RUDA-MUDRA (Señor del chakra solar)

 

RUDA-MUDRA (Señor del chakra del plexo solar)

Si te encuentras en el centro de una rueda, la rueda puede girar tanto como quiera, no te afectará. Pero si abandonas el centro tendrás que utilizar demasiadas fuerzas para mantener el equilibrio. Eso, también, pasa en la vida.

Este mudra activa el chakra del plexo solar (Manipura), que está asociado con el poder personal transformador.

Mejora la claridad mental, ayuda a la concentración, alivia la tensión, mejora la circulación y la respiración, reduce los sentimientos de mareo y agotamiento, promueve mejores hábitos alimenticios, energiza el cuerpo y es terapéutico para la presión arterial baja.

Este mudra es una combinación del pulgar (elemento fuego), el dedo índice (elemento aire) y el dedo anular. Esta conexión crea una poderosa combinación de los elementos fuego, tierra y aire en nuestros cuerpos, lo que nos mantiene física y mentalmente en forma

¿Cómo se hace?

Con las dos manos. Une las puntas de los dedos pulgar, índice y anular. Los dedos corazón y meñique permanecen extendidos y relajados.

Sirve para:

Potenciar el Elemento Tierra y sus órganos, (estómago, bazo y páncreas).

Duración:

Entre 20 y 30 minutos cada día.

También puede ser durante 5 minutos, 6 veces al día.

Beneficios:

Suavizar o superar la debilidad.

Aliviar trastornos cardiacos.

Vértigos.

Estados de agotamiento.

Estimula el chakra solar.

Quema grasas.

Elimina impurezas.

Mayor concentración.

Mejora la vista,

Respiración pránica

 

Respiración pránica

La respiración pránica es una técnica de sanación energética.

1. Postura: Siéntate cómodamente en una posición erguida pero relajada. Puedes hacerlo en una silla con la espalda recta o en posición de loto si estás familiarizado con esa postura. Las plantas de los pies bien apoyadas en el piso. Las manos encima de los muslos con las palmas mirando al techo. La punta de la lengua tocando el paladar.

2. Invocación: Antes de comenzar, puedes invocar a tu jerarquía espiritual y enraizar a la madre tierra para que la energía fluya con mayor consciencia a través de ti.

3. Relajación: Cierra los ojos y relaja todo tu cuerpo. Con cada inhalación y exhalación, siente cómo se relajan tus músculos y cómo desaparece la tensión.

4. Inhalación: Comienza inhalando por la nariz, contando 6, permitiendo que el aire llene tus pulmones. Siente cómo tu abdomen se expande con el aire.

5. Retención: Mantén el aire en tus pulmones contando 3, sin tensión.

6. Exhalación: Exhala lentamente por la nariz, contando 6, permitiendo que el aire salga completamente de tus pulmones. Siente cómo tu abdomen se contrae.

7. Retención sin aire: Vuelve a retener con los pulmones vacíos contando 3, antes de volver a inhalar.

8. Visualización: Durante la inhalación, puedes visualizar luz blanca y brillante entrando en tu cuerpo, llenándote de energía vital. Durante la exhalación, puedes visualizar cualquier tensión o energía negativa saliendo de tu cuerpo en forma de humo oscuro.

9. Repetición: Continúa este ciclo de respiración consciente durante unos minutos, manteniendo un ritmo suave y constante.

10. Concentración: Durante todo el proceso, mantén tu atención en la sensación de la respiración y en la energía que fluye dentro y fuera de tu cuerpo.

Esta sencilla meditación, es una técnica muy poderosa, ya que hace que tu aura se expanda hasta límites insospechados, limpiando el campo energético de energías no deseadas y dejando en el meditador una sensación de paz y serenidad, que van durando más en el tiempo según se va practicando de manera habitual.

