Mudra de desintoxicación

 

MUDRA DE DESINTOXICACIÓN

Cómo se hace:

Este Mudra requiere que lo realices mientras estás sentado en cualquier postura de meditación, ya que este Mudra requiere más atención.

Descanse ambas manos cómodamente sobre su rodilla. Palmas mirando hacia arriba hacia el cielo.

Mantenga todos los dedos y el pulgar extendidos.

Ahora, lentamente y con cuidado, acerque el pulgar a la raíz del dedo anular.

Toque suavemente con el pulgar el borde interno de la tercera articulación (raíz) del dedo anular.

Mantenga los dedos restantes extendidos para que se distingan entre sí, o sepárelos.

Asegúrate de repetir lo mismo en ambas manos.

Sirve para:

Realizar una cura depuradora del organismo, pero también para liberar al cuerpo y la mente de aspectos negativos, como el mal humor, pensamientos negativos o temores.

Duración:

Practicar el tiempo que consideres necesario.

Beneficios:

Ayuda a limpiar el cuerpo eliminando las impurezas.

También ayuda a disminuir los efectos de los recuerdos.

Ayuda a superar los patrones de malos hábitos.

Ayuda a combatir los miedos.

Ayuda a combatir los malos rasgos.

Libera energías negativas de la mente y el cuerpo.

Ayuda a permanecer puro mental, física y espiritualmente.

Ayuda a eliminar los problemas asociados con el elemento Tierra.

¿Qué es importante?

 

Lo importante no está en lo que hemos acumulado, no nos lo vamos a llevar.

 

Lo importante no está en lo que hemos logrado, nadie nos lo va a reconocer al otro lado.

 

Lo importante está en aprender a amar. En eso está la cercanía a Dios y el mérito de la existencia.

La bolsa de basura

 

La bolsa de plástico negra con capacidad para cincuenta litros y que apenas estaba llena hasta la mitad se encontraba descansando al lado de la puerta de casa esperando, como cada día, que alguno de los miembros de la familia la sacara para realizar sus acostumbrados paseos. Primero de la mano de los dueños de la casa hasta el contenedor y, después, en el tour turístico en el que se encontraban las bolsas del vecindario hasta, lo que para ellas era, el balneario de vacaciones, aunque también podrían denominarlo como “el jardín del Edén” o “el paraíso”, porque allí iban a diseccionarlas completamente para reciclar a cada uno de los integrantes de la bolsa para su reutilización.

La bolsa se estaba impacientando. Se acercaba la hora en la que el vehículo que la transportaba solía llegar y, en la casa, no se apreciaba ningún tipo de movimiento.

No le gustaba el retraso porque cada vez que se retrasaba luego tenía que estar, durante toda la noche y buena parte del día siguiente, en el contenedor completamente sola.

¡Ah!, ¡por fin había movimiento en la casa! El esposo se estaba poniendo los zapatos a la vez que le decía a su esposa:

-    Cariño, me voy a la reunión del colegio.

-    Llévate la basura al salir –le dijo su esposa.

-    No puedo –contestó el esposo- ya voy tarde

-    Pero si solo es medio minuto cruzar al otro lado –le dijo la esposa un poco molesta- Di que no te apetece y quedas mejor.

-    Te he dicho que no puedo –volvió a repetir el esposo levantando la voz.

-   No es que no puedas –gritó la esposa- lo que pasa que no te sale de las narices bajarla. Te recuerdo que la basura la hemos hecho los tres. Y siempre la saco yo sin tener que salir.

     Pues no me sale de las narices, ¿vale? -y dando un portazo se fue de la casa, dejando a la pobre bolsa de basura allí, tirada en el suelo y, lo que es peor, a su esposa roja de ira.

La bolsa estaba perpleja. El matrimonio había discutido por ella. ¡Ella que solo era una bolsa de basura!

-    ¡Qué importante debo ser! -pensó la bolsa de basura, cuando discuten por mí- En esta familia, yo, una bolsa de basura, soy más importante que el amor y el respeto. Aunque no deben de quererse mucho cuando discuten por mí como si yo fuera la amante de uno de ellos.

La esposa tuvo que sacar la bolsa de basura y a cada paso que daba renegaba más y más de su esposo, mientras el ego de la bolsa de basura se inflaba tanto que podría haber ido ella sola al contenedor volando. ¡Qué importante soy!, seguía pensando la bolsa de basura.

