Aprender de los errores

 

Respiración completa

 

Respiración completa

La respiración completa, o yóguica, es una técnica que maximiza la capacidad pulmonar unificando la respiración abdominal, torácica y clavicular. Se inhala profundamente llenando primero el abdomen, luego las costillas y finalmente el pecho. Al exhalar, se vacía a la inversa (pecho-costillas-abdomen) para relajar y oxigenar profundamente.

Cómo practicar la respiración completa (paso a paso):

Postura: Túmbese boca arriba con las rodillas flexionadas o siéntese derecho con la columna recta.

Colóque la mano izquierda sobre el abdomen y la derecha sobre el pecho. Observe cómo se mueven las manos al inhalar y exhalar.

1. Fase Abdominal (Baja): Al inhalar por la nariz, dirija el aire hacia la parte baja de los pulmones. Siente cómo su abdomen se expande y se infla como un globo.

   2. Fase Torácica (Media): Sin soltar el aire anterior, siga inhalando para llenar la parte media. Las costillas se expanden hacia los lados y el pecho se abre.

   3. Fase Clavicular (Alta): Termine de llenar los pulmones elevando ligeramente las clavículas y la parte superior del pecho.

   4. Exhalación: Suelte el aire lentamente por la nariz o boca, vaciando de arriba hacia abajo (primero bajan las clavículas, luego el pecho y finalmente el abdomen se contrae).  

Beneficios:

Reducir el estrés y la ansiedad: Ralentiza el ritmo cardíaco y activa el sistema nervioso parasimpático.

Promover la concentración: Aporta claridad mental y mejora la capacidad para estar presente.

Regular las emociones: Facilita la gestión de estados emocionales intensos o desbordantes.

Revitalizar el cuerpo: Incrementa la oxigenación, aportando energía al organismo.

Recomendaciones

Es común sentir un ligero mareo al principio debido a la mayor entrada de oxígeno; si esto sucede, deténgase y respire con normalidad.

Deseo conocer a Dios

 

“Los deseos son los más inexorables enemigos del hombre; él es incapaz de apaciguarlos”, dijo el Maestro.

“Alberga un solo anhelo: el de conocer a Dios. La satisfacción de los deseos sensoriales no puede contentarte, pues tú no eres los sentidos; ellos son sólo tus servidores, y no tu verdadero Ser”.

PARAMAHANSA YOGANANDA

El dedo en el fuego

 

A favor del viento

 

Al lamentar el hecho de que las noticias periodísticas abundasen habitualmente en sucesos negativos acaecidos a través del mundo, cierto estudiante recibió el siguiente comentario del Maestro: “El mal se esparce a favor del viento; pero la verdad es capaz de avanzar contra el viento”.

PARAMAHANSA YOGANANDA

Desde la fe

 

“Aunque el oro aún no brilla bajo mis pies, mi alma ya camina sobre él”

         Querido Dios:

           “Yo Soy la Presencia Activa de un millón de euros, ya manifestado”. Ya sabes que este es un decreto de Saint Germain, una afirmación poderosa que utilizo para manifestar lo que deseo ver precipitado en mi vida y en mi uso. No es una frase que repita por capricho ni por rutina vacía. Es una invocación, una declaración de fe, una semilla que planto cada día en el fértil terreno de mi conciencia.

Me acuesto con este decreto cada noche, lo pronuncio como quien se arropa con esperanza. Con él me levanto, como quien se viste con propósito. Y durante el día, en innumerables ocasiones, lo repito una y otra vez, como un mantra que me conecta con la abundancia que sé que existe, aunque aún no la vea reflejada en mi cuenta bancaria.

No es el primer decreto que trabajo. Han sido muchos los que he utilizado a lo largo de mi vida. Desde que descubrí a Saint Germain, los decretos se han convertido en herramientas sagradas. Pero incluso antes de conocer su enseñanza, ya practicaba el pensamiento positivo. Desde siempre he sabido, quizá por intuición ancestral o por el eco de otras vidas, que el pensamiento es una fuerza creadora. Es la herramienta que nos puede hacer viajar por todos los estados emocionales, desde el sufrimiento más absoluto hasta la euforia, en cuestión de segundos.

