BHUMISPARSHA MUDRA

 

BHUMISPARSHA MUDRA

Su significado literal es tocar el suelo.

Se cree que este es uno de los Mudras que ayudó a Buda a alcanzar su iluminación.

Cómo se hace:

Comienza sentándote en cualquier postura meditativa.

Mantén el cuello y la columna cómodamente erguidos.

Descansa ambas palmas cómodamente sobre las rodillas.

Cierra los ojos suavemente.

Observa este espacio oscuro detrás de tus ojos.

Respira más profundamente y por más tiempo. Cada vez que respiras, tu respiración se hace aún más profunda.

Descansa la mano izquierda en el regazo, con la palma mirando hacia arriba, hacia el cielo.

Ahora, mantén la mano derecha sobre la rodilla derecha de tal manera que la palma derecha esté apoyada sobre su rodilla (mirando hacia abajo) y todos los dedos estén tocando la madre tierra.

Sirve para:

Mejora la concentración.

Enseña el rasgo muy necesario de la perseverancia. Si estás apuntando a algo grande en tu vida, la perseverancia es imprescindible.

Mejora la capacidad de mantener la calma y la paz durante más tiempo.

Te hace más conectado a tierra y con los pies en la tierra.

Experimentas claridad en tus pensamientos.

Te sentirás menos estresado y menos ansioso. Mejorará tu salud mental.

Te sientes más conectado con la naturaleza.

Ayuda a establecer una mejor conexión entre los dos hemisferios del cerebro.

Mejora la capacidad del cerebro para hacerlo más productivo.

Es un gran valor para aquellos con demasiado trabajo mental.

Practicar esto puede aumentar la capacidad de retención de memoria.

Duración:

Es recomendado practicarlo entre 40 y 60 minutos diarios.

 

Varada mudra

 

VARADA MUDRA

Varada Mudra es el mudra de conceder deseos o misericordia.

Este Mudra representa la sinceridad y la compasión

Cómo se hace:

Descansa ambas palmas cómodamente sobre su rodilla. Palmas mirando hacia arriba hacia el cielo.

Cierra los ojos suavemente.

Ahora, comienza lentamente a apuntar todos los dedos de la mano derecha hacia el suelo mientras la palma apunta hacia la parte frontal del cuerpo.

Asegúrate de relajar tu mano izquierda sobre tu rodilla o tu regazo.

Duración:

 Se recomienda practicar este Mudra durante un mínimo de 10-20 minutos diarios.

Beneficios:

Ayuda a traer sinceridad y compasión a la vida.

Ayuda a cumplir cada deseo que tienes, trae positividad a tu vida y ayuda a lograr sus objetivos.

Trae cambios positivos en nuestra actitud como la generosidad, la paciencia y la moralidad.

Trae el poder del perdón. Debes perdonar a todos los que te rodean sin que ellos lo sepan.

También ayuda a aumentar el poder de concentración.

 

Abhaya mudra

 

ABHAYA MUDRA

En la antigüedad, el Abhaya mudra se usaba como un gesto de amistad y una muestra de buena voluntad.

Este mudra simboliza la protección, la paz, y la disipación del miedo.

Cómo se hace:

Puedes practicar este mudra acostado, sentado en una silla o de pie.

Mantén tu mano izquierda relajada, mientras la palma de tu mano izquierda se mantiene relajada en el centro de tu región pélvica mirando hacia arriba.

A medida que relajas la mano izquierda en la posición correcta, sube tu mano derecha y la palma de tu mano a la altura del hombro. Mantén la palma abierta y mirando hacia delante.

Duración:

Al principio, puedes practicar este mudra durante 5-10 minutos, dependiendo de tu nivel de comodidad y necesidades. Recuerda, este o cualquier otro mudra puede ser dominado sólo al practicarlo de forma regular y sincera.

A medida que lo practiques de forma regular, puedes aumentar el tiempo a 15 minutos y llevarlo hasta 30 minutos a medida que vayas progresando. e 5 a 45 minutos diarios

Beneficios:

Cura el sistema nervioso

Cultivando la valentía, la paz y la amistad

Ayuda a curar el miedo interior y también ayuda a cultivar la protección contra las energías malignas.

Este mudra es excelente para cultivar la actitud de valentía para que puedas enfrentar tus desafíos de frente y con gracia.

Crecimiento y poder espiritual

Simbolismo del Abhaya Mudra

El Abhaya Mudra es rico en simbolismo, que abarca varias capas de significado:

Protección y valentía: La interpretación más directa del Abhaya Mudra es de protección y tranquilidad. La mano levantada significa un gesto de paz y seguridad, ofreciendo comodidad y disipando el miedo.

Bendición divina: En muchas representaciones, el Abhaya Mudra también se ve como un signo de bendición y benevolencia divina. Indica la concesión de protección por un poder superior, ya sea el Buda, un Bodhisattva o una deidad en el hinduismo.

No violencia: El gesto simboliza el compromiso del Buda con la no violencia y su capacidad para transformar la hostilidad en armonía.