RESPIRACIÓN DOUTI (para el inicio de una sesión pranayama)

 

RESPIRACIÓN DOUTI (para el inicio de una sesión pranayama)

 

·     Es una respiración depuradora, recomendada para el inicio de una sesión de pranayama.

 

TÉCNICA

 

·     Sentarse en el piso con las piernas cruzadas, con las manos sobre los muslos. Realizar un ciclo de respiración completo.

·     Inhalar, fruncir los labios (formando una ‘O’) y sacar el aire soplando por la boca, con cortas exhalaciones mientras se va flexionando el cuerpo hacia delante.

·     Cuando la frente toque el suelo al final de la exhalación, permanecer en esta posición e intentar sacar el aire residual que pueda quedar en los pulmones.

·     Inhalar y volver a la posición inicial. Repetir tres veces.

 

DURACIÓN:

 

·     Repetir 3 veces

 

BENEFICIOS

 

·     Reduce el cansancio y la tensión.

·     Reduce la acidez de estómago.

·     Alivia tensiones en la zona del tórax.

RESPIRACIÓN DOUTI (para purificar)

 

RESPIRACIÓN DOUTI (para purificar)

 

·     Es una respiración de purificación.

·   La respiración Douti generalmente implica respirar profundamente y de manera consciente, prestando atención a la inhalación y exhalación.

· Esta técnica se ha popularizado en diversas comunidades de bienestar y es considerada útil para reducir el estrés, aumentar la concentración y promover una sensación general de bienestar.

 

TÉCNICA:

 

1.  Posición: Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta pero relajada. Puedes estar en una silla o en el suelo, usando cojines para mayor comodidad si es necesario.

2. Respiración profunda: Comienza inhalando profundamente por la nariz, llenando tus pulmones de aire tanto como sea posible sin forzar. Siente cómo tu abdomen se expande mientras inhalas.

3. Retención: Una vez que hayas inhalado completamente, retén la respiración por un breve momento. No retengas el aire por demasiado tiempo, solo lo suficiente como para sentir la sensación de plenitud.

4. Exhalación: Exhala lentamente por la boca, liberando todo el aire de tus pulmones. Concéntrate en vaciar, completamente, los pulmones durante la exhalación.

5. Repetición: Continúa este ciclo de respiración profunda, retención y exhalación durante varios minutos. Intenta mantener un ritmo constante y relajado.

6. Atención plena: Durante todo el proceso, trata de mantener tu atención en tu respiración. Si tu mente comienza a divagar, suavemente vuelve tu enfoque a la sensación de respirar.

 

DURACIÓN

                ·      Puedes realizarla el tiempo que consideres necesario.

·      La respiración Douti se puede practicar en cualquier momento del día, pero muchas personas encuentran útil hacerlo por la mañana para establecer un estado de calma y enfoque para el día que comienza, o por la noche para relajarse antes de dormir.

 

BENEFICIOS

 ·       Calma la mente.

·       Relaja el cuerpo.

El inca vuelve a casa

 

La vida solo es un momento

 

        La vida en la Tierra es solamente temporal, sin embargo, algunos viven como si fueran a quedarse aquí eternamente y se olvidan de ser felices en cada momento de su vida, es posible que lo dejen para más adelante, para cuando consigan la nueva casa, el nuevo trabajo, la nueva pareja, o el nuevo auto. 

        Olvidan que el valor de las cosas no está en el tiempo que duran, sino en la intensidad con que se viven. Por eso existen momentos inolvidables, hechos inexplicables y personas incomparables. ¡Vive cada momento!, ¡Se consciente de los hechos, sin más!, y ¡Disfruta de las personas!, porque sino no tendrás tiempo, el momento pasa, el hecho no se repite y las personas desaparecen.

RESPIRACIÓN CUADRADA (SAMAVRITTI PRANAYAMA)

 

RESPIRACIÓN CUADRADA (SAMAVRITTI PRANAYAMA)

Se conoce como pranayama cuadrado.