La búsqueda de Azur

 

En un valle escondido, donde las flores silvestres bailaban con el viento y los ríos susurraban secretos antiguos, vivía una comunidad de aves de un azul tan profundo que parecían pedazos del cielo caídos a la tierra. Entre ellos, había un joven llamado Azur, conocido por su curiosidad insaciable y su canto melódico que resonaba a través de las colinas.

Un día, mientras el sol se despedía con tonos de naranja y púrpura, Azur se posó sobre la rama más alta de un árbol centenario y comenzó a reflexionar sobre su existencia. "No sabemos de dónde venimos," pensó, mirando al horizonte donde el cielo se encontraba con la tierra. "Pero sí podemos decidir adónde vamos."

Con esa idea en mente, Azur decidió emprender un viaje para descubrir el propósito de su vida. No llevaba más que las historias de sus ancestros y la melodía de su canto. Voló sobre montañas nevadas, cruzó bosques densos y exploró valles floridos, siempre maravillándose con la belleza del mundo.

En su viaje, Azur encontró otras criaturas, cada una con su propia historia y sabiduría. Un viejo búho le enseñó la paciencia, una mariposa le mostró la transformación, y un pez le habló de la importancia de fluir con la corriente de la vida.

Finalmente, después de muchas lunas y soles, Azur llegó a un lugar que nunca había visto en mapas o escuchado en leyendas. Era un jardín secreto donde las estrellas bajaban a la tierra para descansar. Allí, entre la luz de luciérnagas y el perfume de flores nocturnas, Azur encontró su respuesta.

"El propósito de la vida no es un destino al que llegar, sino un camino que se crea con cada elección, con cada vuelo, con cada canción," cantó Azur. Y con esa revelación, decidió regresar a su hogar, no como el ave que buscaba respuestas, sino como el mensajero de una verdad encontrada.

Desde entonces, la historia de Azur se cuenta en el valle, inspirando a generaciones de aves a emprender sus propios viajes, recordándoles que aunque no sepan de dónde vienen, siempre pueden decidir adónde van.

El viejo roble (Un cuento sobre el respeto)

 

Había una vez en un bosque encantado, habitado por criaturas de todas las formas y tamaños, un árbol muy especial llamado Viejo Roble. Viejo Roble era el guardián del bosque, venerado por todos los seres que lo habitaban debido a su sabiduría y bondad.

Un día, una disputa estalló entre los animales del bosque. Los conejos reclamaban una porción de tierra que los zorros habían ocupado durante años para construir sus madrigueras. Los zorros, a su vez, argumentaban que habían estado allí mucho antes y que tenían derecho a permanecer en su hogar.

La tensión crecía en el bosque mientras los animales se enfrentaban unos a otros, sin encontrar una solución pacífica a su conflicto. Fue entonces cuando decidieron recurrir al Viejo Roble en busca de consejo.

Reuniéndose alrededor del imponente árbol, los animales expresaron sus quejas y demandas, esperando que él pudiera resolver su disputa. El Viejo Roble los escuchó con atención y luego, con una voz tranquila pero firme, les habló:

"Queridos amigos, en este bosque todos somos iguales en importancia. Cada criatura, grande o pequeña, tiene un lugar y un propósito. El respeto por los demás y por el entorno en el que vivimos es lo que nos permite coexistir en armonía".

Les contó historias de tiempos pasados, de cómo los animales habían trabajado juntos para superar desafíos y resolver conflictos. Les recordó la importancia de escuchar, comprender y respetar las necesidades de los demás.

Con el corazón lleno de sabiduría, los animales del bosque reflexionaron sobre las palabras del Viejo Roble. Entendieron que el respeto no solo implicaba reconocer los derechos de los demás, sino también ser capaces de encontrar soluciones justas y equitativas para todos.

Al final, los conejos y los zorros llegaron a un acuerdo. Compartirían la tierra, construyendo sus hogares en armonía unos con otros. A partir de ese día, el respeto y la colaboración reinaron en el bosque encantado, recordándoles a todos que, sin importar nuestras diferencias, juntos podemos crear un mundo mejor. Y así, bajo la sombra protectora del Viejo Roble, la paz y la armonía florecieron una vez más en el bosque.

