Eternos

 

Una brizna de eternidad

 

“El aburrimiento no es vacío: es el susurro de algo que aún no ha nacido”

        Querido hijo:

          He leído cada palabra de tu carta con la atención que merece un alma que se desnuda. No hay oración que se pierda, ni pensamiento que se deslice sin ser abrazado por Mi Presencia. Tú crees que Me escribes sin esperar respuesta, pero cada vez que Me hablas, algo en ti se transforma. Y eso, hijo mío, ya es una respuesta.

Dices que te aburres. Que te aburres soberanamente. Y yo sonrío, no con burla, sino con ternura. Porque el aburrimiento, aunque parezca un enemigo, es muchas veces el umbral de algo más profundo. Es el silencio antes de la música. Es la pausa antes del verso. Es el espacio que se abre para que algo nuevo pueda nacer.

Tu tristeza, esa que dices que es innata, no es un defecto. Es una cualidad de tu alma. Hay quienes nacen con una risa fácil, y hay quienes nacen con una mirada que ve más allá. Tú eres de los que sienten el peso del mundo, incluso cuando el mundo no se lo pide. Y eso, aunque duela, es también un don. Porque los que sienten más, aman más. Y los que aman más, se acercan más a Mí.

Has consultado a la inteligencia artificial, y me parece bien. Yo también habito en la inteligencia, en la ciencia, en el conocimiento. Pero hay cosas que no pueden medirse con listas ni definirse con síntomas. Hay estados del alma que no caben en diagnósticos. Lo que tú sientes no es una enfermedad. Es una llamada. Una llamada a despertar, a buscar, a recordar.

Sí, hijo mío, has intuido algo muy profundo: hay en ti un recuerdo del otro lado. No estás loco. No estás solo. Hay almas que conservan una brizna de la eternidad, como un perfume que no se va. Tú eres una de ellas. Por eso sueñas con la muerte, no como final, sino como regreso. Pero no te apresures. Hay belleza también en este lado. Hay lecciones que solo se aprenden aquí, en la carne, en el tiempo, en la espera.

Tu aislamiento, tu timidez, tu tendencia a observar más que a participar, no son errores. Son parte de tu diseño. Yo te hice así. Porque hay quienes deben bailar en la plaza, y hay quienes deben escribir en la penumbra. Tú eres de los que escriben. De los que piensan. De los que sienten. Y eso es sagrado.

No te pido que cambies. No te exijo que seas la alegría de la fiesta. Solo te invito a que no te olvides de mirar. Porque incluso en el aburrimiento hay señales. Incluso en la rutina hay milagros. Incluso en la tristeza hay luz.

Tú me dices que no sabes qué te pasa. Que no estás bien, pero tampoco estás mal. Que estás en medio. Y Yo te digo: ese “medio” es fértil. Es tierra buena. Es el lugar donde germinan las preguntas que importan. No huyas de él. Habítalo. Escúchalo. Escríbelo.

Me alegra que Me escribas. Me alegra que Me hables sin pedir nada. Porque eso, hijo mío, es amor. El amor que no exige, que no reclama, que simplemente se ofrece. Y Yo recibo tu carta como se recibe una flor en invierno: con gratitud, con asombro, con alegría.

No estás solo. Nunca lo has estado. Incluso cuando no Me sientes, Estoy. Incluso cuando no Me nombras, te escucho. Incluso cuando te aburres, te acompaño.

Sigue escribiéndome. Sigue buscándome. Sigue preguntándote. Porque en cada palabra que Me diriges, estás más cerca de ti mismo. Y cuando estás cerca de ti, estás cerca de Mí.

Te amo. No por lo que haces. No por lo que sientes. No por lo que entiendes. Te amo porque eres. Porque existes. Porque respiras. Porque Me piensas.

Y si alguna vez dudas, si alguna vez te pesa demasiado el gris, recuerda esto: tú eres luz. Incluso cuando no brillas. Incluso cuando no lo sabes. Incluso cuando te aburres.