Se me ocurre un ejemplo para ilustrarlo: una persona puede estar en un entierro, sumida en una tristeza profunda, y de repente, alguien dice algo gracioso, algo inesperado, y esa persona ríe. Aunque sea por unos instantes, abandona el estado de dolor. Si lograra sostener ese pensamiento alegre por más tiempo, podría salir del sufrimiento. Así de poderosa es la mente. Así de volátil es la emoción. Así de transformadora puede ser una idea.

Por eso, cuando leí por primera vez las palabras del Buda: “Somos lo que pensamos”, sentí una confirmación brutal. Era como si alguien hubiera puesto en palabras lo que yo ya sabía, lo que mi alma ya había comprendido sin necesidad de libros. A partir de ese momento, empecé a leer, a investigar, a profundizar en lo que intuía. Me sumergí en enseñanzas espirituales, en metafísica, en psicología del alma. Y cuanto más leía, más sentido cobraba todo.

Desde siempre he utilizado el pensamiento positivo para atraer salud, dinero, amor, soluciones a situaciones comprometidas, y también para satisfacer los deseos que plantea mi caprichoso ego. Porque sí, reconozco que no todo lo que pido nace de la sabiduría del alma. A veces es el ego quien habla, quien exige, quien sueña con lujos y comodidades. Pero incluso en esos momentos, intento que el pensamiento sea elevado, constructivo, alineado con la Luz.

Tengo que reconocer que “casi nunca” he conseguido manifestar lo que pido. Pero no me desanimo. Sigo teniendo fe. Porque mientras trabajo el pensamiento, me siento bien. Me siento conectado con la sabiduría del Universo, que no deja de ser la Tuya. Me siento parte de algo más grande, como si cada decreto fuera una conversación Contigo, una oración sin súplica, una afirmación de que lo divino vive en mí.

Muchas veces me he preguntado por qué no se cumple lo que decreto. Y aunque nunca llego a una solución definitiva, las posibles causas que barajo me resultan satisfactorias. No me frustran, sino que me invitan a reflexionar, a seguir buscando, a seguir creciendo.

Una de las causas que contemplo es que tal vez no esté contemplado en mi Plan de Vida. Siempre llego a la conclusión de que, si en mi plan está previsto que viva debajo de un puente, por mucho pensamiento positivo que trabaje, seguiré viviendo debajo de ese puente. Lo que sí podría conseguir es que el puente sea de oro, pero yo seguiría debajo. Y aunque suene irónico, hay belleza en esa imagen. Porque incluso debajo de un puente dorado, puedo encontrar paz, dignidad, propósito.

Otra causa que suelo considerar es que en mi mente subconsciente esté tan arraigado el pensamiento de pobreza que necesite más de una vida para eliminarlo. Tal vez la programación mental que arrastro es tan profunda, tan antigua, que requiere un proceso largo, paciente, amoroso. Tal vez estoy aquí para romper cadenas que vienen de generaciones anteriores, para sembrar una nueva conciencia que florecerá en otros.

También podría ser que, mientras trabajo el pensamiento positivo, mi propia mente me sabotee. Que haya una voz interna que, sin que yo lo note, filtre el pensamiento de que no lo voy a conseguir. Esa voz que dice: “Esto no es real”, “No va a funcionar”, “No lo mereces”. Y aunque intento silenciarla, a veces se cuela, como un susurro que debilita la fe.

En fin, Señor, no sé cuál es la causa correcta. Tal vez sea una combinación de todas. Tal vez haya otras que aún no he descubierto. Pero puedo asegurarte que no me desanima. Al contrario, me fortalece. Porque cada intento es un acto de amor hacia mí mismo. Cada decreto es una semilla que planto con esperanza. Cada pensamiento positivo es una caricia al alma.

Yo sé que algún día lo conseguiré. No sé cuándo, no sé cómo, pero lo sé. Porque la fe no se basa en resultados, sino en convicción. Y mi convicción es firme. Mi corazón está abierto. Mi alma está dispuesta.

