El poder del pensamiento

 

Dentro de ti

 

Ante cualquier cosa que te suceda, entra en ti y pregúntate qué medio tienes para defenderte:

Si ves un bello muchacho o una mujer hermosa, apelarás a la virtud de la templanza.

Si estás obligado a emprender un trabajo penoso, encontrarás tolerancia y vigor.

Si te han hecho alguna injuria, te armarás de paciencia.

Y si te acostumbras a obrar de esta manera, la apariencia de las cosas nunca tendrá poder sobre ti.

EPICTETO

C.E.S.1 (Jin Shin Jyutsu)

 

C.E.S. 1 — «El Mover del Primigenio» (El Motor)

Ubicación exacta: En la parte interna de la rodilla (en el abultamiento del hueso, justo en la articulación, cara medial de la rodilla).

Significado / Concepto: Representa el inicio del movimiento. Es el "motor" que nos impulsa a avanzar en la vida, a cambiar de etapa y a no quedarnos estancados.

El principio: La CES 1 marca el inicio del ciclo de energía y representa el "crecimiento" y el "comienzo de algo nuevo".

Descenso y ascenso: Ayuda a mover la energía hacia abajo (desde la cabeza hacia los pies) y alivia la pesadez mental.

Equilibrio: Ayuda a liberar tensiones acumuladas y fomenta la calma física y mental.

Efecto en la Salud Física:

Armoniza todo el sistema digestivo y la zona abdominal (especialmente el estómago y el abdomen inferior).

Excelente para problemas respiratorios y opresión en el tórax (ayuda a mover la energía hacia abajo).

Alivia el dolor local de rodillas y piernas.

Aspecto Mental / Filosófico:

Libera la sensación de estancamiento. Útil para cuando la persona siente que "no puede dar el siguiente paso" o le cuesta tomar decisiones para avanzar.

Cómo se auto-ayuda:

Colocar las manos en la cara interna de ambas rodillas (o sostener la cara interna de la rodilla opuesta).

Mantener las manos entre 15 y 20 minutos.

 

Hridaya Mudra - (Mudra del corazón espiritual)

 

Hridaya Mudra - Gesto del corazón espiritual

Este mudra se enfoca en la introspección. Dirige el flujo de energía (prana) directamente hacia el órgano físico y el chakra del corazón (Anahata). Es una postura pasiva y receptiva que busca la calma, la compasión y el equilibrio orgánico.

El mudra Hridaya es el gesto del corazón espiritual, utilizado para activar el centro del corazón y generar equilibrio emocional, calma y compasión. Este mudra conecta al practicante con su ser emocional más profundo, creando una sensación de amor, paz y seguridad.

El mudra Hridaya es especialmente beneficioso para quienes buscan sanación emocional, alivio del estrés relacionado con el corazón o una conexión más profunda con su mundo emocional interior.

Hridaya (corazón) se refiere al corazón emocional y espiritual, donde residen el amor, la compasión y la conexión con el Ser. Al colocar las manos sobre el corazón, este mudra simboliza la protección, el cuidado y el nutrir del mismo.

Este mudra activa Anahata (chakra del corazón) , sede del amor, la compasión y el equilibrio emocional. El mudra Hridaya ayuda a calmar las perturbaciones emocionales y crea una profunda conexión con el amor propio y la claridad emocional.

¿Cómo se hace?

Siéntate en una posición cómoda con la columna recta. Comienza respirando lenta y profundamente varias veces.

          Coloca las manos sobre los muslos con las palmas hacia arriba.

Dobla el dedo índice para que toque la base del pulgar.

Junta las yemas del dedo medio y el dedo anular con la yema del pulgar.

Mantén el dedo meñique estirado.

Duración:

Practica hridaya mudra durante 5-10 minutos, concentrándote en tu corazón.

Beneficios

El mudra Hridaya es una práctica profundamente relajante y que nos conecta con la tierra, favoreciendo la sanación emocional y la salud del corazón.

Beneficios físicos: Reduce la tensión en el pecho y la zona del corazón, calmando el sistema nervioso y promoviendo el bienestar emocional.

Beneficios mentales: Mejora la claridad emocional y ayuda a liberar la tensión mental, permitiendo una mayor concentración en la paz interior.

Beneficios emocionales: Favorece la liberación emocional, evoca la autocompasión y ayuda a reducir los sentimientos de duelo, tristeza o estrés emocional.

