Bhastrika Pranayama

 BHASTRIKA PRANAYAMA

El Bhastrika Pranayama, conocido como la "respiración de fuelle", es una técnica de respiración vigorosa y purificadora que implica inhalaciones y exhalaciones rápidas, profundas y activas.

Cómo practicar Bhastrika Pranayama

Postura: Siéntese en una postura cómoda con la espalda recta y los hombros relajados.

Técnica: Con la boca cerrada, realice inhalaciones y exhalaciones nasales rápidas y rítmicas, contrayendo y expandiendo el diafragma/abdomen vigorosamente, simulando el movimiento de un fuelle.

Ritmo: Se realizan de 10 a 20 respiraciones rápidas seguidas de una pausa respiratoria (inhalación y exhalación lenta), a menudo recomendando 3-4 rondas.

Variante: Una variante común implica levantar los brazos al inhalar y bajarlos al exhalar. 

Beneficios

Energizante: Eleva los niveles de prana (energía vital) y despierta la mente.

Desintoxicante: Ayuda a limpiar las vías respiratorias y elimina el exceso de flemas o toxinas.

Físico: Aumenta el calor corporal (ideal para el invierno), estimula el metabolismo y mejora la capacidad pulmonar.

Mayor oxigenación celular.

Favorece el sistema digestivo.

Precauciones

No practicar inmediatamente después de comer.

Contraindicado para personas con hipertensión, problemas cardíacos, úlceras o glaucoma.

Puede generar sensaciones intensas de calor o sudoración, que son normales.

          Contraindicado para mujeres embarazadas.

          No realizar en los primeros días de la menstruación.

  Diferencia con Kapalabhati (respiración de fuego)

          Kapalabhati y Bhastrika son dos pranayamas energizantes, pero se diferencian sobre todo en quién hace el esfuerzo y cómo se mueve la respiración: Kapalabhati enfatiza la exhalación activa y la inhalación pasiva, mientras que Bhastrika hace activa tanto la inhalación como la exhalación.

La fuerza del YO SOY

    

        Quiero imprimir en las mentes de los estudiantes que es tonto dejarse afectar y perturbar por actividades, reales o imaginarias, de la conciencia exterior; ya que una vez que sepan “YO SOY la única Presencia Todopoderosa actuando en mi Mente, mi Cuerpo y mi Mundo”, ya no podrán ser afectados ni perturbados por ninguna asociación del mundo exterior.

          Deben saber que están enteramente inmunes de las molestias y perturbaciones de la mente de otros, no importa lo que traten de hacernos.

          Cuando el individuo se da cuenta de que su propio pensamiento y sentimiento le puede producir todo lo que él necesite, se sentirá libre del deseo de las riquezas y todo lo que el mundo exterior puede ofrecerle.

SAINT GERMAIN

Un pequeño paso

 

La mente nunca descansa

 

          La mente es una corriente incesante. Siempre está elucubrando, maquinando, imaginando, recordando, comparando, juzgando. No descansa. Incluso cuando creemos estar en silencio, hay pensamientos que se deslizan por nuestro interior como sombras sutiles. Y como no hay palabra sin pensamiento, ni acción sin pensamiento, resulta evidente: toda nuestra vida pasa primero por la mente.

Esta comprensión nos lleva a recordar las palabras del Buda: “Somos exactamente lo que pensamos”. No es una metáfora, es una afirmación radical. Nuestra experiencia del mundo, nuestras emociones, nuestras decisiones, todo está teñido por el filtro del pensamiento. Así, la conclusión parece sencilla: “Si consigo organizar mi pensamiento, consigo organizar mi vida”. O, dicho de otro modo: “Para vivir de una determinada manera, sólo he de pensar de esa determinada manera.” Incluso: “Para ser feliz, sólo tengo que pensarlo primero.”

Pero, aunque la conclusión sea clara, llevarla a la práctica no siempre lo es. No porque sea imposible, sino porque requiere algo que solemos pasar por alto: atención. Atención constante, delicada, presente. Atención para observar qué pensamientos están surgiendo en cada momento, sin juzgarlos, sin aferrarse a ellos. Porque cuando los pensamientos no reciben nuestra energía, no se alimentan. Y al no alimentarse, pierden fuerza, se disuelven, desaparecen tal como llegaron.

Este es el arte de vivir con conciencia: no controlar la mente por la fuerza, sino observarla con lucidez. No se trata de reprimir pensamientos, sino de no identificarse con ellos. Al hacerlo, descubrimos que detrás del ruido mental hay una presencia silenciosa, clara, libre. Y desde esa presencia, la vida se organiza sola, con naturalidad, sin esfuerzo.

PERLAS PARA EL ALMA - Alfonso Vallejo

Depende de ti

 

          

           En el hombre, toda incertidumbre nace en torno a lo exterior; se por lo que no está en su mano siente impotente por las cosas externas: “¿Qué voy a hacer? ¿Qué pasará ahora? ¿Cómo saldrá todo? ¡Espero que no ocurra esto ni aquello!”.

          Estos son los clamores de aquellos que se preocupan por lo que no está en su mano. Pues quien se pregunta: “¿Cómo evito asentir a lo que es falso? ¿Cómo hago para no dar la espalda a lo que no es verdad?”.

          Si hay alguien tan noble que se angustie por estas cosas, le recordaré: “¿Por qué te angustias? Estate tranquilo, esto sí depende de ti”.

EPICTETO

Lo que se ve y cómo se ve

 

          Se necesita un espíritu elevado para juzgar las cosas elevadas; si no, les atribuiremos defectos que en realidad son nuestros: Por esta razón, la vara recta metida en el agua nos parece torcida o quebrada. De ahí que sea tan importante considerar no solamente lo que se ve, sino sobre todo de qué manera se mira. Y en lo que respecta a percibir la realidad, la mente mira como a través de la niebla.

LUCIO ANNEO SÉNECA

Fuego interior

 

            A cierto estudiante le parecía difícil concebir que Dios pudiese morar en el cuerpo humano. El Maestro le dijo:

          “Así como el carbón al arder al rojo, revela la presencia del fuego, así también el maravilloso organismo del cuerpo humano revela la presencia original del Espíritu”.

PARAMAHANSA YOGANANDA