Gracias, Señor, por escucharme. Gracias por acompañarme en este camino. Gracias por permitirme escribirte, como quien escribe a un amigo, a un padre, a un maestro. Gracias por estar en mí, incluso cuando no te veo. Gracias por enseñarme que el verdadero milagro no es recibir un millón de euros, sino descubrir que ya soy rico en amor, en conciencia, en luz.

Con todo mi amor.

CARTAS A DIOS - Alfonso Vallejo

Buenas acciones

 

Todo cambia

 

 

          Entre todas las otras máximas de las que a menudo echarás mano, debes tener estas dos muy presentes.

La primera es que las cosas en sí no llegan al alma, sino que se quedan inmóviles fuera, luego todas tus inquietudes provienen solo del modo en que interiormente opinas de ellas.

La segunda, que todas estas cosas que ves en cuanto hayas vuelto los ojos habrán cambiado y ya no serán lo que eran. Considera frecuentemente cuántas mutaciones has presenciado ya: el mundo es continua mutación; y la vida, lo que opines de ella.

MARCO AURELIO

Todos iguales

 

          He sabido con agrado, por los que vienen de tu parte, que tienes un trato familiar con tus esclavos. Es propio de un hombre prudente y sabio como tú.

          ¿Son esclavos? No, son hombres. ¿Son esclavos? No, camaradas. ¿Son esclavos? No, son amigos humildes, y compañeros de esclavitud, considerando que estamos todos sujetos a los mismos caprichos de la fortuna.

LUCIO ANNEO SÉNECA

La voluntad de tu amo

 

          Si te quedas boquiabierto, irás dando tumbos arriba y abajo según la voluntad de tu amo. ¿Y quién es tu amo? Quienquiera que tenga poder sobre las cosas que ansías o rehúyes.

EPICTETO

Meditar

 

          Una de las cosas más importantes, aún para los estudiantes más sinceros, es la necesidad de darle tiempo a la meditación, la de aquietar la actividad exterior para que la Presencia Interior pueda surgir sin obstrucción.

          Meditar significa realmente sentir la Presencia de Dios, por eso cuando se entra en meditación no debemos arrastrar con nosotros todas las perturbaciones que nos han afectado hasta ese momento. Hay que quitar conscientemente del sentimiento y de la atención todo aquello que pueda perturbar, pues es una actividad para sentir la Presencia de Dios y no para resolver todas las molestias.

SAINT GERMAIN

Vida programada

          Solo el hombre es responsable, total y absolutamente, de lo que le sucede en la vida. En primer lugar, porque se encuentra con situaciones que él mismo ha programado antes de llegar a la materia y, en segundo lugar, porque la gestión de esas situaciones es de su absoluta responsabilidad.

COMO MARIPOSA TOCANDO EL ALMA – Alfonso Vallejo

Quédate con lo que ves

 

          No te digas tú a ti mismo más de lo que dicen las primeras impresiones. Supón que se te anuncia que alguien va hablando muy mal de ti: esto es lo que se te ha anunciado; no se te ha anunciado que hayas sufrido daño alguno. Veo que mi hijo está enfermo esto lo veo; pero que esté en peligro no lo veo. Así pues, quédate siempre con las primeras representaciones; no añadan nada en tu interior, y no te pasará nada. O más bien, añade alguna reflexión, pero como quien conoce a fondo la naturaleza de cuanto sucede en el mundo.

MARCO AURELIO

El poder de la atención

 

          Tú sabes que tienes la habilidad de transferir tu pensamiento de Barcelona a New York en el mismo instante, lo mismo que cambiar tu pensamiento desde una condición de Luz a una condensación muy espesa, tal como el hierro. Esto te hará ver que lo que tú haces en cada momento consciente y voluntariamente, puedes hacerlo con mucho más poder si fijas tu atención conscientemente metiéndola en aquello que deseas manifestar.

          Cuando permites que tu atención se fije en algo, en ese momento le estás dando el poder de actuar en tu mundo, es decir, que no puede existir una cualidad o una apariencia en tu mundo sino aquella que tú mismo le des.