Técnica:

Puedes hacerla en cualquier postura cómoda. Sentarse en el piso, en una silla, con la espalda recta y las manos encima de los muslos con las palmas mirando al techo.

Para principiantes, contar 4 segundos.

Inhalar durante 4 segundos, cerrar ambas fosas nasales y retener con pulmones llenos 4 segundos, exhalar durante 4 segundos, retener con pulmones vacíos 4 segundos más. Esto constituye un ciclo completo.

No es necesario aplicar los bandhas en las retenciones.

Cuando dejes de ser principiante puedes ir alargando los segundos.

 Beneficios:

-    Mejora la concentración y prepara para meditación

-    Recarga la energía pránica y física

-    Ayuda a conseguir el equilibrio en distintos niveles: equilibrio de la mente, otorgando paz y calma, y equilibrio del sistema nervioso.

-    Se potencia la capacidad de concentración, ya que para hacer el esfuerzo de igualar las 4 fases de la respiración, sin perdernos, es necesario estar muy concentrados. Si no, perdemos la cuenta y se rompe el equilibrio del cuadrado.

-    Supone una limpieza, purificación y oxigenación completa, que nos libera de las preocupaciones que pueden causar estados de estrés o ansiedad.

 No es recomendable para mujeres embarazadas, pues no deben realizar retenciones de aire durante el embarazo. Tampoco se debe realizarse después de una comida abundante

 

¿Que es una BANDHA?

 

¿Qué es una Bandha?

 

Como hemos abierto en el blog una página dedicada a la respiración, es bueno saber que es una “bandha”, ya que puede aparecer en alguna de las respiraciones.

En yoga, una “bandha” es una técnica que implica la contracción de ciertos músculos para controlar y dirigir el flujo de energía, o “prana”, en el cuerpo. La palabra “bandha” en sánscrito significa "sostener", "apretar" o "bloquear".

Los “bandas” son considerados cierres energéticos que, al activarse, ayudan a mantener la energía en áreas específicas y redirigirla hacia el canal energético principal, el “Sushumna nadi”, con el objetivo de lograr el despertar espiritual.

Los tres bandhas principales son:

1. Jalandhara Bandha: Conocido como "cierre de la garganta", se logra bajando la barbilla hacia el pecho y llevando la cabeza ligeramente hacia adelante, lo que crea una ligera presión en la garganta. Este bandha se emplea comúnmente durante la práctica de pranayama para controlar el flujo de energía y mantener la atención interna. Actúa sobre las glándulas del cuello y se asocia con la regulación del sistema nervioso y respiratorio.

2. Uddiyana Bandha: Este es el "cierre del abdomen" y consiste en retirar los músculos abdominales hacia adentro y hacia arriba, creando un vacío en el área del abdomen superior. Se utiliza principalmente durante la práctica de pranayama y algunas posturas avanzadas y tiene efectos sobre el sistema digestivo y la energía vital.

3. Mula Bandha: También conocido como "el cierre de la raíz", implica el cierre o contracción de los músculos del suelo pélvico ubicados en la base del torso. Se activa elevando ligeramente el suelo pélvico y sosteniendo esta contracción mientras se practican las posturas y la respiración.

Cuando se aplican los tres bandhas simultáneamente, se le llama “Maha Bandha”. La práctica de los bandhas puede incorporarse en ejercicios de respiración (pranayama) y en la realización de distintas posturas de yoga (asanas). Es importante señalar que, aunque los bandhas tienen un componente físico, también se les atribuyen efectos sutiles a nivel mental y emocional.

Conciencia de la respiración

 

Conversaciones con el Maestro (silencio interior)

 

Conversaciones con el Maestro

 El silencio interior

 

-   Kunturi, últimamente, he notado que tu mente está un tanto agitada. Permíteme recordarte algo que ha fascinado a filósofos, místicos y buscadores de la verdad a lo largo de la historia: el silencio interior. Este estado de calma y quietud permite a las personas conectarse con su ser más profundo.

