Mahatrikona Mudra (Mudra del gran triángulo)

 

Mahatrikona Mudra (Específico para la zona lumbar y sacra)

Este gesto canaliza la energía hacia la base de la pelvis, aliviando la presión en los discos lumbares y soltando el pinzamiento del nervio ciático.

Para enfocar toda la energía en la raíz de la columna (primer y segundo chakra, responsables de la zona pélvica y lumbar), el mudra específico de mayor efectividad es Mahatrikona Mudra (el Mudra del Gran Triángulo), que se puede alternar con la variante de apoyo en cama del Espalda Mudra.

Cómo se realiza:

Une las yemas de tus dos pulgares.

Une las yemas de tus dos índices.

Une las yemas de tus dos meñiques.

Dobla los dedos corazón y anular de ambas manos hacia dentro, tocando la palma.

Al unir pulgares, índices y meñiques, se forma la figura de un triángulo apuntando hacia abajo.

 

Ubicación: Coloca este "triángulo" formado por tus manos sobre el bajo vientre (por debajo del ombligo) mientras estás descansando.

 

La postura de descanso clave (Posición Constructiva)

Dado que la lumbalgia suele estar acompañada de acortamiento del músculo psoas o sobrecarga por la infiltración reciente, hacer el mudra sentado puede aumentar la presión lumbar.

Para que el mudra funcione de verdad:

Túmbate boca arriba en la cama o sobre una alfombra.

Dobla las rodillas apoyando las plantas de los pies firmemente en el suelo (ancho de caderas).

Deja que las dos rodillas se junten tocándose en el centro. Esto "abre" la zona lumbar y la pega por completo al colchón o suelo, quitando toda la tensión mecánica de los discos.

Tiempo:

Mantén Mhatrikona Mudra sobre el vientre en esta postura durante 10 a 15 minutos.

Resumen de práctica para la lumbalgia

Frecuencia: 2 veces al día (preferiblemente al levantarte y justo antes de dormir).

Respiración: Al exhalar por la boca de forma suave, siente cómo el aire "sale" llevando la tensión de la zona lumbar hacia la tierra.

 Si hay dolor agudo punzante: Aplica un poco de calor seco (manta eléctrica o bolsa de semillas) en la zona lumbar mientras mantienes el mudra en la postura tumbada.

 

Dios en mi y en ti

 

C.E.S. 3 (La Puerta)

  

C.E.S. 3 — «La Puerta» (El Especialista en Defensas)

Ubicación exacta: En el borde superior e interno de la escápula / escápula derecha e izquierda (en la espalda alta, entre el omóplato y la columna, a la altura de las cervicales bajas/dorsales altas).

Significado / Concepto: Actúa como la "puerta" de entrada y salida del cuerpo. Es el gran armonizador del sistema inmunológico y el respiratorio.

Efecto en la Salud Física:

Es la C.E.S. principal para combatir resfriados, fiebre, infecciones y congestión pulmonar.

Alivia el dolor de hombros, nuca y la parte superior de la espalda.

Elimina toxinas y acidez del cuerpo.

Aspecto Mental / Filosófico:

Regula lo que "dejamos entrar" y lo que "dejamos salir" de nuestra vida (pensamientos, emociones, influencias externas). Ayuda a que la energía fluya sin que nada la bloquee en los hombros.

Cómo se realiza:

Cruzar la mano izquierda sobre el hombro derecho (tocando el omóplato/C.E.S. 3) o viceversa; o bien, sostener el dedo medio (que es el dedo que ayuda a armonizar la C.E.S. 3).

ARDAAS BHAEE (Mantra de las oraciones contestadas)

 

Ardas Bhaee

Es un mantra sagrado que se conoce como el mantra de las oraciones contestadas.

Es el mantra para "dejar ir" apegos, sufrimientos, miedo, enojo. comienza afirmando que lo que estás diciendo es una oración, después te conectas con las poderosas energías y posteriormente "sachee sahee"....liberas y dejas ir. Las energías de luz radiante y pura se mueven hacia ti con amor.Este es el mantra de las oraciones contestadas, el mantra de moverse más allá de las situaciones difíciles y, con gracia, dejar ir.