Con amor eterno.

CARTAS A DIOS - Alfonso Vallejo

Plavini pranayama

 

PLAVINI PRANAYAMA

 Plavini Pranayama es una de esas joyas casi olvidadas del hatha yoga clásico: muy avanzada, muy sutil y muy poco practicada hoy en día. Su nombre viene de “plu”, que significa flotar, y describe la sensación de ligereza y expansión que se asocia a esta técnica.

 ¿Qué es Plavini Pranayama?

Es un pranayama descrito en textos como el Hatha Yoga Pradipika. Se considera una técnica avanzada que trabaja con una respiración profunda y expansiva, especialmente en la zona abdominal.

La tradición dice que Plavini permite que el cuerpo se sienta ligero, casi como si flotara, gracias a una respiración amplia y sostenida.

¿Qué se busca con Plavini?

• Expandir la capacidad respiratoria
• Crear una sensación de ligereza interna
• Profundizar la calma mental
• Aumentar la percepción del prana en el abdomen
• Inducir un estado meditativo suave y estable

En algunos textos se menciona que el yogui “flota” metafóricamente por la sensación de liviandad, no de forma literal.

 

Por qué se considera avanzada

• Requiere un control respiratorio muy refinado
• Necesita una base sólida en pranayamas suaves
• No se practica si hay tensión, ansiedad o fatiga
• La expansión abdominal debe ser natural, nunca forzada

Los textos clásicos insisten en que se aprende solo cuando el cuerpo y la mente están preparados.

¿Cómo se practica?:

Postura: Siéntese en una posición cómoda, preferiblemente Padmasana (loto), con la espalda y el cuello rectos.

Inhalación: Haga los labios forma de "O" (o Kakchari mudra) y sorba el aire lentamente, tragándolo hacia el estómago en lugar de solo los pulmones, hasta sentir el abdomen expandido.

Retención: Cierre la boca y retenga el aire cómodamente (Kumbhaka) aplicando Jalandhara Bandha (cierre de garganta) y Mula Bandha.

Exhalación: Exhale lentamente por la nariz tras sentir plenitud en el abdomen.

Beneficios:

1. Beneficios físicos

Mejor digestión: Ayuda a limpiar el estómago y los intestinos, por lo que hay menos indigestión y menor acidez.

Mejora la capacidad pulmonar: ensancha las vías respiratorias y los pulmones además de fortalecer los órganos respiratorios.

Ayuda a mantenerse a flote: los libros de yoga afirman que gracias a esto, él o ella puede flotar fácilmente en el agua.

Aumenta el sistema inmunológico: aumenta la energía pránica para que el cuerpo se vuelva menos susceptible a las enfermedades.

Retrasa el envejecimiento: Una vez que se mejora la circulación del oxígeno y la vitalidad, se ralentiza el proceso de envejecimiento.

2. Beneficios mentales y espirituales

                    Relaja la mente: la respiración profunda alivia el estrés y la ansiedad.

Aumenta la meditación: permanece en la mente, permitiendo un enfoque interior tranquilo.

Equilibra el prana (energía vital): iguala los canales de energía prana (nadis) en el cuerpo.

Favorece estados superiores de conciencia: se cree que estimula la conciencia interior y la intuición.

 

Precauciones:

No debe realizarse por personas con hipertensión, problemas cardíacos o asma. Se recomienda su práctica bajo la supervisión de un maestro de yoga experimentado.

Esta técnica busca equilibrar la energía vital (prana) y se practica a menudo para facilitar la meditación profunda.

Duración

Al principio, practica de 5 a 7 rondas.

Con el tiempo, los practicantes pueden prolongar intensamente la duración de la retención.

 

Elección de pensamientos

 

Todo nuestro mundo, toda nuestra vida, todo lo que experimentamos está hecho de pensamientos. 