>> Estoy seguro de que comprendes la importancia del silencio interior en esta época de constante bombardeo de ruidos externos y distracciones. Desde el constante zumbido de la tecnología hasta las exigencias de la vida social y laboral, es raro encontrar momentos de verdadera quietud.

>> Sin embargo, el silencio interior es esencial para tu bienestar emocional y mental. Te ofrece un refugio del caos exterior y un espacio para reflexionar y recargar energías.

>> Y, sobre todo, es crucial para el propio crecimiento. Al alejarte del ruido externo, podrás escuchar tus propias ideas y sentimientos con mayor claridad. Podrás sintonizar con tu corazón que solo habla bajo los dictados del alma.

-      Entiendo, Maestro. Conozco la teoría, como casi todos. Pero la práctica es lo difícil.

>> Sé que alcanzar el silencio interior requiere práctica y paciencia. Y que una de las maneras más efectivas de cultivarlo es a través de la meditación, porque aprendemos a enfocar la atención y a dejar pasar los pensamientos intrusivos sin juzgarlos.

>> Llevo tanto tiempo meditando que la sensación de paz y serenidad perdura incluso fuera de la meditación. Sin embargo, a veces, las emociones y los pensamientos pueden ser abrumadores, especialmente en momentos como este que estoy viviendo.

-    Es comprensible, pero no debes desistir. Cuando no estés meditando y te encuentres en un estado emocional desafiante, como ahora, debes permanecer muy atento durante todo el día, atento a la vida, sin juzgarla. Mantén la atención en tu respiración y aleja las distracciones, como las redes sociales, que pueden acelerar tus pensamientos.

-    Lo tendré presente Maestro.

-    Recuerda que el silencio interior es más que la ausencia de ruido. Es un estado de conciencia que te permite conectarte con tu esencia y vivir una vida más plena y consciente. Aunque el camino hacia el silencio interior puede ser desafiante, los beneficios que ofrece son invaluables. Al dedicar tiempo a cultivar la quietud interna, puedes descubrir una fuente de paz y claridad que enriquecerá todos los aspectos de tu existencia.

Meditación: Trabajar la mente negativa

 

Conversaciones con el Maestro (sobre la ira)

 

Conversaciones con el Maestro (Sobre la ira)

 

-      Maestro, a pesar de llevar tiempo trabajando para controlar la ira, de vez en cuando, siento que pierdo el control, de una manera desproporcionada e incontrolable. Mi ira se manifiesta de manera destructiva, como si fuera un animal: gritando, con una ironía demoníaca o con un despectivo silencio.

>> No, debo rectificar. No es como si fuera un animal. En esos momentos, me convierto en uno, porque cualquier signo de racionalidad desaparece.

 >> Siento que esa ira es muy destructiva y que podría llegar a afectarme físicamente; mi respiración se vuelve agitada y mi ritmo cardiaco se acelera. Y ni siquiera quiero mencionar como afecta a mis relaciones interpersonales; se destruyen en un instante.

>> Además, me siento terrible, emocionalmente, después del episodio de ira, porque soy consciente de que mi trabajo para cultivar el amor, se desvanece o se ve gravemente comprometido. Y eso sin mencionar el daño emocional, tan terrible, que causo a la persona que ha sido el blanco de mi ira.

>> Necesito ayuda.

-      Hijo mío, la ira es una emoción básica y universal que puede surgir por múltiples razones y su origen puede variar de una persona a otra.

>> Algunos factores comunes pueden ser: Frustración; percepción de una injusticia; sensación de peligro o amenaza; expectativas no cumplidas por experiencias pasadas de dolor, traición y/o abuso; por estrés o por problemas para controlar las emociones, entre otros factores.

>> Mejor que controlar la ira sería que no apareciera. Para lograr esto, es crucial reconocer cuál es el factor primario que desencadena la ira. ¿Conoces su origen?