Puedes cantar este mantra cada vez que sientas que estás ante una situación difícil... La vibración de estas palabras y este canto aunarán tu mente, corazón, cuerpo y alma para ser llevados hacia una solución... Mantente en paz y confía en que la solución y respuesta a tu necesidad llegará en el momento adecuado sin importar el canal.

Significado y Traducción

La palabra Ardas significa «oración» o «petición», y bhaee significa «ha sido enviada» o «escuchada». El mantra invoca además a dos figuras espirituales clave del sijismo:

Guru Amar Das: Representa la energía de la gracia, la esperanza y la compasión divina.

Guru Ram Das: Representa la energía de los milagros, la sanación y las bendiciones.

Propósito y Beneficios

Soltar y fluir: Ayuda a dejar ir patrones viejos, apegos, miedos, enojos y sufrimientos.

Paz interior: Alinea la mente, el cuerpo y el alma para superar situaciones difíciles con gracia y confianza.

Oración respondida: Garantiza que cuando no hay salida, la plegaria es escuchada y la vida se ajusta para guiar

 

ARDAAS BHAEE , AMARDAS GURUU,

AMARDAS GURUU, ARDAS BHAEE

RAM DAS GURUU, RAM DAS GURUU,

RAM DAS GURUU, SACHE SAHII

Significado:

"La plegaria ha sido hecha (Ardaas Bhaee) y porque Guru Amar Das es el refugio de los desamparados, el poder de perdonar, le fue concedido. Sahii es la autoridad documentada. "Concedida".

Inspiración:

Se ofrece una plegaria, a Guru Amar Das. El tercer Maestro de la Tradición Sikh es refugio, esperanza y gracia en esos lugares de total oscuridad y aflicción.

Te asegura que todo lo que necesites se te proveerá.

Invocar también a Guru Ram Das es una garantía de que la plegaria será aceptada en el pasado, en el presente y en el futuro (las tres repeticiones de Ram Das Guru). El cuarto Maestro de la Tradición Sikh ejemplificó la virtud de Servicio.

Efecto:

Este mantra ayudará a quien atraviesa por Shakti Pad (esa etapa del camino espiritual en el cual uno se confronta con su ego: el duelo final entre el ego y el alma, para determinar quién es el amo).

Si el alma gana, la vida es equilibrada y Dios arregla todos tus asuntos. Irás a través de Shakti Pad suavemente y salvarás tu gracia.

Canta este mantra todos los días, con todas tus ganas y encontrarás paz, prosperidad y a tu alma dentro de tu conciencia.

Puedes volver a escribir tu destino a través de esta plegaria.

Si deseas que tu alma domine más que tu ego, canta este mantra con conciencia y total devoción.

No debe haber ninguna identificación.

Shakti Pad nunca te tocará y la maldad se alejará de quien lo cante.

Cántalo y todas las virtudes serán tuyas.

Cántalo y todo lo que Dios te da, vendrá corriendo hacia ti.

Trae equilibrio a tu ser y elimina negatividad.

Fortalece la autoestima.

Es el Mantra que reza por ti".

Bendiciones de Dios

 

Dios siempre está

 

C.E.S. 2 (Jin Shin Jyutsu)

 

C.E.S. 2 — «La Sabiduría»

La Cerradura de Energía de Seguridad 2 (C.E.S. 2) en Jin Shin Jyutsu se conoce como la cerradura de "La Sabiduría" o "El Flujo de la Sabiduría". Dentro de la filosofía de este arte japonés, representa el poder que nos conecta con el conocimiento profundo y el equilibrio físico y mental.

·       Ubicación exacta: Se encuentra en la zona superior de la pelvis, específicamente en la cresta ilíaca (en el hueso de la cadera). Hay una del lado derecho y otra del lado izquierdo del cuerpo.

·       Significado / Concepto: Conecta con la sabiduría innata del cuerpo. Es la cerradura que nos ayuda a estar erguidos, sostenidos y en equilibrio. Armoniza la sabiduría innata del cuerpo, ayudando a disipar el estancamiento y promoviendo la comprensión profunda.

