATANGI MUDRA

Cómo se hace:

Entrelaza los dedos delante del plexo solar (4 dedos por encima del ombligo), estirar los dedos corazón y presionarlos suavemente uno contra otro. Los demás dedos permanecen doblados y relajados.

Sirve para:

Fortalecer el impulso respiratorio en el plexo solar y equilibra la energía en esa zona.

Este Mudra ayuda en la manifestación de los deseos. También se cree que, si practicas este mudra, puedes ganar a tus oponentes.

Para el corazón, estómago, hígado, duodeno, vesícula biliar, bazo, páncreas y riñones.

Duración:

Según se necesite o 20 minutos  al día.

Beneficios:

Elimina el estrés.

Desaparecen las tensiones internas relacionadas con la digestión.

Relaja los dolores difusos.

Relaja las tensiones maxilares.

Mejora la digestión.

 

SUCHI MUDRA – (El gesto de la aguja)

 

SUCHI MUDRA – (El gesto de la aguja)

Este gesto se parece a una aguja, por lo que recibió su nombre por su estructura. Este Mudra es muy beneficioso para las personas con problemas digestivos como estreñimiento. Ayuda a combatir el estreñimiento agudo o severo. Practicando este mudra de 3 a 4 veces al día puede aliviar el sufrimiento causado por el estreñimiento. Este mudra es de gran valor en el tratamiento de la limpieza intestinal.

Cómo se hace:

Primero cierra los puños y colócalos ante el pecho (posición de partida). A continuación, al inspirar, extiende el brazo derecho hacia la derecha levantando el índice, de manera similar a un gesto del «número uno». Al mismo tiempo, extiende el brazo izquierdo hacia la izquierda. Mantén esta postura durante 6 movimientos respiratorios y vuelve a la posición de partida. Haz lo mismo hacia el otro lado. Repetir 6 veces en cada lado.

Se puede practicar sentado, boca abajo, de pie o incluso caminando, siempre que el cuerpo esté relajado y la postura sea simétrica

Sirve para:

Para el estreñimiento prolongado, este mudra debe practicarse durante seis respiraciones cuatro veces al día con el enfoque en los chakras del ombligo y la pelvis (centros de energía).

En el caso de estreñimiento crónico grave, 4 veces al día. Si es ligero, de 6 a 12 veces por la mañana y al mediodía.

En un viaje o ante un episodio agudo, practicar cada mañana de 5 a 10 minutos, antes de levantarse y cómodamente echado en la cama.

El Suchi Mudra suele actuar a la primera. Si se hace a las 7 de la mañana, antes de las 9 ya se podrá ir al lavabo sin problemas.

La eliminación no solo es importante para limpiar el cuerpo, sino también la mente y el alma.

Desarrolla cualidades de liderazgo, eficiencia y disciplina.

Duración:

Practicar durante 6 respiraciones 4 veces al día.

Beneficios:

Mejora la digestión y eliminación. Una mejor digestión significa una mejor vida y un mejor estado de ánimo.

Ayuda a controlar la rabia

Para conseguir incrementar la paciencia.

Ayuda a aliviar emociones bloqueadas.

GARUDA MUDRA – (Gesto del águila)

 

GARUDA MUDRA – (Gesto del águila)

Cómo se hace:

Primero coloca las manos, la derecha sobre la izquierda, engarzadas por los pulgares, en el vientre. Permanece así unos 10 movimientos respiratorios. Después colócalas sobre el estómago, y permanece ahí de nuevo… Para terminar, coloca la mano izquierda sobre el esternón, haz girar las manos en dirección a los hombros y abre los dedos.

Sirve para:

Activa la irrigación y la circulación sanguínea, revitaliza los órganos y equilibra las energías de las dos mitades del cuerpo.

Duración:

Practicar entre 30 y 40 minutos diarios.

Se puede realizar de una sola vez o en dos veces de 10 o 15 minutos.

Emplearlo para:

Relaja y suaviza:

-      Los dolores y trastornos de la menstruación.

-      Las molestias en el estómago.

-      Las dificultades respiratorias.

Estados de agotamiento.

Fluctuaciones del estado de ánimo.

Ayuda a cultivar energía positiva.

Aumenta la circulación sanguínea.

NO PRACTICAR SI SE PADECE HIPERTENSIÓN.

RUDA-MUDRA (Señor del chakra solar)

 

RUDA-MUDRA (Señor del chakra del plexo solar)

Si te encuentras en el centro de una rueda, la rueda puede girar tanto como quiera, no te afectará. Pero si abandonas el centro tendrás que utilizar demasiadas fuerzas para mantener el equilibrio. Eso, también, pasa en la vida.

Este mudra activa el chakra del plexo solar (Manipura), que está asociado con el poder personal transformador.

Mejora la claridad mental, ayuda a la concentración, alivia la tensión, mejora la circulación y la respiración, reduce los sentimientos de mareo y agotamiento, promueve mejores hábitos alimenticios, energiza el cuerpo y es terapéutico para la presión arterial baja.