Beneficios espirituales: Conecta al practicante con el centro del corazón, facilitando una compasión, un amor y una sanación emocional más profundos.

Cuándo practicar Hridaya Mudra

El mudra Hridaya se puede practicar siempre que se necesite equilibrio emocional o en momentos de estrés, duelo o tristeza. Es especialmente útil para la sanación emocional o durante la meditación para calmar el corazón y la mente.

Utiliza este mudra en momentos de tensión emocional o intégralo en tu práctica diaria de meditación.

Se recomienda una duración de 5 a 10 minutos, pero periodos más cortos también pueden proporcionar beneficios relajantes y de conexión con la tierra.

Kashyapa Mudra - Mudra del escudo y de la Tortuga

 

Kashyapa Mudra – Mudra de la tortuga

Lleva el nombre del antiguo sabio Kashyapa y se le conoce también como el Mudra de la Tortuga. Sirve para protegerte de energías negativas y traer calma interior.

¿Cómo se hace?

Siéntete cómodo con la espalda recta y los hombros relajados.

Coloca las manos sobre tus rodillas, con las palmas hacia arriba o hacia abajo.

Cierra los dedos, meñique y anular formando un puño suave.

Pasa el pulgar por encima de los dedos medio y anular, dejando que la punta del pulgar sobresalga un poco entre ellos.

Cierra los demás dedos suavemente sin apretar demasiado.

Beneficios principales

Protección energética: Crea un escudo contra las vibraciones negativas del entorno.

Equilibrio interno: Ayuda a calmar la mente y reducir la ansiedad o los pensamientos tristes.

Mejora digestiva: Estimula la buena salud física y apoya el sistema digestivo.

Estabilidad: Fomenta la concentración profunda durante la meditación.

 A tener en cuenta:

Ten paciencia si quieres conseguir un buen resultado.

No fuerces el dedo ni ejerzas una presión excesiva sobre él mientras lo practicas.

Mantén la columna cómodamente erguida.

¿Cuándo y durante cuánto tiempo hacer Kashyapa Mudra?

Este Mudra se puede practicar para superar todos los signos de negatividad.

Puedes practicar este Mudra si quieres mejorar tu aura.

La práctica de este Mudra puede ayudar a quienes tienen que permanecer cerca de personas negativas en un entorno hostil.

Si quieres lograr un más excelente estado en meditación, considere practicarlo: La mañana es el momento ideal para practicar yoga o mudra. Por la mañana, a la salida del sol, nuestro cerebro está en su mejor momento. Por lo tanto, es más probable que te concentres fácilmente. Por lo tanto, deberías practicar este mudra entre las 4 y las 6 de la mañana para obtener los mejores resultados.

Si tienes dificultades para hacer esto durante la mañana, puedes realizar este mudra más tarde en la noche también.

Practica este mudra durante un mínimo de 30 a 40 minutos diarios. Puedes completarlo de una sola vez o en dos series de entre 10 y 15 minutos; la elección es tuya. Según las investigaciones, la mejor manera de practicar un ejercicio durante al menos 20 minutos es para obtener los mejores beneficios de ese mudra.

Despreciar a la muerte

 

“¿Qué es, pues, lo que debemos aprender?”. Aquello que es excelente defensa contra toda clase de ataques y de enemigos: a despreciar la muerte.

LUCIO ANNEO SÉNACA

Paz interior

 

Prana Vayu Mudra (Mudra del Corazón / Alivio del dolor)

 

Prana Vayu Mudra (Mudra del Corazón / Alivio del dolor):

El prana Vayu Mudra es uno de los cinco mudras que influyen en los cinco vayus ubicados en el cuerpo.

Los cinco vayus representan las energías de los cinco elementos, (agua, tierra, éter, aire y fuego), y los prana vayu mudras invocan esas energías cuando se practican durante la meditación.

Este es un mudra híbrido o personalizado altamente efectivo para dolores agudos o crónicos en la parte superior de la espalda y el cuello.

Cómo se hace:

Dobla el dedo índice hasta la base del pulgar.

A continuación, junta las yemas de los dedos medio y anular con la yema del pulgar. Mantén el meñique extendido.

Efecto real:

Calma la carga emocional pesada que se asienta en los trapecios, relaja el espasmo muscular y actúa como un ansiolítico y analgésico natural cuando el cuello está rígido por sobrecarga de responsabilidades.

Beneficios:

Diseñado específicamente para combatir la degeneración ósea y muscular cervical, alivia la fatiga en el músculo esternocleidomastoideo y reduce la tensión generada por el estrés o la mala postura digital.