·       Efecto en la Salud Física:

o    Fortalece la estructura ósea y la columna vertebral (especialmente la zona lumbar y la pelvis).

o    Excelente para el cansancio de piernas y para equilibrar los riñones.

o    Ayuda a estirar la espalda y liberar la tensión en las piernas.

o    Ayuda a equilibrar toda el área pélvica, las piernas y la columna vertebral.

o    Es excelente para aliviar tensiones en la espalda baja y mejorar la postura, actuando como un pilar que sostiene la estructura corporal.

·       Aspecto Mental / Filosófico: Aporta la "sabiduría" de no cargar con pesos que no nos corresponden. Ayuda a sostenerse a uno mismo sin depender del exterior (muy conectado con tu eje estoico).

Ayuda a soltar traumas acumulados, disipa el miedo al cambio y aporta una profunda sensación de seguridad y estabilidad interior.

·       Cómo se auto-ayuda: Existen dos formas principales y muy sencillas de desbloquear o equilibrar esta cerradura:

°       Opción 1: El método directo coloca tu mano derecha sobre tu cadera derecha. Coloca tu mano izquierda sobre tu cadera izquierda. Mantén la postura de forma relajada durante unos minutos (de 3 a 5 minutos) o hasta que sientas una pulsación rítmica y constante bajo tus manos.

°       Opción 2: El método a través de los dedos, (alternativa simple). En Jin Shin Jyutsu, cada dedo de la mano armoniza diferentes cerraduras. Para desbloquear la C.E.S. 2 sin tocar directamente la cadera, puedes simplemente envolver y sostener tu dedo anular de cualquiera de las dos manos con los dedos de la mano contraria durante unos minutos

 

El poder del pensamiento

 

Dentro de ti

 

Ante cualquier cosa que te suceda, entra en ti y pregúntate qué medio tienes para defenderte:

Si ves un bello muchacho o una mujer hermosa, apelarás a la virtud de la templanza.

Si estás obligado a emprender un trabajo penoso, encontrarás tolerancia y vigor.

Si te han hecho alguna injuria, te armarás de paciencia.

Y si te acostumbras a obrar de esta manera, la apariencia de las cosas nunca tendrá poder sobre ti.

EPICTETO

C.E.S.1 (Jin Shin Jyutsu)

 

C.E.S. 1 — «El Mover del Primigenio» (El Motor)

Ubicación exacta: En la parte interna de la rodilla (en el abultamiento del hueso, justo en la articulación, cara medial de la rodilla).

Significado / Concepto: Representa el inicio del movimiento. Es el "motor" que nos impulsa a avanzar en la vida, a cambiar de etapa y a no quedarnos estancados.

El principio: La CES 1 marca el inicio del ciclo de energía y representa el "crecimiento" y el "comienzo de algo nuevo".

Descenso y ascenso: Ayuda a mover la energía hacia abajo (desde la cabeza hacia los pies) y alivia la pesadez mental.

Equilibrio: Ayuda a liberar tensiones acumuladas y fomenta la calma física y mental.

Efecto en la Salud Física:

Armoniza todo el sistema digestivo y la zona abdominal (especialmente el estómago y el abdomen inferior).

Excelente para problemas respiratorios y opresión en el tórax (ayuda a mover la energía hacia abajo).

Alivia el dolor local de rodillas y piernas.

Aspecto Mental / Filosófico:

Libera la sensación de estancamiento. Útil para cuando la persona siente que "no puede dar el siguiente paso" o le cuesta tomar decisiones para avanzar.

Cómo se auto-ayuda:

Colocar las manos en la cara interna de ambas rodillas (o sostener la cara interna de la rodilla opuesta).

Mantener las manos entre 15 y 20 minutos.

 

Hridaya Mudra - (Mudra del corazón espiritual)

 

Hridaya Mudra - Gesto del corazón espiritual

Este mudra se enfoca en la introspección. Dirige el flujo de energía (prana) directamente hacia el órgano físico y el chakra del corazón (Anahata). Es una postura pasiva y receptiva que busca la calma, la compasión y el equilibrio orgánico.