El jardín del amor

 

En un rincón olvidado de la ciudad, había un jardín secreto que todos creían abandonado. Pero no lo estaba. En él vivía Emilia, una mujer de avanzada edad con una sonrisa que reflejaba la sabiduría de los años y la bondad de un corazón que había amado mucho.

Emilia había dedicado su vida a cuidar de ese jardín, pero no solo de las plantas y flores que crecían en él. Su jardín era especial porque allí, ella cultivaba el amor incondicional. Cada planta, cada flor, tenía una historia, una promesa de amor eterno que Emilia había hecho a su esposo, Carlos, antes de que él partiera de este mundo.

Carlos había sido el amor de su vida, y juntos habían planeado hacer de ese jardín un refugio para todas las formas de amor. Cuando Carlos falleció, Emilia continuó su legado, plantando una nueva flor por cada acto de amor desinteresado que presenciaba.

Con el tiempo, el jardín se llenó de colores y fragancias, y aunque nadie sabía quién lo cuidaba, se convirtió en un lugar de leyenda. Se decía que aquellos que encontraban el jardín experimentaban una sensación de paz y amor como en ningún otro lugar.

Un día, un joven llamado Mateo descubrió el jardín mientras escapaba de la tristeza de un corazón roto. Emilia lo encontró llorando junto a un rosal y, sin decir una palabra, comenzó a podar las rosas. Mateo la observó, y poco a poco, la serenidad del lugar calmó su dolor.

Emilia le contó sobre Carlos y cómo cada flor representaba un amor puro y eterno. Le habló de la importancia de amar sin condiciones, sin esperar nada a cambio. Mateo escuchó, y algo dentro de él cambió.

Inspirado por Emilia y su jardín, Mateo decidió abrir su corazón de nuevo. Con el tiempo, encontró un amor verdadero, uno que era generoso y libre de expectativas. Y cuando ese amor floreció, llevó a su amada al jardín secreto y plantaron una flor juntos, un símbolo de su compromiso de amarse incondicionalmente.

Emilia sonrió al ver la nueva flor en su jardín. Sabía que su trabajo había dado fruto una vez más. Aunque ella ya no estaría para siempre, su jardín seguiría siendo un testimonio del amor incondicional, un lugar donde el amor verdadero nunca muere.

Esta historia es un homenaje a todos aquellos que, como Emilia, creen en el poder del amor incondicional y dedican sus vidas a cultivarlo. Es un recordatorio de que el amor, en su forma más pura, puede transformar corazones y dar esperanza incluso en los momentos más oscuros.

Un cuento: El brillo de la amistad

 

 

Había una vez en un reino lejano, en lo más profundo del bosque encantado, una extraña criatura llamada Luminia. Luminia era una pequeña luciérnaga cuyo brillo era tan débil que apenas se distinguía en la oscuridad de la noche. A pesar de su diminuto resplandor, Luminia tenía un corazón cálido y generoso, y anhelaba, desesperadamente, encontrar amigos que la aceptaran tal como era.

Un día, mientras deambulaba por el bosque en busca de compañía, Luminia se encontró con Harold, un oso de peluche olvidado que yacía abandonado bajo un árbol. Harold había sido dejado atrás por su dueño y se sentía solo y desamparado. Al ver a Luminia acercarse con su tenue brillo, Harold sintió una chispa de esperanza en su corazón.

A pesar de sus diferencias, Luminia y Harold se hicieron amigos al instante. Luminia iluminaba el camino con su luz suave mientras Harold la llevaba sobre su espalda a través del bosque. Juntos, exploraban cada rincón del reino, compartiendo risas y aventuras.

Pero un día, una sombra oscura se cernió sobre el bosque. Una malvada bruja había conjurado un hechizo que extinguía todas las luces en el reino, sumiéndolo en la oscuridad total. Luminia se sintió desesperada al ver que su débil brillo no era rival para la magia oscura de la bruja.

Sin embargo, Harold se negó a rendirse. Con valentía, se aventuró en lo más profundo del bosque en busca de ayuda. En su viaje, se encontró con una pandilla de criaturas del bosque: un zorro astuto, un búho sabio y un conejo ágil. A pesar de sus diferencias, Harold les contó sobre la difícil situación de Luminia y les rogó que lo ayudaran a encontrar una solución.

Juntos, los amigos idearon un plan ingenioso. El zorro utilizó su astucia para distraer a la bruja, mientras que el búho desviaba su atención con sus palabras sabias. Mientras tanto, el conejo ágil se colaba en la guarida de la bruja y encontraba el frasco que contenía el hechizo oscuro.