Beneficios:

Ayuda a eliminar cualquier deficiencia de vitaminas A, B, C, D, E y K.

Puede ayudar a controlar el hambre y la sed durante el ayuno.

Esto regula la capacidad de autorregulación de la mente. Lo que podría ayudar a abordar hábitos descontrolados como trastornos alimenticio y del sueño.

Disminuye el nerviosismo, mejorando así la autoconfianza.

Cualquier obstrucción de las venas puede eliminarse mediante la práctica habitual de este mudra, ya que controlas el flujo sanguíneo adecuado.

Ayuda a combatir la fatiga crónica, la debilidad general y la falta de paciencia.

Ayuda a controlar emociones como la ira, la tensión mental, la envidia, la irritabilidad, el orgullo y la inquietud, además de reavivar la felicidad, el deleite, el disfrute, el deseo la energía y el entusiasmo.

Mejora la atención y la presencia de ánimo lo que ayuda a rendir más y mejor.

Tiene el poder de restablecer el sistema inmunológico

Beneficia a los ojos. Recupera la visión y trata la irritación ocular, como el ardor, el enrojecimiento y la sequedad ocular, asi como las cataratas.

En este mudra, se unen los elementos tierra, agua y fuego, lo que ayuda a eliminar los obstáculos e impurezas presentes en la sangre, mejorando así la circulación.

Cualquier tipo de calambres musculares y dolor en las piernas se curan mejorando la circulación.

Una súplica desde el corazón

 

“Hay caminos que no se trazan con pasos, sino con conciencia”

            Querido Dios: 

Hoy no vengo a pedirte nada. Solo quiero compartir contigo una reflexión que ha brotado desde lo más profundo de mi ser. A veces, en medio del ruido del mundo y del torbellino de pensamientos que nos envuelven, me detengo a observar la vida con otros ojos. Y entonces me doy cuenta de que los seres humanos somos afortunados. No por lo que poseemos, ni por lo que logramos, sino por algo mucho más esencial: tenemos la capacidad de elegir cómo vivir. Podemos hacerlo desde la mente o desde el alma.

Vivir desde la mente es lo habitual, lo aprendido, lo que se nos ha inculcado desde pequeños. No hace falta explicar demasiado qué significa, porque la mayoría de nosotros lo hacemos de forma automática. Es un modo de vida que se ha normalizado, que incluso se ha institucionalizado. Vivimos desde la mente cuando nos dejamos llevar por la individualidad, el juicio, la crítica, la comparación, el control, la reacción, el análisis constante, la envidia, el miedo. Es como vivir bajo una dictadura férrea, donde el dictador no es otro que el ego. Ese pequeño tirano que nos convence de que estamos separados, de que debemos defendernos, competir, sobresalir, tener razón, protegernos.

La mente es útil, sí, pero cuando se convierte en la única guía, nos aleja de lo esencial. Nos hace vivir en modo supervivencia, en constante alerta, en lucha interna y externa. Nos encierra en una cárcel invisible, donde cada pensamiento es una reja, cada juicio una cadena, cada miedo una sombra que nos impide ver la luz.

En cambio, vivir desde el alma es otra historia. Es como adentrarse en una selva inexplorada. No sabemos qué nos espera allí, y lo que es más inquietante: no sabemos ni cómo llegar. Supongo que por eso son tan pocos los que se atreven a vivir desde el alma. Nos falta el mapa, nos falta la brújula, y a veces incluso nos falta la fe de que esa selva existe. Nos quedamos en la periferia, mirando desde lejos, sin atrevernos a dar el primer paso. ¿Cómo explorar un territorio cuya ubicación desconocemos? ¿Cómo caminar hacia lo desconocido cuando todo lo que conocemos nos grita que no lo hagamos?

Y, sin embargo, algo dentro de nosotros, (una voz suave, casi imperceptible), nos susurra que ese lugar existe. Que hay una forma de vivir más plena, más libre, más verdadera. Que hay un “gobierno interior” donde el alma es la guía, es el amor, es la ley. Si todos viviéramos así, quizás no necesitaríamos tantas estructuras externas para regularnos. No harían falta tantas normas, tantas leyes, tantos castigos. Porque el amor no necesita vigilancia. La compasión no requiere control. La conciencia no teme al caos.