El mudra Hridaya es el gesto del corazón espiritual, utilizado para activar el centro del corazón y generar equilibrio emocional, calma y compasión. Este mudra conecta al practicante con su ser emocional más profundo, creando una sensación de amor, paz y seguridad.

El mudra Hridaya es especialmente beneficioso para quienes buscan sanación emocional, alivio del estrés relacionado con el corazón o una conexión más profunda con su mundo emocional interior.

Hridaya (corazón) se refiere al corazón emocional y espiritual, donde residen el amor, la compasión y la conexión con el Ser. Al colocar las manos sobre el corazón, este mudra simboliza la protección, el cuidado y el nutrir del mismo.

Este mudra activa Anahata (chakra del corazón) , sede del amor, la compasión y el equilibrio emocional. El mudra Hridaya ayuda a calmar las perturbaciones emocionales y crea una profunda conexión con el amor propio y la claridad emocional.

¿Cómo se hace?

Siéntate en una posición cómoda con la columna recta. Comienza respirando lenta y profundamente varias veces.

          Coloca las manos sobre los muslos con las palmas hacia arriba.

Dobla el dedo índice para que toque la base del pulgar.

Junta las yemas del dedo medio y el dedo anular con la yema del pulgar.

Mantén el dedo meñique estirado.

Duración:

Practica hridaya mudra durante 5-10 minutos, concentrándote en tu corazón.

Beneficios

El mudra Hridaya es una práctica profundamente relajante y que nos conecta con la tierra, favoreciendo la sanación emocional y la salud del corazón.

Beneficios físicos: Reduce la tensión en el pecho y la zona del corazón, calmando el sistema nervioso y promoviendo el bienestar emocional.

Beneficios mentales: Mejora la claridad emocional y ayuda a liberar la tensión mental, permitiendo una mayor concentración en la paz interior.

Beneficios emocionales: Favorece la liberación emocional, evoca la autocompasión y ayuda a reducir los sentimientos de duelo, tristeza o estrés emocional.

Beneficios espirituales: Conecta al practicante con el centro del corazón, facilitando una compasión, un amor y una sanación emocional más profundos.

Cuándo practicar Hridaya Mudra

El mudra Hridaya se puede practicar siempre que se necesite equilibrio emocional o en momentos de estrés, duelo o tristeza. Es especialmente útil para la sanación emocional o durante la meditación para calmar el corazón y la mente.

Utiliza este mudra en momentos de tensión emocional o intégralo en tu práctica diaria de meditación.

Se recomienda una duración de 5 a 10 minutos, pero periodos más cortos también pueden proporcionar beneficios relajantes y de conexión con la tierra.

Kashyapa Mudra - Mudra del escudo y de la Tortuga

 

Kashyapa Mudra – Mudra de la tortuga

Lleva el nombre del antiguo sabio Kashyapa y se le conoce también como el Mudra de la Tortuga. Sirve para protegerte de energías negativas y traer calma interior.

¿Cómo se hace?

Siéntete cómodo con la espalda recta y los hombros relajados.

Coloca las manos sobre tus rodillas, con las palmas hacia arriba o hacia abajo.

Cierra los dedos, meñique y anular formando un puño suave.

Pasa el pulgar por encima de los dedos medio y anular, dejando que la punta del pulgar sobresalga un poco entre ellos.

Cierra los demás dedos suavemente sin apretar demasiado.

Beneficios principales

Protección energética: Crea un escudo contra las vibraciones negativas del entorno.

Equilibrio interno: Ayuda a calmar la mente y reducir la ansiedad o los pensamientos tristes.

Mejora digestiva: Estimula la buena salud física y apoya el sistema digestivo.

Estabilidad: Fomenta la concentración profunda durante la meditación.

 A tener en cuenta:

Ten paciencia si quieres conseguir un buen resultado.

No fuerces el dedo ni ejerzas una presión excesiva sobre él mientras lo practicas.

Mantén la columna cómodamente erguida.