Con el hechizo en sus manos, Harold y sus amigos regresaron al lado de Luminia. Con un esfuerzo conjunto, lograron romper el frasco y liberar el brillo de la luciérnaga. Al instante, el bosque se iluminó con una luz radiante, dispersando la oscuridad y devolviendo la alegría al reino.

Luminia se dio cuenta entonces del verdadero valor de la amistad. Aunque su luz pudiera ser débil, su corazón brillaba con el calor y la bondad de sus amigos. Juntos, habían demostrado que incluso en los momentos más oscuros, la amistad verdadera podía iluminar el camino hacia la esperanza y la felicidad. Y así, Luminia y sus amigos vivieron felices para siempre, recordando siempre el poder transformador del amor y la amistad.

El valor de la amistad

 

 ¿Qué hay más grande que tener a alguien

con quien te atrevas a hablar como contigo mismo? 

Cicerón

 

         La amistad, un lazo humano tan antiguo como la misma civilización, es un tesoro que trasciende el tiempo y las circunstancias. Es un vínculo que va más allá de la sangre, la geografía o los intereses comunes. Es un pacto emocional de apoyo mutuo, comprensión y lealtad.

La amistad se erige como uno de los pilares fundamentales de la experiencia humana. Desde la infancia, cuando los niños comparten juguetes en el patio del colegio, hasta la vejez, cuando los ancianos se reconfortan con la compañía de amigos de toda la vida, la amistad nutre el alma y fortalece el espíritu. En un mundo lleno de adversidades y desafíos, tener amigos significa tener un refugio seguro donde podemos ser nosotros mismos sin temor al juicio, donde podemos encontrar consuelo en tiempos difíciles y celebrar nuestras alegrías más profundas.

La amistad también desempeña un papel crucial en nuestra salud mental y emocional. Numerosos estudios han demostrado que las personas con redes sólidas de amigos tienden a ser más felices, menos estresadas y más resistentes ante las dificultades de la vida. Los amigos actúan como un bálsamo para el alma, proporcionando un sentido de pertenencia y validación que es esencial para nuestro bienestar psicológico. En momentos de soledad o aislamiento, la presencia de un amigo compasivo puede marcar la diferencia entre el desaliento y la esperanza.

Además de sus beneficios individuales, la amistad también enriquece el tejido social de la comunidad en su conjunto. A través de la amistad, construimos puentes entre culturas, razas y clases sociales, derribando barreras y promoviendo la comprensión mutua. Los amigos nos desafían a crecer y a expandir nuestros horizontes, nos exponen a nuevas ideas y perspectivas, y nos inspiran a ser mejores personas. En un mundo cada vez más polarizado y fragmentado, la amistad nos recuerda nuestra humanidad compartida y nos invita a abrazar nuestra diversidad como una fuente de fortaleza y enriquecimiento.

Cultivar y mantener la amistad requiere tiempo, esfuerzo y dedicación. Requiere escuchar con empatía, expresar gratitud y estar presente en los buenos y malos momentos. Requiere ser honesto y auténtico, mostrando vulnerabilidad y aceptando la de los demás. Requiere compromiso y sacrificio, estar dispuesto a ceder y perdonar cuando sea necesario. Pero, sobre todo, requiere amor incondicional, esa chispa mágica que une los corazones y trasciende las fronteras del egoísmo y el interés propio.

En conclusión, la amistad es un tesoro invaluable que enriquece nuestras vidas de innumerables maneras. Es un faro de luz en la oscuridad, un ancla en tiempos turbulentos, y un espejo que refleja nuestra verdadera esencia. En un mundo cada vez más rápido y frenético, la amistad nos recuerda la importancia de detenernos, respirar y conectar con aquellos que hacen que nuestro viaje sea significativo. Así que celebremos la amistad, honremos sus lazos sagrados y cultivemos su poder transformador en nuestras vidas y en el mundo que compartimos.

En búsqueda de la felicidad

 

Los seres humanos, en su búsqueda constante de satisfacción, a menudo intentan llenar sus vacíos espirituales con bienes materiales. Con un afán casi frenético, recorren un sendero que parece no tener destino, una ruta que los lleva a un punto muerto donde la felicidad sigue siendo una ilusión inalcanzable. Se preguntan por qué la alegría les es esquiva, si aparentemente poseen todo lo que desean. Pero la realidad es que carecen de lo esencial.