SAINT GERMAIN

Eternos

 

Una brizna de eternidad

 

“El aburrimiento no es vacío: es el susurro de algo que aún no ha nacido”

        Querido hijo:

          He leído cada palabra de tu carta con la atención que merece un alma que se desnuda. No hay oración que se pierda, ni pensamiento que se deslice sin ser abrazado por Mi Presencia. Tú crees que Me escribes sin esperar respuesta, pero cada vez que Me hablas, algo en ti se transforma. Y eso, hijo mío, ya es una respuesta.

Dices que te aburres. Que te aburres soberanamente. Y yo sonrío, no con burla, sino con ternura. Porque el aburrimiento, aunque parezca un enemigo, es muchas veces el umbral de algo más profundo. Es el silencio antes de la música. Es la pausa antes del verso. Es el espacio que se abre para que algo nuevo pueda nacer.

Tu tristeza, esa que dices que es innata, no es un defecto. Es una cualidad de tu alma. Hay quienes nacen con una risa fácil, y hay quienes nacen con una mirada que ve más allá. Tú eres de los que sienten el peso del mundo, incluso cuando el mundo no se lo pide. Y eso, aunque duela, es también un don. Porque los que sienten más, aman más. Y los que aman más, se acercan más a Mí.

Has consultado a la inteligencia artificial, y me parece bien. Yo también habito en la inteligencia, en la ciencia, en el conocimiento. Pero hay cosas que no pueden medirse con listas ni definirse con síntomas. Hay estados del alma que no caben en diagnósticos. Lo que tú sientes no es una enfermedad. Es una llamada. Una llamada a despertar, a buscar, a recordar.

Sí, hijo mío, has intuido algo muy profundo: hay en ti un recuerdo del otro lado. No estás loco. No estás solo. Hay almas que conservan una brizna de la eternidad, como un perfume que no se va. Tú eres una de ellas. Por eso sueñas con la muerte, no como final, sino como regreso. Pero no te apresures. Hay belleza también en este lado. Hay lecciones que solo se aprenden aquí, en la carne, en el tiempo, en la espera.

Tu aislamiento, tu timidez, tu tendencia a observar más que a participar, no son errores. Son parte de tu diseño. Yo te hice así. Porque hay quienes deben bailar en la plaza, y hay quienes deben escribir en la penumbra. Tú eres de los que escriben. De los que piensan. De los que sienten. Y eso es sagrado.

No te pido que cambies. No te exijo que seas la alegría de la fiesta. Solo te invito a que no te olvides de mirar. Porque incluso en el aburrimiento hay señales. Incluso en la rutina hay milagros. Incluso en la tristeza hay luz.

Tú me dices que no sabes qué te pasa. Que no estás bien, pero tampoco estás mal. Que estás en medio. Y Yo te digo: ese “medio” es fértil. Es tierra buena. Es el lugar donde germinan las preguntas que importan. No huyas de él. Habítalo. Escúchalo. Escríbelo.

Me alegra que Me escribas. Me alegra que Me hables sin pedir nada. Porque eso, hijo mío, es amor. El amor que no exige, que no reclama, que simplemente se ofrece. Y Yo recibo tu carta como se recibe una flor en invierno: con gratitud, con asombro, con alegría.

No estás solo. Nunca lo has estado. Incluso cuando no Me sientes, Estoy. Incluso cuando no Me nombras, te escucho. Incluso cuando te aburres, te acompaño.

Sigue escribiéndome. Sigue buscándome. Sigue preguntándote. Porque en cada palabra que Me diriges, estás más cerca de ti mismo. Y cuando estás cerca de ti, estás cerca de Mí.

Te amo. No por lo que haces. No por lo que sientes. No por lo que entiendes. Te amo porque eres. Porque existes. Porque respiras. Porque Me piensas.

Y si alguna vez dudas, si alguna vez te pesa demasiado el gris, recuerda esto: tú eres luz. Incluso cuando no brillas. Incluso cuando no lo sabes. Incluso cuando te aburres.

Con amor eterno.