Tenemos pensamientos buenos y pensamientos malos. Nuestra mente mantiene un diálogo permanente: unas veces lo cuestiona todo, lo juzga todo, te culpa a ti y a tu entorno, te atemoriza; y otras veces te alaba, ve la bondad en los demás, expresa compasión y ternura. Por lo tanto, nuestra mente —y, en consecuencia, nuestra vida— está llena de claroscuros. Nada es completamente luminoso ni totalmente oscuro.

Si aceptamos que somos lo que pensamos y que vivimos la vida que pensamos, está claro que poseemos una herramienta poderosísima para ser felices, para sentir alegría, para mostrar ternura y para ser compasivos. Solo hay que permitir que los pensamientos buenos tengan espacio.

Si aceptamos también que cada uno es responsable de sus propios pensamientos, y que ninguna otra persona puede obligarte a pensar de una manera determinada, entonces, si uno no elige los pensamientos que lo conducen a la felicidad, no puede culpar al vecino: su dolor o su desdicha son únicamente su responsabilidad.

PERLAS PARA EL ALMA – Alfonso Vallejo

La persona adecuada

 

Durante muchos años pensé que la vida consistía en encontrar a “la persona adecuada”, como si existiera una especie de llave maestra capaz de abrir todas las puertas de la felicidad. Qué ingenuidad. Con el tiempo comprendí que no se trata de encontrar a nadie, sino de encontrarse a uno mismo a través de los demás. Cada persona que se cruza en nuestro camino es un espejo que nos muestra algo que necesitamos ver: una virtud que ignorábamos, un defecto que negábamos, un miedo que escondíamos, una fuerza que no sabíamos que teníamos. Y cuando ese aprendizaje se completa, la persona desaparece, como un actor que abandona el escenario una vez pronunciada su última frase.

7 VIDAS- Alfonso Vallejo

Confianza, profundidad, amor

 

Saber elegir

 

          ¿Dónde reside el bien? En lo que elegimos. ¿Dónde reside el mal? En lo que elegimos. ¿Dónde ni lo uno ni lo otro? En lo que no es de nuestra elección.

EPICTETO

Todo está bien

 

Podemos decir que el hombre feliz es el que ha comprendido que nada es bueno ni malo, y que la bondad o la maldad está en la mente que lo percibe.

LUCIO ANNEO SÉNECA

Otro estado de conciencia

 

          Les aseguro que no existe un mundo “sobrenatural”. En cuanto pisamos una esfera superior a ésta, aquella se hace tan real y verdadera como esta. 

            Es, simplemente, otro estado de conciencia.

SAINT GERMAIN

Mudra de la nuca

 

MUDRA DE LA NUCA

MUDRA CONTRA LA IRA Y EL ENFADO

 La causa de jaquecas, de problemas de oídos o de ojos, o de la arterioesclerosis puede encontrarse en la nuca. Una breve relajación de la mandíbula y un masaje en la nuca hará que te sientas mejor y más despejado.

Cómo se hace:

Agarra el dedo corazón de la mano izquierda con la mano derecha.

El pulgar derecho reposa sobre el centro de la palma izquierda.

Después de 20 respiraciones, cambia de mano y agarra el dedo corazón de la mano derecha durante el mismo tiempo.

 

Sirve para:

Elimina tensiones en la cabeza, la nuca y el cuello.

Calma la ira y la irritabilidad.

Activa los meridianos que recorren el cuello y la nuca.

Duración:

20 respiraciones agarrando el dedo corazón derecho y otras 20 agarrando el dedo corazón izquierdo.

Respiración:

Respira lento, profundo y suavemente.

Haz una pausa entre la inhalación y la exhalación.

Al inhalar toca con la punta de la lengua en el paladar.

Al exhalar, relaja la lengua.

 

Dios es

 

Donde haya un pájaro, donde haya una flor, donde haya una piedra y donde haya una nube, ahí está Dios. En la brizna de hierba, en la gota de agua, en el grano de arena y en la chispa del fuego, ahí está Dios. En la catedral, en la pagoda, en el salón del reino y en la mezquita, ahí está Dios. En el bar, en el prostíbulo, en el casino y en la sala de meditación, ahí está Dios. En el agua, en el fuego, en el aire y en la tierra, ahí está Dios.