Este mudra es una combinación del pulgar (elemento fuego), el dedo índice (elemento aire) y el dedo anular. Esta conexión crea una poderosa combinación de los elementos fuego, tierra y aire en nuestros cuerpos, lo que nos mantiene física y mentalmente en forma

¿Cómo se hace?

Con las dos manos. Une las puntas de los dedos pulgar, índice y anular. Los dedos corazón y meñique permanecen extendidos y relajados.

Sirve para:

Potenciar el Elemento Tierra y sus órganos, (estómago, bazo y páncreas).

Duración:

Entre 20 y 30 minutos cada día.

También puede ser durante 5 minutos, 6 veces al día.

Beneficios:

Suavizar o superar la debilidad.

Aliviar trastornos cardiacos.

Vértigos.

Estados de agotamiento.

Estimula el chakra solar.

Quema grasas.

Elimina impurezas.

Mayor concentración.

Mejora la vista,

KSEPANA MUDRA (Dejar ir)

KSEPANA MUDRA (Dejar ir)

 Cómo se hace:

Los dedos índices extendidos y unidos. El resto de dedos doblados sobre el dorso de las manos.

Los pulgares cruzados descansan en el hueco del pulgar.

Los dedos índices señalan al suelo si se está sentado  y en dirección a los pies si se está acostado.

Sirve para:

Eliminar toxinas a través de la piel y los pulmones.

Eliminar la negatividad.

Duración:

Practicar mientras se realizan de 7 a 15 respiraciones, concentrándose en la exhalación.

Hacer 3 respiraciones profundas y soltar el mudra dejando las manos sobre los muslos con las palmas hacia arriba.

No debe practicarse más de ese tiempo establecido.

Beneficios:

Promueve una mejor comunicación entre dos hemisferios del cerebro.

Ayuda a eliminar todo tipo de toxinas en el cuerpo, especialmente desde el intestinos y tejidos.

Ayuda a eliminar la negatividad de nuestro cuerpo y mente.

Practicando este mudra cada día ayuda a mantener una actitud positiva.

Mejora la conciencia y promueve la atención plena.

Elimina los factores estresantes en nuestras vidas.

Ayuda a protegernos de las energías negativas y de personas negativas.

 

Kundalini Mudra (Activar la energía sexual)

 

KUNDALINI MUDRA

Como se hace:

Cerrar ambos puños, sin apretarlos.

Ahora extiende el índice izquierdo y mételo por debajo en el puño derecho. Coloca la yema del pulgar derecho sobre la punta del índice izquierdo. Mantén este mudra tan bajo como te sea posible frente al abdomen.

Sirve para:

Despertar la energía sexual.

Duración:

Practicar según se necesite, hasta que se produzca el efecto deseado.

O durante un tiempo prolongado de 15 minutos tres veces al día.

Beneficios:

Abre el camino hacia el poder de la energía sexual.

Para la regeneración.

Para la creatividad.

Activa la sexualidad dormida.

Tonifica el organismo.

Especialmente beneficioso para las mujeres porque les ayuda a liberarse de la acumulación de bacterias y hongos a través de las secreciones vaginales.

MUDRA DE LA ESPALDA

 

MUDRA DE LA ESPALDA

Cómo se hace:

Mano derecha: unir el pulgar, el dedo medio y el meñique, mientras el índice y el anular permanecen extendidos.

Mano izquierda: la falange del pulgar sobre la uña del índice.

Sirve para:

Problemas en la espalda

Duración:

Es recomendable practicarlo cuatro veces al día durante 4 minutos, o si se tienen molestias agudas, hasta que produzca el efecto deseado.

Beneficios:

Alivia el dolor de espalda

Previene calambres

SURABHI MUDRA (Mudra de la vaca)

 

SURABHI MUDRA (Mudra de la vaca)

Para hacer realidad los sueños y deseos más profundos.

La práctica regular de Surabhi-mudra puede ayudarnos a hacer cambios positivos en la vida y traer más creatividad. Esto puede transformar nuestras personalidades.

 Cómo se hace:

El dedo meñique de la mano izquierda se apoya en el dedo anular de la derecha y el meñique de la mano derecha se apoya en el dedo anular de la izquierda.

Los dedos medios (corazón) de cada mano se apoyan en el dedo índice de la otra mano.

Los dedos pulgares permanecen extendidos.

 Sirve para:

Aliviar el reuma y la artrosis.

 Duración:

Tres veces al día durante 15 minutos.

 Beneficios:

Promueve la Desintoxicación

Equilibra los 5 elementos: fuego, aire, agua, tierra y éter.

Estimula el tercer chakra relacionado con la creatividad.

Mejora la memoria y la concentración.

Para mejorar el nivel de retención de la memoria.

Equilibra el sistema hormonal.

Alivia la acidez y problemas de gases.