CARTAS A DIOS - Alfonso Vallejo

Plavini pranayama

 

PLAVINI PRANAYAMA

 Plavini Pranayama es una de esas joyas casi olvidadas del hatha yoga clásico: muy avanzada, muy sutil y muy poco practicada hoy en día. Su nombre viene de “plu”, que significa flotar, y describe la sensación de ligereza y expansión que se asocia a esta técnica.

 ¿Qué es Plavini Pranayama?

Es un pranayama descrito en textos como el Hatha Yoga Pradipika. Se considera una técnica avanzada que trabaja con una respiración profunda y expansiva, especialmente en la zona abdominal.

La tradición dice que Plavini permite que el cuerpo se sienta ligero, casi como si flotara, gracias a una respiración amplia y sostenida.

¿Qué se busca con Plavini?

• Expandir la capacidad respiratoria
• Crear una sensación de ligereza interna
• Profundizar la calma mental
• Aumentar la percepción del prana en el abdomen
• Inducir un estado meditativo suave y estable

En algunos textos se menciona que el yogui “flota” metafóricamente por la sensación de liviandad, no de forma literal.

 

Por qué se considera avanzada

• Requiere un control respiratorio muy refinado
• Necesita una base sólida en pranayamas suaves
• No se practica si hay tensión, ansiedad o fatiga
• La expansión abdominal debe ser natural, nunca forzada

Los textos clásicos insisten en que se aprende solo cuando el cuerpo y la mente están preparados.

¿Cómo se practica?:

Postura: Siéntese en una posición cómoda, preferiblemente Padmasana (loto), con la espalda y el cuello rectos.

Inhalación: Haga los labios forma de "O" (o Kakchari mudra) y sorba el aire lentamente, tragándolo hacia el estómago en lugar de solo los pulmones, hasta sentir el abdomen expandido.

Retención: Cierre la boca y retenga el aire cómodamente (Kumbhaka) aplicando Jalandhara Bandha (cierre de garganta) y Mula Bandha.

Exhalación: Exhale lentamente por la nariz tras sentir plenitud en el abdomen.

Beneficios:

1. Beneficios físicos

Mejor digestión: Ayuda a limpiar el estómago y los intestinos, por lo que hay menos indigestión y menor acidez.

Mejora la capacidad pulmonar: ensancha las vías respiratorias y los pulmones además de fortalecer los órganos respiratorios.

Ayuda a mantenerse a flote: los libros de yoga afirman que gracias a esto, él o ella puede flotar fácilmente en el agua.

Aumenta el sistema inmunológico: aumenta la energía pránica para que el cuerpo se vuelva menos susceptible a las enfermedades.

Retrasa el envejecimiento: Una vez que se mejora la circulación del oxígeno y la vitalidad, se ralentiza el proceso de envejecimiento.

2. Beneficios mentales y espirituales

                    Relaja la mente: la respiración profunda alivia el estrés y la ansiedad.

Aumenta la meditación: permanece en la mente, permitiendo un enfoque interior tranquilo.

Equilibra el prana (energía vital): iguala los canales de energía prana (nadis) en el cuerpo.

Favorece estados superiores de conciencia: se cree que estimula la conciencia interior y la intuición.

 

Precauciones:

No debe realizarse por personas con hipertensión, problemas cardíacos o asma. Se recomienda su práctica bajo la supervisión de un maestro de yoga experimentado.

Esta técnica busca equilibrar la energía vital (prana) y se practica a menudo para facilitar la meditación profunda.

Duración

Al principio, practica de 5 a 7 rondas.

Con el tiempo, los practicantes pueden prolongar intensamente la duración de la retención.

 

Elección de pensamientos

 

Todo nuestro mundo, toda nuestra vida, todo lo que experimentamos está hecho de pensamientos. 

Tenemos pensamientos buenos y pensamientos malos. Nuestra mente mantiene un diálogo permanente: unas veces lo cuestiona todo, lo juzga todo, te culpa a ti y a tu entorno, te atemoriza; y otras veces te alaba, ve la bondad en los demás, expresa compasión y ternura. Por lo tanto, nuestra mente —y, en consecuencia, nuestra vida— está llena de claroscuros. Nada es completamente luminoso ni totalmente oscuro.