            Dios está alrededor de ti, pero también está en ti, donde puedes encontrarle en cualquier momento, porque cualquier momento es bueno para encontrarte con Dios.

            Solo tienes que respirar, mantener la atención en esa respiración, y dejarte llevar hacia tu interior. Sin darte cuenta te encontrarás con Él cara a cara. ¡Apúrate, te está esperando!

Perlas para el alma – Alfonso Vallejo

Ley de la Precipitación

      Una de las leyes del Universo es la Ley de la Precipitación. Según esa ley, Dios proveía, en el principio de los tiempos, a los seres humanos de todo cuanto pudieran necesitar. Pero llegó un día en que los seres humanos dudaron de Dios y empezaron a murmurar: “Y si un día se olvida de darnos lo que necesitamos”. Y así fue como el ser humano comenzó a guardar y a tratar de conseguir por sí mismo lo que Dios le estaba proveyendo; es decir, comenzó a trabajar para, con el sudor de su frente, conseguir lo que antes tenía de manera fácil.

          “Rasgar el velo de la soledad” de Alfonso Vallejo

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Murcha pranayama

 

MURCHA PRANAYAMA

           Murcha Pranayama es una de las técnicas más sutiles y avanzadas del yoga tradicional. Su nombre proviene de “mūrchā”, que puede traducirse como “desvanecimiento”, “expansión de la conciencia” o “embriaguez divina”. No se refiere a perder el conocimiento, sino a un estado de profunda interiorización, donde la mente se vuelve tan quieta que parece “disolverse”.

                Es una técnica de pranayama descrita en textos clásicos como el Hatha Yoga Pradipika. Su propósito es inducir un estado de quietud mental intensa, casi meditativa, mediante una combinación de respiración suave, enfoque interno y una actitud de entrega.

Se considera una práctica avanzada, no por su complejidad técnica, sino por la profundidad del estado que busca generar.

¿Qué se busca con esta técnica?

• Suspender el diálogo interno
• Profundizar la introspección
• Inducir una sensación de expansión o ligereza mental
• Entrar en un estado de calma profunda

En la tradición, se dice que Murcha ayuda a “saborear” un estado de conciencia más sutil.

Sensación característica

Los textos describen una sensación de:

• suavidad mental
• ligera expansión
• calma profunda
• percepción más interna que externa

No es una técnica para energizar, sino para disolver la actividad mental.

¿Cómo se realiza?

El Murcha Pranayama, o "respiración del desmayo", es una técnica de respiración avanzada de yoga que implica retener el aire (Antar Kumbhaka) mientras se inclina la cabeza hacia atrás para inducir una sensación de ligero desmayo o mareo consciente. Esta práctica, diseñada para calmar la mente y calmar emociones intensas, a menudo combina el uso de Ujjayi Pranayama, Khechari Mudra (lengua al paladar) y Shambhavi Mudra (mirada al entrecejo). Se recomienda hacerlo bajo la guía de un instructor cualificado.

Pasos para realizar Murcha Pranayama:

Posición: Siéntese en una postura meditativa cómoda (Lotus, Sukhasana) con la espalda recta.

Inhalación y Postura: Realice una inhalación lenta y profunda (preferiblemente con Ujjayi), mientras inclina lentamente la cabeza hacia atrás.

Retención: Mantenga el aire dentro (Antar Kumbhaka) durante el tiempo que le resulte cómodo mientras sostiene la cabeza hacia atrás y los ojos cerrados o en Shambhavi Mudra.

Exhalación: Gire lentamente la cabeza hacia la posición neutral, exhale lentamente por las fosas nasales y relaje los brazos.

Finalización: Observe los efectos y mantenga la respiración normal hasta que el ritmo cardíaco se normalice. Repita de 3 a 5 rondas. 