A lo largo de la historia, distintas tradiciones han intentado nombrar esa forma de vivir. En términos espirituales, se habla de “Conciencia Crística”, ese estado de amor incondicional, compasión y unidad que Jesús encarnó. También se menciona el “Estado de Gracia”, esa armonía profunda con la voluntad divina, donde no hay juicio ni ego, solo entrega y confianza. En las tradiciones orientales, se habla de “Iluminación” o “Despertar espiritual”, esa trascendencia del ego que permite ver la unidad en todo lo que existe.

Desde una perspectiva más humanista, se habla de “Fraternidad universal”, ese ideal ético que promueve la hermandad entre todos los seres humanos, sin distinción. También se ha acuñado el término “Amor radical”, que implica amar sin condiciones, incluso a quienes piensan diferente, incluso a quienes nos han herido.

En el ámbito personal, hay prácticas que nos acercan a esa forma de vivir. El “Mindfulness compasivo”, por ejemplo, nos invita a estar presentes con atención plena, sin juzgar, con una actitud de comprensión hacia uno mismo y hacia los demás. Y la “vida consciente”, que es la que hoy quiero explorar contigo, Señor.

Vivir conscientemente es elegir cada pensamiento, cada palabra, cada acción desde el alma. Es detenerse antes de reaccionar, antes de juzgar, antes de herir. Es observar con atención absoluta lo que surge en nuestro interior y preguntarnos, con honestidad, si eso que estamos a punto de pensar, decir o hacer nace del amor o del miedo.

Para vivir conscientemente, propongo, (y me propongo), un ejercicio sencillo pero profundo. Ante cualquier pensamiento, palabra o acción, detenerse y analizar lo siguiente:

- ¿Me gustaría que pensaran eso de mí? ¿Qué me dijeran lo que mi mente está impulsándome a decir? ¿Qué me hicieran lo que estoy a punto de hacer?

-  ¿Las palabras que me han dicho o las acciones que otros han llevado a cabo han sido realmente con intención de hacerme daño, o simplemente son fruto de su manera de vivir desde la mente?

-  ¿Ese pensamiento, esa palabra o esa acción van a servir para incrementar mi amor hacia esa persona? ¿Esa persona lo va a recibir con agrado, o solo va a generar más distancia?

-  ¿Estoy cumpliendo mi misión de hacer felices a los que me rodean? ¿Eso que estoy pensando decir o hacer les hará felices, o solo me hará sentir superior, vengado, justificado?

-  Y, por último, una pregunta que lo cambia todo: Si muriera mañana, ¿Qué sentido tendría hacer o decir algo que pueda molestar a los que amo?

Señor, ¡qué lejos estamos de vivir desde el alma! ¡Qué lejos estamos de Ti! Porque viviendo desde la mente solo podemos alcanzarte de pensamiento, como una idea, como una creencia. Pero deberíamos sentir Tu Gracia en cada célula de nuestro cuerpo, en cada gesto, en cada mirada, en cada silencio.

A veces me pregunto cuántas vidas nos faltan para llegar a ese estado. Cuántas veces tendremos que tropezar, caer, sufrir, para finalmente rendirnos y dejar que el alma tome el timón. Cuántas veces tendremos que repetir los mismos errores, las mismas guerras, los mismos conflictos, para entender que el camino no está afuera, sino dentro.

Y, sin embargo, aquí estoy, escribiéndote esta carta, con la esperanza de que algo cambie. De que esta reflexión no se quede solo en palabras, sino que se convierta en acción. Que cada día, al despertar, recuerde que tengo una elección. Que puedo vivir desde la mente, como siempre, o puedo atreverme a explorar la selva del alma, aunque no sepa cómo llegar, aunque me pierda, aunque tenga miedo.

Gracias por escucharme, Señor. Gracias por estar ahí, incluso cuando no te siento, incluso cuando me alejo, incluso cuando me encierro en mi mente. Sé que estás en cada intento, en cada paso, en cada suspiro. Y sé que, aunque nos queden miles de vidas, cada una de ellas es una oportunidad para acercarnos más a Ti.

Gracias, Señor.

CARTAS A DIOS - Alfonso Vallejo

Oración y Plan de vida

 

Todo es igual y breve

 

Si elevándote de repente en el aire examinarás desde arriba los asuntos humanos en toda su diversidad, los despreciarás.

Y cada vez que te remontases, verías que son del mismo aspecto e igual de breves las cosas en que fundamentas tu vanidad.