-    Si. Es frustración. Pero no es una frustración mía por no poder conseguir alguna meta, es por mi hijo, ya que veo que va a ser incapaz de lograr nada, porque no le gusta trabajar.

-    Y con tu ira, ¿trabaja más?

-    No. Y, además, nos sentimos mal los dos.

-    Seguro que hay algo que le gusta hacer.

-    Si. Como tiene muy buen oído, le gusta la música y los idiomas. Cosas que puede aprender de oído y que no requieren tanto estudio.

-    Pues ya lo tienes claro. Que se dedique a los idiomas o la música, será más fácil para él y para tu salud emocional que enfocarse en matemáticas o derecho.

>> Y para evitar que vuelva a surgir la ira, intenta poner en práctica alguno de estos consejos:

>> Identifica cuando empiezas a sentirme molesto o frustrado, y en ese momento, haz respiraciones profundas o abandona el lugar hasta que recuperes la calma.

>> Ponte en el lugar de la otra persona. Esto es algo que siempre has hecho muy bien. Practícalo en esas situaciones.

>> Trata de ver la situación desde diferentes ángulos.

>> Comunícate de manera respetuosa. Hazlo como te gustaría que te hablaran a ti.

-      Gracias.

KSEPANA MUDRA (Dejar ir)

KSEPANA MUDRA (Dejar ir)

 Cómo se hace:

Los dedos índices extendidos y unidos. El resto de dedos doblados sobre el dorso de las manos.

Los pulgares cruzados descansan en el hueco del pulgar.

Los dedos índices señalan al suelo si se está sentado  y en dirección a los pies si se está acostado.

Sirve para:

Eliminar toxinas a través de la piel y los pulmones.

Eliminar la negatividad.

Duración:

Practicar mientras se realizan de 7 a 15 respiraciones, concentrándose en la exhalación.

Hacer 3 respiraciones profundas y soltar el mudra dejando las manos sobre los muslos con las palmas hacia arriba.

No debe practicarse más de ese tiempo establecido.

Beneficios:

Promueve una mejor comunicación entre dos hemisferios del cerebro.

Ayuda a eliminar todo tipo de toxinas en el cuerpo, especialmente desde el intestinos y tejidos.

Ayuda a eliminar la negatividad de nuestro cuerpo y mente.

Practicando este mudra cada día ayuda a mantener una actitud positiva.

Mejora la conciencia y promueve la atención plena.

Elimina los factores estresantes en nuestras vidas.

Ayuda a protegernos de las energías negativas y de personas negativas.

 

Kundalini Mudra (Activar la energía sexual)

 

KUNDALINI MUDRA

Como se hace:

Cerrar ambos puños, sin apretarlos.

Ahora extiende el índice izquierdo y mételo por debajo en el puño derecho. Coloca la yema del pulgar derecho sobre la punta del índice izquierdo. Mantén este mudra tan bajo como te sea posible frente al abdomen.

Sirve para:

Despertar la energía sexual.

Duración:

Practicar según se necesite, hasta que se produzca el efecto deseado.

O durante un tiempo prolongado de 15 minutos tres veces al día.

Beneficios:

Abre el camino hacia el poder de la energía sexual.

Para la regeneración.

Para la creatividad.

Activa la sexualidad dormida.

Tonifica el organismo.

Especialmente beneficioso para las mujeres porque les ayuda a liberarse de la acumulación de bacterias y hongos a través de las secreciones vaginales.

MUDRA DE LA ESPALDA

 

MUDRA DE LA ESPALDA

Cómo se hace:

Mano derecha: unir el pulgar, el dedo medio y el meñique, mientras el índice y el anular permanecen extendidos.

Mano izquierda: la falange del pulgar sobre la uña del índice.

Sirve para:

Problemas en la espalda

Duración:

Es recomendable practicarlo cuatro veces al día durante 4 minutos, o si se tienen molestias agudas, hasta que produzca el efecto deseado.