Si aceptamos que somos lo que pensamos y que vivimos la vida que pensamos, está claro que poseemos una herramienta poderosísima para ser felices, para sentir alegría, para mostrar ternura y para ser compasivos. Solo hay que permitir que los pensamientos buenos tengan espacio.

Si aceptamos también que cada uno es responsable de sus propios pensamientos, y que ninguna otra persona puede obligarte a pensar de una manera determinada, entonces, si uno no elige los pensamientos que lo conducen a la felicidad, no puede culpar al vecino: su dolor o su desdicha son únicamente su responsabilidad.

PERLAS PARA EL ALMA – Alfonso Vallejo

La persona adecuada

 

Durante muchos años pensé que la vida consistía en encontrar a “la persona adecuada”, como si existiera una especie de llave maestra capaz de abrir todas las puertas de la felicidad. Qué ingenuidad. Con el tiempo comprendí que no se trata de encontrar a nadie, sino de encontrarse a uno mismo a través de los demás. Cada persona que se cruza en nuestro camino es un espejo que nos muestra algo que necesitamos ver: una virtud que ignorábamos, un defecto que negábamos, un miedo que escondíamos, una fuerza que no sabíamos que teníamos. Y cuando ese aprendizaje se completa, la persona desaparece, como un actor que abandona el escenario una vez pronunciada su última frase.

7 VIDAS- Alfonso Vallejo

Confianza, profundidad, amor

 

Saber elegir

 

          ¿Dónde reside el bien? En lo que elegimos. ¿Dónde reside el mal? En lo que elegimos. ¿Dónde ni lo uno ni lo otro? En lo que no es de nuestra elección.

EPICTETO

Todo está bien

 

Podemos decir que el hombre feliz es el que ha comprendido que nada es bueno ni malo, y que la bondad o la maldad está en la mente que lo percibe.

LUCIO ANNEO SÉNECA

Otro estado de conciencia

 

          Les aseguro que no existe un mundo “sobrenatural”. En cuanto pisamos una esfera superior a ésta, aquella se hace tan real y verdadera como esta. 

            Es, simplemente, otro estado de conciencia.

SAINT GERMAIN

Mudra de la nuca

 

MUDRA DE LA NUCA

MUDRA CONTRA LA IRA Y EL ENFADO

 La causa de jaquecas, de problemas de oídos o de ojos, o de la arterioesclerosis puede encontrarse en la nuca. Una breve relajación de la mandíbula y un masaje en la nuca hará que te sientas mejor y más despejado.

Cómo se hace:

Agarra el dedo corazón de la mano izquierda con la mano derecha.

El pulgar derecho reposa sobre el centro de la palma izquierda.

Después de 20 respiraciones, cambia de mano y agarra el dedo corazón de la mano derecha durante el mismo tiempo.

 

Sirve para:

Elimina tensiones en la cabeza, la nuca y el cuello.

Calma la ira y la irritabilidad.

Activa los meridianos que recorren el cuello y la nuca.

Duración:

20 respiraciones agarrando el dedo corazón derecho y otras 20 agarrando el dedo corazón izquierdo.

Respiración:

Respira lento, profundo y suavemente.

Haz una pausa entre la inhalación y la exhalación.

Al inhalar toca con la punta de la lengua en el paladar.

Al exhalar, relaja la lengua.

 

Dios es

 

Donde haya un pájaro, donde haya una flor, donde haya una piedra y donde haya una nube, ahí está Dios. En la brizna de hierba, en la gota de agua, en el grano de arena y en la chispa del fuego, ahí está Dios. En la catedral, en la pagoda, en el salón del reino y en la mezquita, ahí está Dios. En el bar, en el prostíbulo, en el casino y en la sala de meditación, ahí está Dios. En el agua, en el fuego, en el aire y en la tierra, ahí está Dios.

            Dios está alrededor de ti, pero también está en ti, donde puedes encontrarle en cualquier momento, porque cualquier momento es bueno para encontrarte con Dios.