 

MARCO AURELIO

La radiación de los Maestros

 

Los estudiantes deben comprender que los Maestros no vienen a ellos por iniciativa individual de ellos, sino que son los Maestros los que han escogido a los estudiantes para que estos reciban Su Radiación.

Es un privilegio que no se puede calificar en palabras. Solo se puede sentir o ver.

Además, la misión del Maestro no es la de asumir vuestras responsabilidades ni resolver vuestros problemas, sino de comunicar la comprensión inteligente que los discípulos pueden aplicar en sus vidas, y así resolver sus propios problemas. Así adquieren la fuerza, el valor y la confianza para continuar paso a paso en la maestría consciente que domina el ser y el mundo exterior.

SAINT GERMAIN

Menú de Emergencia (5 minutos) El abrazo de palmas – Fatiga, desanimo, recarga de energía

 

Menú de Emergencia (5 minutos)

El abrazo de palmas – Fatiga, desanimo, recarga de energía

En el Jin Shin Jyutsu, más que una "pose" compleja, la forma principal de activar la energía de las palmas de las manos para combatir la fatiga y el desánimo es la superposición directa de las palmas o el trabajo con el Centro de la Palma.

El Abrazo de Palmas (La posición principal)

Es la postura más sencilla y directa para recargar la batería del cuerpo cuando hay agotamiento físico o bajón emocional.

Cómo se hace:

Junta las palmas de las manos cruzándolas ligeramente, de modo que el centro de la palma derecha toque el centro de la palma izquierda.

Puedes simplemente entrelazar los dedos suavemente o colocar una mano sobre la otra con las palmas tocándose en el centro del pecho (Apertura del diafragma) o sobre el regazo.

Efecto

La palma de la mano contiene la energía del Flujo Umbilical y la Sexta Profundidad (la fuente de la energía vital total). Al ponerlas en contacto, se regenera la fatiga crónica y se disipa el desánimo al conectar directamente con la fuente de vida.

Menú de Emergencia (5 minutos) El meñique — Liberarse del esfuerzo y la autoexigencia

 

Menú de Emergencia (5 minutos)

El meñique — Liberarse del esfuerzo y la autoexigencia

Vivimos en la cultura del perfeccionismo, del "pretender" estar bien a todas horas y del esfuerzo agotador por cumplir con las expectativas de los demás. Esta actitud de desgaste constante mina nuestra autoestima y nos desconecta de nuestra esencia.

En el Jin Shin Jyutsu, el dedo meñique nos invita a quitarnos la máscara, soltar la pretensión y descansar.

La anatomía emocional del meñique

El meñique está ligado al corazón y al intestino delgado. Representa nuestro fuego interior, la alegría auténtica y el juicio intuitivo. Cuando nos sobreexigimos, el corazón sufre y nos sentimos desconectados de nosotros mismos.

Síntomas físicos que ayuda a armonizar:

Agitaciones cardíacas, palpitaciones y cansancio de fondo.

Tensiones en los hombros y la nuca.

Inseguridad, necesidad constante de aprobación y falta de alegría.

Cómo practicar la autoayuda

Abraza tu meñique: Toma tu dedo meñique con afecto, como quien sostiene la mano de un niño.

Descansa: Sostén la posición de 3 a 5 minutos, permitiendo que tus hombros caigan y la mandíbula se relaje.

Cambia de mano: Repite el proceso con la otra mano.

La frase de anclaje estoico

Acompaña tu práctica con la reflexión de Marco Aurelio: “Usa de ti mismo con moderación. Ningún hombre es capaz de hacer bien lo que hace por encima de sus fuerzas”.

No tienes que demostrar nada a nadie. Suelta el afán de controlarlo todo, abraza tu meñique y recuerda que ser tú mismo ya es suficiente.

Entrena la voluntad de tus hijos

“Entrena la voluntad de tus hijos para que aprendan a aplicarla en la dirección correcta, apartándose de las vías del egoísmo y consecuentemente de la infelicidad”, le dijo el Maestro a una madre.

“No mutiles su libertad ni te opongas a sus deseos en forma innecesaria. Ofréceles tus sugerencias amorosamente, comprendiendo cuán importante son para ellos sus propios pequeños deseos. Si les castigas, en lugar de razonar con ellos, perderás su confianza. Ate un niño obstinado explica tu punto de vista solo una vez, y luego guarda silencio; déjale que coseche sus propios pequeños dolores, ya que ellos le enseñaran a discernir en una forma más rápida de lo que lo haría cualquier consejo”.