Les falta comprensión, una comprensión profunda de su verdadera naturaleza y propósito en la vida. No se trata solo de acumular riquezas o logros, se trata de conocerse a sí mismos, de entender sus pasiones, sus miedos, sus verdaderas aspiraciones.

Les falta fe, la fe en la posibilidad de transformación personal, en la idea de que pueden evolucionar más allá de sus circunstancias actuales.

Les falta voluntad, la fuerza de voluntad necesaria para emprender el arduo viaje del autodescubrimiento y el cambio personal.

Y, por último, les falta paciencia, la paciencia para perseverar a través de los desafíos, para esperar con tranquilidad y confianza los frutos de sus esfuerzos.

La sociedad moderna nos bombardea con el mensaje de que la adquisición de objetos es sinónimo de progreso y felicidad. Nos convencen de que el próximo dispositivo, el coche más nuevo o la casa más grande nos proporcionará la plenitud que anhelamos. Sin embargo, este es un espejismo que nos aleja de la riqueza verdadera que reside en las experiencias humanas auténticas: las relaciones significativas, los momentos de quietud y reflexión, la apreciación de la belleza natural y el arte.

Para alcanzar un estado de auténtica felicidad, debemos mirar más allá de lo tangible. Es imprescindible cultivar nuestro jardín interior, alimentar nuestro espíritu con sabiduría, compasión y gratitud. Solo entonces podremos comenzar a entender que la felicidad no se compra, se construye día a día con cada pensamiento consciente, con cada acto de bondad, con cada paso hacia el autoconocimiento.

Por lo tanto, lo que, realmente, nos falta no es algo que se pueda adquirir con dinero. Es un tesoro que se encuentra en el interior de cada uno, esperando ser descubierto a través de la introspección y el crecimiento personal. Es el viaje más desafiante y gratificante que uno puede emprender, y es accesible para todos aquellos que tienen el coraje de buscarlo.

BHRAMARI MUDRA – La abeja

 

BHRAMARI MUDRA – La abeja

El nombre de este mudra procede de una danza india y representa a la abeja.

Cómo se hace:

Con las dos manos, colocar el índice en el hueco del pulgar y la punta del pulgar junto al lateral de la uña del dedo corazón. El anular y el meñique permanecen extendidos.

Sirve para:

Se utiliza este mudra para suavizar o eliminar las alergias.

Duración:

Practicar 4 veces al día durante 7 minutos. Y si se dispone de tiempo se puede practicar 8 veces al día durante 20 minutos.

Beneficios

Para eliminar alergias como erupciones cutáneas, manchas rojas, picazón en el cuerpo, estornudos.

Previene y trata el resfriado común, la secreción nasal, la amigdalitis, la fiebre del heno.

Elimina la mucosidad o la congestión en los senos nasales o los pulmones. Así, alivia dolencias respiratorias obstructivas como la bronquitis y el asma.

Mejora la fuerza del sistema inmunológico.

Beneficia a quienes sufren de picazón o lagrimeo en los ojos.

Para los ojos secos o escocidos.

Trastornos en la zona de los riñones o la vejiga.

Mejora el sentido del gusto.

BHRAMARI PRANAYAMA – Respiración del abejorro

 

BHRAMARI PRANAYAMA – Respiración del abejorro

La respiración del zumbido de la abeja es una práctica que lleva a la interiorización de los sentidos

El zumbido incesante de bhramari puede silenciar el interminable ruido mental que alimenta el sufrimiento emocional, siendo un buen punto de partida para las personas cuyas mentes son demasiado ruidosas como para meditar.

¿Cómo hacerlo?

Se puede practicar sentado sobre un cojín de meditación o sentado en una silla con los pies bien apoyados en el piso. La columna debe estar erguida.

Antes de comenzar toma conciencia de la respiración durante unos minutos.

Coloca los dedos índices y corazón sobre los ojos. Los dedos anulares bajo la nariz y los dedos meñiques bajo el labio inferior.

Inspira suavemente por la nariz.

Coloca tus dedos pulgares sobre las orejas y tapa los orificios con suavidad. Si tapas con demasiada fuerza se pueden producir ruidos internos molestos que no te permitirían la escucha de sonidos más suaves y sutiles.