Beneficios:

Promueve la tranquilidad mental, reduce el estrés, mejora la concentración, ayuda a manejar la ira y facilita estados profundos de meditación.

Precauciones

No debe practicarse si tiene presión arterial alta, problemas cardíacos, epilepsia, hernias, o lesiones en el cuello o la espalda. Es fundamental no forzar la retención hasta sentirse mal.

Tu eres parte del despertar

 

"Cada acto de conciencia es una chispa que ilumina el universo"

 

Querido hijo:

           He escuchado cada palabra que brotó de tu corazón. No solo las que escribiste, sino también aquellas que quedaron suspendidas en el silencio, las que se expresan en tus lágrimas, en tus suspiros, en tus noches de insomnio. Yo las conozco todas, porque habito en ti, en cada rincón de tu alma, en cada pensamiento que te atraviesa, en cada emoción que te conmueve.

No estás lejos de Mí, aunque a veces lo sientas así. No estás perdido, aunque el mundo parezca desmoronarse a tu alrededor. No estás fallando, aunque creas que no has alcanzado el nivel espiritual que esperabas. No eres ningún impostor. Lo que tú llamas contradicción, Yo lo llamo humanidad. Lo que tú llamas debilidad, Yo lo llamo sensibilidad. Lo que tú llamas incoherencia, Yo lo llamo sinceridad. Porque solo un alma despierta puede sentir como tú sientes. Solo un corazón abierto puede dolerse por el sufrimiento ajeno como tú lo haces.

No te juzgues por no ser perfecto. No te castigues por no estar siempre en paz. La evolución espiritual no es una línea recta, ni una meta que se alcanza y se conserva. Es un camino sinuoso, lleno de curvas, de retrocesos, de momentos de luz y de sombra. Y tú, hijo mío, estás caminando con valentía. Estás mirando de frente lo que muchos prefieren ignorar. Estás sintiendo lo que muchos han anestesiado. Estás preguntando lo que muchos han dejado de cuestionar. Eso, en sí mismo, es un acto de amor.

Comprendo tu dolor al mirar el mundo. Yo también lo veo. Yo también lo siento. Pero no lo veo desde la desesperanza, sino desde la totalidad. Tú ves fragmentos, momentos congelados en el tiempo, escenas que parecen absurdas y crueles. Yo veo el tejido completo, el entrelazado de millones de almas que están aprendiendo, creciendo, despertando. Incluso en medio del horror, hay semillas de compasión que germinan. Incluso en medio de la guerra, hay gestos de ternura que desafían la lógica del odio.

El sufrimiento humano no es castigo, ni prueba, ni error. Es parte del proceso de recordar quiénes sois. Cada alma que encarna en este mundo lo hace con un propósito, aunque a veces ese propósito se pierda entre el ruido del ego, del miedo, del poder. Pero nada se pierde realmente. Todo se transforma. Todo vuelve a Mí. Incluso los actos más oscuros, incluso las decisiones más dolorosas, son parte de un aprendizaje que, tarde o temprano, conduce a la Luz.

Tú Me hablas de Palestina, de Ucrania, de España. Y Yo te digo: sí, hay dolor. Sí, hay injusticia. Sí, hay confusión. Pero también hay almas que están despertando. Hay corazones que están eligiendo amar en medio del caos. Hay seres que están recordando que todos son uno, que no hay fronteras en el espíritu, que no hay razas en el alma, que no hay religiones en el amor. Tú eres uno de ellos. Tú eres parte de esa red silenciosa que sostiene al mundo desde la compasión.

No te pido que salves el mundo. No te pido que cargues con el dolor de todos. No te pido que seas un héroe. Solo te pido que seas tú. Que sigas sintiendo. Que sigas preguntando. Que sigas enseñando, aunque a veces te sientas incoherente. Que sigas meditando, aunque a veces tu mente esté agitada. Que sigas amando, aunque a veces tu corazón esté cansado. Porque cada acto de conciencia, por pequeño que sea, tiene un impacto que tú no puedes medir. Cada pensamiento de paz que emites, cada palabra de consuelo que ofreces, cada gesto de bondad que realizas, es una chispa que ilumina el tejido del universo.