PARAMAHANSA YOGANANDA

 

Menú de emergencia de 5 minutos: El anular — Aliviar la tristeza y soltar el duelo

 

Menú de emergencia de 5 minutos:

El anular — Aliviar la tristeza y soltar el duelo

La tristeza es una emoción pesada que nos encorva la postura y nos roba la vitalidad. A diferencia de la ira, que explota hacia fuera, la tristeza se repliega hacia dentro, atrapándonos en la melancolía y en el dolor de las pérdidas.

En el Jin Shin Jyutsu, el dedo anular es el bálsamo para el corazón roto y la tristeza profunda.

La anatomía emocional del anular:

El anular rige los pulmones y el intestino grueso. Es la vía respiratoria y el canal de eliminación. Cuando nos invade la pena, la respiración se vuelve corta y superficial (nos "falta el aire"), y al cuerpo le cuesta soltar lo que ya no necesita.

Síntomas físicos que ayuda a armonizar:

Sensación de oclusión o peso en el pecho y falta de aliento.

Afonía, problemas respiratorios o mucosidad constante.

Estreñimiento y digestión lenta (dificultad para "soltar").

Cómo practicar la autoayuda

Cubre tu anular: Toma el dedo anular con la mano opuesta con delicadeza absoluta.

Abre el pecho: Mantén la posición de 3 a 5 minutos mientras realizas respiraciones profundas, sintiendo cómo se expanden los pulmones.

Cambia de lado: Haz la misma pausa con el otro anular.

La frase de anclaje estoico

Medita en el pensamiento de Epicteto: «No son las cosas las que nos perturban, sino la opinión que tenemos sobre las cosas»

Aceptar la pérdida no es olvidar; es dejar de pelear contra lo que ya ocurrió para permitir que la vida vuelva a fluir. Sostén tu anular y abre espacio a una nueva respiración.

Brahma Mudra (Cuello libre)

 

Brahma Mudra (El gesto de la creación – Cuello libre)

Brahma mudra también se conoce como purna mudra o kanthasana. Brahma mudra implica la coordinación de la cabeza, el cuello y los dedos.

El Brahma mudra se practica moviendo la cabeza en cuatro direcciones diferentes, lo que se cree que nos ayuda a ver las cosas desde distintos puntos de vista y a tomar una decisión informada.

La palabra Brahma mudra deriva del nombre de un dios creador hindú, Brahma, que significa divino o sagrado.

El mudra también se conoce como "el gesto del dios de la creación" o "el gesto de la conciencia omnipresente".

Cómo hacerlo

Siéntate en una posición cómoda como vajrasana o padmasana, y mantén columna vertebral lo más recta posible.

Vajrasana es una postura de rodillas en la que te arrodillas en el suelo con los dedos de los pies y los tobillos alineados, y te sientas sobre la parte posterior de las piernas mientras exhalas.

En padmasana, la persona se sienta con las piernas cruzadas, colocando los pies sobre los muslos opuestos.

Luego, cierra los puños con ambas manos y coloca el pulgar dentro del puño, en la base de la palma.

Coloca ambas manos delante del ombligo, con los nudillos opuestos tocándose entre sí.

Cierra los ojos y relaja la cabeza, el cuello y la columna vertebral.

Mantén toda tu atención en respirar profundamente.

Inhala contando hasta seis y mueve la cabeza hacia la derecha. 

Ahora vuelve la cabeza a la posición central y exhala contando tres.

Mueve lentamente la cabeza hacia la izquierda, inhalando contando hasta seis.

Luego, vuelve a la posición central y exhale contando tres.

Levanta la barbilla lentamente, como si intentaras mirar al cielo, e inhala durante seis segundos. Ahora exhala contando tres mientras bajas la cabeza hacia el centro.

Por último, mientras inhalas durante seis tiempos, baja la cabeza y lleva la barbilla al pecho. Lentamente, vuelve a colocar la cabeza en la posición central mientras exhalas contando tres.

Realice de tres a nueve rondas de esta práctica en cada sesión.

Beneficios del Brahma Mudra

Para el dolor de cuello

Para el corazón

Para la presión arterial

Para la diabetes: regula el azúcar en la sangre

Puede realizarse para reducir el estrés.

Evita realizar el brahma mudra si tienes alguna lesión en el cuello o la cabeza.

Las mujeres embarazadas, los ancianos y los niños deben tener cuidado al realizar este gesto.