Al espirar une tus labios con suavidad, mantén la mandíbula relajada y los diente separados y realiza el zumbido de una abeja realizando el sonido desde el paladar. Procura hacerlo con un volumen moderado y que sea confortable de oír. De manera natural, la espiración será más larga que la inspiración.

Lleva tu atención a la vibración que se produce en el interior de tu cabeza, en la cara, el pecho y el resto del cuerpo.

Inspira de nuevo de manera tranquila y pausada.

Tras varios ciclos (inspiración + zumbido) quédate inmóvil y observa las sensaciones que han surgido en tu cuerpo tras la vibración. Cuanto más tranquilo permanezcas, más se intensificará la observación.

Haz una pausa si sientes mareos o vértigos.

Duración

Se puede practicar entre 5 o 10 minutos e incluso más si se desea.

Beneficios

Calma las emociones, disminuye la ira y la ansiedad.

Conecta al practicante con su interior.

Lleva a un estado interno de paz, siendo una excelente preparación para la meditación.

Estimula el sistema nervioso parasimpático.

Ayuda en caso de insomnio, especialmente si se realiza antes de dormir.

Una práctica regular intensifica el sentimiento de bienestar.

Para la infección sinusal o congestión nasal. Un sonido más fuerte de tono medio a alto es la mejor opción para abrir las vías respiratorias.

Problemas tiroideos. Prueba con un sonido de tono medio y suma un bloqueo jalandhara bandha (bloqueo de garganta) para dirigir las ondas de sonido hacia la garganta.

Estrés. Ya sea en el trabajo o en público, utiliza la variante silenciosa para que los demás no escuchen tu ejercicio.

Equilibra el sistema nervioso

Refuerza la salud del corazón

Agudiza el enfoque y la concentración

Disminuye la tensión arterial alta y reduce la hipertensión

Contraindicaciones

Deben evitar practicar la Respiración del Abejorro las personas que tienen la tensión arterial extremadamente alta y problemas de oídos o sinusitis.

Debe realizarse con el estómago vacío.

Amar a pesar de....

 

                 Qué fácil es mostrar tu amor al mundo, cuando este cumple al ciento por ciento tus expectativas. Lo difícil es seguir mostrando el mismo amor cuando el mundo te vuelve la espalda, cuando el mundo te engaña, cuando el mundo te traiciona. Y, sin embargo, es aquí cuando se demuestra tu autenticidad, es aquí cuando se puede valorar la calidad de tu amor.

            El amor que se da cuando el mundo cumple tus expectativas, no es amor, es complacencia. El autentico amor se da siempre, sobre todo cuando el mundo te traiciona.

MAHASIRS MUDRA – GRAN MUDRA DE LA CABEZA

 

MAHASIRS MUDRA – GRAN MUDRA DE LA CABEZA

Mahasirs significa: "Maha" es una palabra sánscrita que significa "muy bueno", y la palabra "Siris” significa “Cabeza."

Mudra - Como la conocemos, "Mudra" representa "un gesto, sello o candado."

Cómo se hace:

Con las dos manos, unir el pulgar, el índice y el dedo corazón. Colocar el anular en el pliegue del pulgar y mantener extendido el dedo meñique.

Sirve para:

Equilibrar la energía. Actúa relajando las tensiones y eliminando las mucosidades de los senos frontales. Para relajar las tensiones de la cabeza y conseguir que se vaya el dolor de manera inmediata.

Duración:

Según se necesite o 3 veces al día durante 6 minutos.

Beneficios:

Es muy útil para la migraña.

Alivia la tensión ocular.

Reduce la congestión mucosa.

Alivia el dolor de espalda.

Equilibra la energía.

Muy útil en casos de sinusitis.

Ayuda a reducir el estrés percibido.

Dia de la madre

 

Respiración mariposa

 

Respiración mariposa

           La técnica de la Respiración Mariposa o del Abrazo de la Mariposa fue desarrollada por la psicóloga y terapeuta Lucina Artigas, durante el trabajo realizado en Acapulco, Guerrero (México), con los supervivientes del huracán Paulina en 1997. Se utilizó sobre todo en menores que se encontraban solos tras la tragedia, consiguiendo aliviar su miedo y angustia de una manera sencilla y fácil de aplicar a un grupo. Posteriormente, ha demostrado su utilidad en otras situaciones de emergencias y catástrofes, aplicada tanto a las personas afectadas como a los intervinientes

Es una poderosa técnica de autorregulación emocional

Es una sencilla técnica de estimulación bilateral que resulta muy útil para reducir la ansiedad y calmarnos cuando nos sentimos desbordados a nivel emocional.