SHANKH MUDRA – Mudra caracola

 

SHANKH MUDRA – Mudra caracola

Este Mudra es un símbolo del caparazón de la caracola.

Shankh Mudra es el encargado de eliminar las impurezas físicas y espirituales, y es capaz de hacer brillar nuestro templo interior.

Cómo se hace:

Rodea el pulgar izquierdo con los cuatro dedos de la mano derecha y, paralelamente, apoya el dedo pulgar derecho en el dedo medio extendido de la mano izquierda. En esta posición, acerca las manos hacia el esternón, justo debajo de la garganta.

Sirve para:

Tratar problemas de garganta. Mientras se hace el mudra puedes recitar varias veces el mantra “OM”, permaneciendo, a continuación, en silencio para escuchar ese silencio en tu interior.

Ayuda a estimular la capacidad de comunicación, tanto a la hora de hablar como de escuchar.

Duración:

Practicar 3 veces al día durante 15 minutos.

Beneficios:

Para tratar cualquier problema de garganta.

Si se practica de forma asidua, puede llegar a mejorar la voz.

Contribuye a despejar las vías respiratorias y a calmar la agitación en los pulmones.

SVASA NALIKA MUDRA – Mudra bronquial

 

SVASA NALIKA MUDRA – Mudra bronquial

  

Cómo se hace:

 Con las dos manos, colocar la punta del dedo meñique en la raíz del dedo pulgar, el anular junto a la articulación superior del pulgar, el dedo corazón en la yema del dedo pulgar y el índice extendido.

 Sirve para:

 Es muy útil en ataque agudos de bronquitis. Con la práctica de este mudra se aspira más oxígeno por la apertura de la tráquea.

 Duración:

 Practicar entre 4 y 6 minutos si se tiene un ataque agudo de asma y, después pasar al mudra del asma hasta que la respiración se normalice.

Para un tratamiento a largo plazo, practicar ambos mudras (bronquial y del asma) 5 veces al día durante 5 minutos.

  

ES ACONSEJABLE PRACTICARLO JUNTO AL ASTHMA MUDRA (MUDRA DEL ASMA)

ASTHMA MUDRA – Mudra del asma

 

ASTHMA MUDRA – Mudra del asma

Cómo se hace:

Con las dos manos, unir las dos falanges de los dedos medios (corazón) y mantenerlas presionadas, mientras los otros dedos permanecen extendidos.

Sirve para:

Movilizar la energía para abrir los pulmones y reducir los bloqueos liberarlos, así, de todo tipo de infecciones.

Duración:

Practicar de 3 a 5 veces al día entre 5 y 15 minutos.

Beneficios:

Activa los puntos en las palmas y los dedos de las manos que están conectados al pecho y a los pulmones.

La activación de esos puntos relaja los músculos que recubren el tracto respiratorio, reduciendo los síntomas relacionados con el asma.

Relaja los bronquios, limpiándolos de toxinas y obstrucciones.

 

ES ACONSEJABLE PRACTICARLO JUNTO AL SVASA NALIKA MUDRA (MUDRA BRONQUIAL)

GANESHA MUDRA (Mudra de la cerradura del oso)

 

GANESHA MUDRA (Mudra de la cerradura del oso)

 El Ganesha Mudra se conoce, también, como el mudra de la cerradura de oso.

Este mudra invoca al Dios Ganesha que atrae la buena fortuna y es un gran aliado para eliminar obstáculos.

Este mantra invoca al Dios Ganesha que atrae la buena fortuna y es un gran aliado para eliminar obstáculos.

El Mudra de Ganesha ayuda a mantener el corazón sano y le ayuda a funcionar mejor.

 Cómo se hace:

Coloca ante el pecho la mano izquierda, con la palma hacia afuera. Dobla los dedos. La mano derecha, con el dorso hacia fuera coge la izquierda. Situar ambas manos muy cerca del pecho, a la altura del corazón.

Con la respiración, tirar de las manos en sentido opuesto, sin soltarlas. Los músculos de los brazos y de la zona del pecho se tensan. Con la inspiración, relajar toda la tensión.

Repetir 6 veces y colocar después, con amor, ambas manos en la misma posición sobre el esternón percibiéndolas de una manera consciente.

 Sirve para:

Este mudra es perfecto para las personas que tienen problemas de corazón. Abre el chakra del corazón y fortalece el corazón. Sirve para reducir miedos que llenan el chakra del corazón.

También sirve para las personas con altos niveles de colesterol. Abre los tubos bronquiales y hace que la sangre puede fluir mejor.

 Duración:

Practicar diariamente 3, 7 u 11 minutos.

 Beneficios:

Este mudra estimula la actividad cardíaca.

Fortalece la musculatura del corazón.

Distiende los bronquios.

Libera las tensiones de cualquier tipo en esta zona.

Abre el cuarto chakra.

Estimula la concentración.

Abre el pecho.

Estimula el elemento fuego.

Da valor, coraje y confianza.

Ayuda abrirse hacia los demás.