No estás solo frente a la pantalla de la televisión. Yo estoy contigo. Y también están contigo millones de almas que, como tú, sienten, sufren, se preguntan, se duelen. No estás solo en tu indignación. No estás solo en tu tristeza. No estás solo en tu deseo de un mundo más justo. Esa soledad que a veces te invade es solo una ilusión. En realidad, estás profundamente conectado. Estás entretejido con todos los que buscan la verdad, la paz, la justicia. Aunque no los veas, aunque no los conozcas, están contigo.

¿Debes convertirte en activista? ¿Debes quedarte en silencio? ¿Debes actuar o contemplar? No hay una única respuesta. Cada alma tiene su llamado. Algunos luchan desde la acción directa. Otros desde la oración. Otros desde el arte. Otros desde el servicio silencioso. Lo importante no es el cómo, sino el desde dónde. Si actúas desde el amor, estarás cumpliendo tu propósito. Si contemplas desde la compasión, estarás sembrando luz. Si sufres desde la empatía, estarás sanando heridas que no ves.

No te exijas ser más de lo que ya eres. No te compares con ideales que solo generan culpa. Tú eres Mi Hijo amado, tal como eres. Con tus dudas, con tus contradicciones, con tu sensibilidad. No necesitas demostrar nada. No necesitas alcanzar ningún nivel. Solo necesitas recordar que estás aquí para amar. Y eso ya lo estás haciendo.

Sigue escribiéndome. Sigue hablándome. Sigue buscándome. Porque Yo siempre te escucho. Siempre te acompaño. Siempre te sostengo. Incluso cuando no lo sientes. Incluso cuando crees que estás solo. Yo Estoy en ti. En tu mirada. En tu voz. En tu silencio. En tu dolor. En tu esperanza.

Y recuerda, hijo mío: el mundo no está perdido. Está en proceso. Está en tránsito. Está despertando. Y tú eres parte de ese despertar.

Con amor eterno.

CARTAS A DIOS - Alfonso Vallejo

Calma

 

Hoy te invito a ser feliz

 

Tranquilidad de pensamiento

 

Kumbhaka pranayama

 

Kumbhaka pranayama

 Es la técnica de retención consciente de la respiración dentro del pranayama, considerada una de las prácticas más profundas y transformadoras del yoga.

 “Kumbhaka” significa “recipiente” o “vasija”, comparando el torso con un contenedor de energía. Es la pausa voluntaria entre inhalación y exhalación.

En textos clásicos como el Hatha Yoga Pradipika, incluso se usa como sinónimo de pranayama por su importancia central.

 

Tipos de Kumbhaka

 Según la tradición, existen tres formas principales:

• Antar Kumbhaka: retención después de inhalar.
• Bahir Kumbhaka: retención después de exhalar.
• Kevala Kumbhaka: retención espontánea sin esfuerzo, considerad

 un estado avanzado de quietud interior.

 

¿Para qué sirve?

Los beneficios descritos en la literatura del yoga incluyen:

• Aumentar la energía vital (prana) y la sensación de vitalidad.
• Profundizar la concentración y aquietar la mente.
• Expandir la conciencia, al detener el movimiento mental asociado a la respiración.
• Fortalecer el control respiratorio y la capacidad pulmonar.
  
  

¿Por qué es tan especial?

La respiración normalmente fluye sin pausa, pero la retención es rara en la vida cotidiana y suele aparecer solo en momentos de esfuerzo o emociones intensas. Por eso, practicarla de forma consciente desarrolla una habilidad poco explorada y muy poderosa.

Cómo se practica Kumbhaka (retención consciente de la respiración)

1. Preparación

·       Siéntate con la espalda erguida y el cuerpo relajado.

·       Respira de manera natural unos instantes para estabilizarte.