Mediante tapping (toquecitos) se estimulan los hemisferios izquierdo y derecho, lo que pone en marcha una respuesta de relajación y de liberación de la tensión.

 ¿Cómo se realiza?

La postura cómoda, sentado o acostado.

Se colocan las manos sobre el pecho, cruzando los pulgares entre sí y dejando libres las palmas, formando de esta manera la forma de una mariposa.

Los pulgares deben quedar en el centro del pecho a la altura de las clavículas, mientras que el inicio del dedo índice debe quedar bajo de esta apuntando hacia el cuello.

Una vez hecho esto con las yemas de los dedos, exceptuando los pulgares, se deben hacer movimientos alternados sobre el pecho, simulando el aleteo de una mariposa.

 

Respiración

La respiración ha de ser abdominal, lenta y profunda.

Poniendo el foco en las situaciones que provocan malestar.

Mover los dedos, dando golpecitos en los pectorales, alternando las manos, como si fuera el aleteo de una mariposa.

 Sirve para

Aliviar la angustia.

Combatir la ansiedad

 Tiempo

Hasta que se sienta que ha sido suficiente.

Atención

 

La mente, que máquina tan perfecta y tan perversa. Es incansable, siempre en constante actividad: elucubrando, maquinando, imaginando, recordando, comparando y juzgando. Es un flujo ininterrumpido de pensamientos que, inevitablemente, preceden a las palabras y acciones. Como dijo Buda: "Somos lo que pensamos".

Esta afirmación nos lleva a una aparente conclusión sencilla: si logramos organizar nuestros pensamientos, podremos organizar nuestra vida. Vivir de cierta manera parece requerir solo pensar de esa manera; para ser feliz, bastaría con pensarlo.

Sin embargo, la simplicidad de la conclusión contrasta con la complejidad de su aplicación práctica. No es tan sencillo como parece, pero es posible con una sola práctica: la atención.

La atención nos permite ser conscientes de nuestros pensamientos en cada momento, evitando quedar atrapados en ellos. Al no alimentarlos con energía o poder, permitimos que se disipen tan rápido como surgieron.

Esta atención consciente es la base de la meditación mindfulness, que nos permite observar nuestros pensamientos sin juicio y dejarlos pasar. Al hacerlo, no solo organizamos nuestra mente, sino que también encontramos paz y claridad en medio del caos mental. Es un camino hacia la liberación de los patrones de pensamiento que nos limitan y hacia la adopción de una perspectiva más amplia y serena de la vida.

Así, la felicidad no va a ser solo un deseo o un pensamiento, sino un estado de ser que cultivamos a través de la práctica constante de la atención plena. Es un arte que, una vez dominado, puede transformar nuestra existencia, llevándonos a una vida más plena y equilibrada.

RESPIRACIÓN ALTERNA NADI SHODAN

 

RESPIRACIÓN ALTERNA NADI SHODAN

           Algunos minutos al día de Nadi Shodhan pranayama es lo mejor para desestresar la mente y liberar la tensión y el cansancio acumulado.

La técnica de respiración es llamada Nadi Shodhan, ya que ayuda a limpiar y desbloquear los canales de energía en el cuerpo, que a su vez calma la mente. (nadi = canal de energía sutil; shodhan = limpieza, purificación)

 ¿Cómo se hace?

Colocar la mano izquierda sobre la rodilla izquierda, palma mirando hacia al cielo o en GyanMudra (suavemente se tocan la punta del dedo índice y pulgar).

Colocar la punta del dedo índice y el dedo medio de la mano derecha en el entrecejo, el dedo anular y meñique en la fosa nasal izquierda y el pulgar en la fosa nasal derecha. Utilizaremos el anular y el meñique para abrir y cerrar la fosa izquierda y el pulgar para la fosa derecha.

Con el pulgar tapar la fosa nasal derecha e inhalar por la fosa izquierda. Presionar suavemente esa misma fosa con el dedo anular y meñique. Quitar el dedo pulgar de la fosa derecha, exhalar por la derecha.

Inhalar por la fosa derecha y exhalar por la izquierda. Con esto, se completa una ronda de Nadi Shodhan pranayama. Continúa inhalando y exhalando alternando las fosas.