Beneficios:

Alivia el dolor de espalda

Previene calambres

Reflexión: La vida es más sencilla de lo que parece

 

          Si te detienes a reflexionar de manera honesta, serena y profunda, como si fueras un observador imparcial, sin permitir que te perturben o condicionen los acontecimientos que envuelven tu existencia, llegarás a la conclusión de que vivir la vida es mucho más sencillo de vivir de lo que la mayoría de las personas experimentan.

Considera la última ocasión en la que te enfureciste o perdiste la paciencia, cuando alzaste la voz o castigaste a alguien con tu silencio, quizás incluso a alguien muy cercano a ti. ¿Realmente valió la pena? ¿Lograste resolver algo? ¿Ganaste más alegría, felicidad, salud o dinero? O, por el contrario, ¿simplemente malgastaste un tiempo valioso y único, irrecuperable en toda tu vida futura, además de sumergirte en un estado emocional digno de los moradores de los círculos infernales que Dante describe en "La Divina Comedia"?

          Reflexiona, también, si esos pensamientos de carencia, de miedo, de dolor, de dudas o de preocupación por tu incierto futuro. ¿Están, realmente, resolviendo tus problemas o, simplemente, te mantienen atado a la ansiedad, impidiéndote vivir una vida plena?

Al analizar esos episodios de conflicto, observa qué parte de tu deseo no cumplido, posiblemente desconocido por la otra persona, contribuyó a tu insatisfacción personal o a tus expectativas sobre el comportamiento ajeno. De esta manera, si buscas culpables, tal vez te encuentres mirándote a ti mismo.

          Si, a pesar de todo, aún no estás convencido de que la vida puede ser más sencilla de lo que la estás viviendo, considera que cada suceso, por insignificante que parezca, es simplemente una manifestación de tu "Contrato Divino" o tu "Plan de Vida", aceptado antes de tu llegada a este mundo. Todo lo que ocurre en tu vida ha sido organizado y planificado por ti para cumplir con el propósito de tu existencia, que quizás no estás llevando a cabo debido a pensamientos o deseos que te limitan.

          Y si aún albergas dudas sobre lo simple que podría ser la vida, te planteo otra reflexión: ¿Qué propósito habría servido si tu corazón dejara de latir después de un episodio de ira, enfado o un pensamiento erróneo?

Meditación de Kundalini-Yoga "Triángulo del conocimiento"

 

Triángulo del conocimiento

 La meditación del "triángulo del conocimiento" es una práctica que se enfoca en conectar la mente consciente con el conocimiento universal y la sabiduría interior. Esta meditación se realiza sentado en una postura cómoda con la columna vertebral recta y los ojos cerrados.

1. Desarrollo de la intuición: Al conectar con el conocimiento universal y la sabiduría interior, se fortalece la intuición y la capacidad de tomar decisiones desde un lugar más profundo de comprensión.

2. Claridad mental: Esta meditación ayuda a calmar la mente y a reducir el ruido mental, lo que conduce a una mayor claridad mental y una percepción más aguda.

3. Conexión con el ser interior: Facilita la conexión con el yo interior, permitiendo explorar y comprender mejor, aspectos de uno mismo que pueden estar ocultos o subyacentes.

4. Expansión de la conciencia: Al meditar sobre el triángulo del conocimiento, se expande la conciencia más allá de los límites de la mente individual, permitiendo experimentar una sensación de unidad con el cosmos y una comprensión más profunda de la existencia.

5. Alineación de los chakras: Esta meditación también puede ayudar a equilibrar y armonizar los chakras, los centros de energía en el cuerpo, lo que puede tener efectos beneficiosos en la salud física, emocional y espiritual.

La meditación del "triángulo del conocimiento" de Kundalini Yoga es una práctica que busca expandir la conciencia, conectar con la sabiduría interior y desarrollar la intuición, todo ello en aras del crecimiento personal y espiritual.