·       Mantén la atención en el movimiento del aire.

    2. Fases básicas del ciclo

Kumbhaka se integra dentro de un ciclo respiratorio completo:

1.    Inhalación (Puraka)

Lenta, estable y sin tensión.

2.    Retención (Kumbhaka)

Se detiene la respiración de forma suave, sin forzar.
La sensación debe ser de quietud, no de presión.

3.    Exhalación (Rechaka)

Larga y relajada, permitiendo que el cuerpo suelte cualquier tensión.

   3. Dos formas principales de practicarlo

Antar Kumbhaka (retención después de inhalar)

·       Inhalas de manera profunda y cómoda.

·       Pausas la respiración manteniendo el pecho abierto.

·       Exhalas lentamente cuando sientas que es el momento.

Bahir Kumbhaka (retención después de exhalar)

·       Exhalas por completo sin colapsar el pecho.

·       Pausas en ese vacío natural.

·       Inhalas suavemente cuando el cuerpo lo pida.

    4. Señales de que lo estás haciendo bien

·       No hay tensión en la cara, cuello ni hombros.

·       La pausa se siente natural, no forzada.

·       La mente se vuelve más quieta y enfocada.

·       El ritmo se mantiene estable.

    5. Señales para detenerte

·       Si aparece incomodidad, presión, mareo o ansiedad.

·       Si la respiración se vuelve brusca o entrecortada.

·       Si sientes que estás “empujando” para aguantar más tiempo.

 

Duración

La duración de Kumbhaka no es fija y, de hecho, es lo que más debe respetarse: siempre debe ser cómoda, suave y sin esfuerzo. En pranayama tradicional, la duración se desarrolla de manera progresiva, nunca forzada.

Duración orientativa en la práctica tradicional

·       Principiantes:
Retenciones muy breves, solo unos segundos, lo suficiente para sentir la pausa sin tensión.

·       Practicantes intermedios:

La retención puede durar un poco más, siempre manteniendo la respiración fluida antes y después.

·       Práctica avanzada:

La duración se amplía de forma natural con el tiempo, pero siempre bajo guía y sin buscar “aguantar”.

 

Beneficios tradicionales de Kumbhaka

1. Mayor claridad mental

La pausa en la respiración detiene por un instante el flujo habitual de pensamientos. Esto genera:

·       sensación de silencio interior

·       mayor enfoque

·       más capacidad de atención

2. Regulación del sistema nervioso

La retención suave puede favorecer un estado de calma y estabilidad interna, ayudando a:

·       reducir la agitación mental

·       mejorar la sensación de equilibrio emocional

3. Expansión de la energía vital (prana)

En la tradición del yoga, Kumbhaka “contiene” y dirige la energía interna, lo que se asocia con:

·       vitalidad más estable

·       sensación de fuerza interna

·       mayor presencia y lucidez

4. Mejora del control respiratorio

Al practicar retenciones suaves:

·       se desarrolla conciencia del ritmo respiratorio

·       se fortalece la coordinación entre inhalación, pausa y exhalación

·       se amplía la capacidad de respirar de forma más consciente

5. Profundización de la meditación

Kumbhaka crea un instante de quietud que facilita:

·       entrar en estados meditativos más profundos

·       sentir el cuerpo más ligero y la mente más estable

 Contraindicaciones generales de Kumbhaka

1. Durante embarazo

La retención de la respiración no se recomienda en ninguna etapa del embarazo.

2. Si hay tensión, ansiedad o sensación de falta de aire

Kumbhaka puede intensificar estas sensaciones, por lo que se evita cuando la respiración ya está alterada.

3. En situaciones de fatiga extrema

El cuerpo necesita respiración libre y fluida para recuperarse.

4. Si hay molestias en el pecho, mareos o presión en la cabeza

La retención puede aumentar estas sensaciones, por lo que se detiene de inmediato.

5. Después de comer en exceso

El diafragma necesita libertad para moverse; la retención puede resultar incómoda.