            Solo tienes que respirar, mantener la atención en esa respiración, y dejarte llevar hacia tu interior. Sin darte cuenta te encontrarás con Él cara a cara. ¡Apúrate, te está esperando!

Perlas para el alma – Alfonso Vallejo

Ley de la Precipitación

      Una de las leyes del Universo es la Ley de la Precipitación. Según esa ley, Dios proveía, en el principio de los tiempos, a los seres humanos de todo cuanto pudieran necesitar. Pero llegó un día en que los seres humanos dudaron de Dios y empezaron a murmurar: “Y si un día se olvida de darnos lo que necesitamos”. Y así fue como el ser humano comenzó a guardar y a tratar de conseguir por sí mismo lo que Dios le estaba proveyendo; es decir, comenzó a trabajar para, con el sudor de su frente, conseguir lo que antes tenía de manera fácil.

          “Rasgar el velo de la soledad” de Alfonso Vallejo

Aprovecha la ocasión

COMPRAR

Murcha pranayama

 

MURCHA PRANAYAMA

           Murcha Pranayama es una de las técnicas más sutiles y avanzadas del yoga tradicional. Su nombre proviene de “mūrchā”, que puede traducirse como “desvanecimiento”, “expansión de la conciencia” o “embriaguez divina”. No se refiere a perder el conocimiento, sino a un estado de profunda interiorización, donde la mente se vuelve tan quieta que parece “disolverse”.

                Es una técnica de pranayama descrita en textos clásicos como el Hatha Yoga Pradipika. Su propósito es inducir un estado de quietud mental intensa, casi meditativa, mediante una combinación de respiración suave, enfoque interno y una actitud de entrega.

Se considera una práctica avanzada, no por su complejidad técnica, sino por la profundidad del estado que busca generar.

¿Qué se busca con esta técnica?

• Suspender el diálogo interno
• Profundizar la introspección
• Inducir una sensación de expansión o ligereza mental
• Entrar en un estado de calma profunda

En la tradición, se dice que Murcha ayuda a “saborear” un estado de conciencia más sutil.

Sensación característica

Los textos describen una sensación de:

• suavidad mental
• ligera expansión
• calma profunda
• percepción más interna que externa

No es una técnica para energizar, sino para disolver la actividad mental.

¿Cómo se realiza?

El Murcha Pranayama, o "respiración del desmayo", es una técnica de respiración avanzada de yoga que implica retener el aire (Antar Kumbhaka) mientras se inclina la cabeza hacia atrás para inducir una sensación de ligero desmayo o mareo consciente. Esta práctica, diseñada para calmar la mente y calmar emociones intensas, a menudo combina el uso de Ujjayi Pranayama, Khechari Mudra (lengua al paladar) y Shambhavi Mudra (mirada al entrecejo). Se recomienda hacerlo bajo la guía de un instructor cualificado.

Pasos para realizar Murcha Pranayama:

Posición: Siéntese en una postura meditativa cómoda (Lotus, Sukhasana) con la espalda recta.

Inhalación y Postura: Realice una inhalación lenta y profunda (preferiblemente con Ujjayi), mientras inclina lentamente la cabeza hacia atrás.

Retención: Mantenga el aire dentro (Antar Kumbhaka) durante el tiempo que le resulte cómodo mientras sostiene la cabeza hacia atrás y los ojos cerrados o en Shambhavi Mudra.

Exhalación: Gire lentamente la cabeza hacia la posición neutral, exhale lentamente por las fosas nasales y relaje los brazos.

Finalización: Observe los efectos y mantenga la respiración normal hasta que el ritmo cardíaco se normalice. Repita de 3 a 5 rondas. 

Beneficios:

Promueve la tranquilidad mental, reduce el estrés, mejora la concentración, ayuda a manejar la ira y facilita estados profundos de meditación.

Precauciones

No debe practicarse si tiene presión arterial alta, problemas cardíacos, epilepsia, hernias, o lesiones en el cuello o la espalda. Es fundamental no forzar la retención hasta sentirse mal.