Completar 9 rondas alternando la respiración por ambas fosas. Después de cada exhalación, recordar inhalar por la misma fosa por la que se realizó la exhalación.

Mantener los ojos cerrados y continuar tomando respiraciones largas y profundas durante todo el proceso sin ningún esfuerzo.

Beneficios:

Nadi Shodhan pranayama ayuda a relajar la mente y prepara para entrar en un estado meditativo.

Para calmar y centrar la mente.

Ayuda a traer la mente al momento presente.

Trabaja de forma terapéutica para la mayoría de los problemas de circulación o respiratorios. 

Libera eficazmente el estrés acumulado en la mente y en el cuerpo y, a la vez, lo relaja.

Ayuda a armonizar el hemisferio izquierdo y derecho del cerebro, los cuales están relacionados con la parte lógica y emocional de nuestra personalidad.

Ayuda a purificar y equilibrar los nadis, canales de energía sutil asegurando de este modo el flujo de prana (fuerza vital) a través del cuerpo.

Mantiene la temperatura del cuerpo.

Al practicar regularmente esta técnica, se mejora la capacidad pulmonar y la eficiencia del sistema respiratorio.

Mientras se practica la respiración

No forzar la respiración, mantener el flujo suave y natural.

No respirar por la boca o hacer algún sonido mientras se respira.

Colocar los dedos suavemente en la frente y en la nariz. No hay necesidad de presionar demasiado.

En caso de sentir desgana y bostezar, antes de practicar Nadi Shodhan pranayama, hacer que la exhalación sea más prolongada que la inhalación.

Duración

La duración de la práctica puede variar según el nivel de experiencia y condición física.

Se recomienda empezar con 5-10 minutos al día e ir aumentando gradualmente hasta alcanzar 15-20 minutos.

Es importante practicar con regularidad para obtener los máximos beneficios, pero conviene escuchar al cuerpo y detener la práctica si se experimenta cualquier malestar.

Surya bheda pranayama (respiración solar)

 

Surya bheda pranayama (respiración solar)

Consiste en inspirar por el conducto nasal derecho (solar) y expulsar por el conducto nasal izquierdo (lunar).

 Como se realiza:

Se practica sentado en el piso o en una silla con los pies bien apoyados en el piso, con el tórax bien alto y la espalda recta.

Los ojos cerrados y el rostro relajado.

Toma consciencia de la respiración, como preparación previa a la práctica, ve alargándola y profundizándola, centrando la atención en ese proceso con plena y serena consciencia.

Puedes adoptar diferentes mudras (posiciones de las manos) para tapar las fosas nasales, como Nasagra mudra: mano derecha hacia la cara, apoyando los dedos índice y medio entre las dos cejas para cerrar suavemente la aleta nasal derecha con el dedo pulgar y la izquierda con el anular.

También puedes utilizar Vishnu mudra, igual, pero sin apoyar los dedos índice y medio, se mantienen flexionados entre los otros dedos.

Cierra el conducto nasal izquierdo, presionando suavemente la aleta nasal, e inspira lentamente por el derecho. Después cierras el derecho para expulsar lentamente por el izquierdo. Esto es un ciclo, repite varios, evita forzar, cansancio, incomodidad o fatiga. Si es necesario, respira cómodamente entre dos ciclos.

El pranayama se hace más vigoroso y potente si introduces la fase de retención a pulmones llenos, kumbhaka, en ese caso sería:

Cierra el conducto nasal izquierdo, presionando suavemente la aleta nasal, e inspira lentamente por el derecho. al final de la inspiración cierra también la aleta nasal derecha. Retienes el aire, aplica en primer lugar jalandhara bandha y después mula bandha, manteniendo la retención un tiempo máximo confortable.

Relaja mula bandha y jalandhara bandha y, abriendo el conducto nasal izquierdo, expulsa lentamente.

La respiración debe ser profunda, lenta y confortable. Como es muy activador, mejor practicarlo por la mañana, te proporcionará vitalidad para la jornada.

Beneficios:

Aumenta el calor del cuerpo y despierta el hemisferio izquierdo, el relacionado con la planificación y el cálculo.

Despeja la cabeza y los senos frontales.

Es beneficioso para personas con reumatismo.

Revitaliza el sistema nervioso.

Aumenta la energía y el dinamismo.

Ayuda vencer la pereza.