¿Cuándo y durante cuánto tiempo hacer Kashyapa Mudra?

Este Mudra se puede practicar para superar todos los signos de negatividad.

Puedes practicar este Mudra si quieres mejorar tu aura.

La práctica de este Mudra puede ayudar a quienes tienen que permanecer cerca de personas negativas en un entorno hostil.

Si quieres lograr un más excelente estado en meditación, considere practicarlo: La mañana es el momento ideal para practicar yoga o mudra. Por la mañana, a la salida del sol, nuestro cerebro está en su mejor momento. Por lo tanto, es más probable que te concentres fácilmente. Por lo tanto, deberías practicar este mudra entre las 4 y las 6 de la mañana para obtener los mejores resultados.

Si tienes dificultades para hacer esto durante la mañana, puedes realizar este mudra más tarde en la noche también.

Practica este mudra durante un mínimo de 30 a 40 minutos diarios. Puedes completarlo de una sola vez o en dos series de entre 10 y 15 minutos; la elección es tuya. Según las investigaciones, la mejor manera de practicar un ejercicio durante al menos 20 minutos es para obtener los mejores beneficios de ese mudra.

Despreciar a la muerte

 

“¿Qué es, pues, lo que debemos aprender?”. Aquello que es excelente defensa contra toda clase de ataques y de enemigos: a despreciar la muerte.

LUCIO ANNEO SÉNACA

Paz interior

 

Prana Vayu Mudra (Mudra del Corazón / Alivio del dolor)

 

Prana Vayu Mudra (Mudra del Corazón / Alivio del dolor):

El prana Vayu Mudra es uno de los cinco mudras que influyen en los cinco vayus ubicados en el cuerpo.

Los cinco vayus representan las energías de los cinco elementos, (agua, tierra, éter, aire y fuego), y los prana vayu mudras invocan esas energías cuando se practican durante la meditación.

Este es un mudra híbrido o personalizado altamente efectivo para dolores agudos o crónicos en la parte superior de la espalda y el cuello.

Cómo se hace:

Dobla el dedo índice hasta la base del pulgar.

A continuación, junta las yemas de los dedos medio y anular con la yema del pulgar. Mantén el meñique extendido.

Efecto real:

Calma la carga emocional pesada que se asienta en los trapecios, relaja el espasmo muscular y actúa como un ansiolítico y analgésico natural cuando el cuello está rígido por sobrecarga de responsabilidades.

Beneficios:

Diseñado específicamente para combatir la degeneración ósea y muscular cervical, alivia la fatiga en el músculo esternocleidomastoideo y reduce la tensión generada por el estrés o la mala postura digital.

Beneficios:

Ayuda a eliminar cualquier deficiencia de vitaminas A, B, C, D, E y K.

Puede ayudar a controlar el hambre y la sed durante el ayuno.

Esto regula la capacidad de autorregulación de la mente. Lo que podría ayudar a abordar hábitos descontrolados como trastornos alimenticio y del sueño.

Disminuye el nerviosismo, mejorando así la autoconfianza.

Cualquier obstrucción de las venas puede eliminarse mediante la práctica habitual de este mudra, ya que controlas el flujo sanguíneo adecuado.

Ayuda a combatir la fatiga crónica, la debilidad general y la falta de paciencia.

Ayuda a controlar emociones como la ira, la tensión mental, la envidia, la irritabilidad, el orgullo y la inquietud, además de reavivar la felicidad, el deleite, el disfrute, el deseo la energía y el entusiasmo.

Mejora la atención y la presencia de ánimo lo que ayuda a rendir más y mejor.

Tiene el poder de restablecer el sistema inmunológico

Beneficia a los ojos. Recupera la visión y trata la irritación ocular, como el ardor, el enrojecimiento y la sequedad ocular, asi como las cataratas.

En este mudra, se unen los elementos tierra, agua y fuego, lo que ayuda a eliminar los obstáculos e impurezas presentes en la sangre, mejorando así la circulación.

Cualquier tipo de calambres musculares y dolor en las piernas se curan mejorando la circulación.