Poder espiritual: El Abhaya Mudra a menudo se interpreta como un signo de poder espiritual y autoridad. Significa la fuerza interna y la confianza que surge de la iluminación y la sabiduría espiritual.

Mudra del Loto

 

MUDRA DEL LOTO

Este mudra corresponde al chakra del corazón y simboliza la pureza de este órgano. En el corazón habita el amor y por lo tanto también la bondad, el afecto, la comunicación, cualidades todas que debemos mantener limpias y otorgarlas de manera incondicional.

Cómo se hace:

Lenta y suavemente, acerca las palmas de las manos al corazón en el mudra de oración.

Junta lenta y suavemente los dedos meñiques y los pulgares.

Abre los dedos restantes como los pétalos florecientes de un loto.

Sirve para:

Practica este mudra cuando te sientas agotado, explotado, incomprendido o sólo. Ábrete a las fuerzas divinas y recibe todo aquello que necesites, y mucho más.

Duración:

Puede practicarse siempre que sienta que le falta concentración. Especialmente esos días en los que sientes que la negatividad te ha rodeado.

Es recomendado entre 30 y 40 minutos diarios.

Beneficios

Activa Anahata Chakra, el cual trae alegría, sencillez y satisfacción a nuestra vida

Calma el estrés y la ansiedad

Calma y equilibra el sistema nervioso.

Cuando el sistema nervioso se relaja, activa el descanso y la respuesta digestiva del cuerpo. También mejora el sistema digestivo.

Promueve la pureza de la mente, el cuerpo y el alma.

Calma la mente y ayuda a mantener el enfoque.

Mudra del ser interior

 

MUDRA DEL SER INTERIOR

Practicar este mudra mantiene la energía en la dirección correcta, en el camino en el que desea estar en los próximos años de su vida.

Este Mudra ayuda a orar sin pronunciar una sola palabra. Conecta tu energía con la energía del poder divino o supremo. Entonces, todo lo que ores viaja directamente a la energía divina.

Cómo se hace:

Junta lentamente las palmas de las manos en el mudra de oración.

Acerca suavemente los pulgares al lado interno de los dedos índices. Y comience a acercar su pulgar al primer pliegue de sus dedos índices. Tus pulgares permanecerán ligeramente adentro mientras lo haces. Tus nudillos se moverán ligeramente hacia afuera.

Sirve para:

Manejar las emociones y te hace más sabio en la toma de decisiones. También promueve un aprendizaje mejor y mejorado.

Duración:

Practicar 4 veces al día durante 15 minutos.

Tanto si deseas completarlo de un tirón como de dos tríos que duran entre 10 y 15 minutos, tú decides.

Este Mudra debe realizarse seis veces al día durante 30 minutos en caso de dolores y molestias en las articulaciones.

Beneficios:

Ayuda a conectar con el yo interior.

Ayuda a activar la energía interior, la energía que mueve nuestro cuerpo. Esta energía puede ayudar a cambiar nuestro futuro. Utilizar esta energía de la manera correcta puede ayudarnos a lograr lo que queramos enfocándonos en las cosas que queremos en nuestra vida.

Ayuda a orar sin pronunciar una palabra. Entonces, este universo comienza a cambiar de acuerdo con sus deseos.

Ayuda a abrir el corazón, la energía, la mente y el alma. Abrir el corazón simboliza un estado mental emocional más equilibrado.

Atmanjali-Mudra

 

ATMANJALI MUDRA (Gesto de la oración)

Es el mudra del amor puro e incondicional.

También se conoce como Anjali Mudra o Hrudayanjali Mudra.

Este gesto de las manos colocadas en el centro del corazón dirige la respiración o energía hacia el espacio del corazón y permite la unión del cuerpo con la energía cósmica.

Sirve para

El circuito creado por la unión de ambas manos canaliza la energía que surge desde el cuarto chacra o chacra del corazón, lo que nos conecta con la fuerza del Amor.

Refuerza el recogimiento interior y proporciona armonía, equilibrio, calma y tranquilidad.

Con este gesto se expresa respeto y agradecimiento.

Cómo se hace:

Colocar las manos juntas delante del chakra cardiaco y dejar una pequeña cavidad entre las palmas de las manos.

Tiene su máxima expresión cuando se realiza por encima de la cabeza con los brazos levantados.

 

Duración:

Puedes realizarlo los minutos que quieras.

Generalmente se mantiene el gesto hasta que te sientas inundado de una energía fresca y renovada.

Beneficios:

Refuerza el recogimiento interior.

Proporciona armonía, equilibrio, calma y tranquilidad.

Armoniza y activa la coordinación de los dos hemisferios cerebrales.

Regenera la energía corporal fortaleciendo el sistema inmunológico y aporta mucha más fuerza y vitalidad.

Calma la mente y clarifica los pensamientos.

Kalesvara mudra

 

KALESVARA MUDRA

Cómo se hace:

Se tocan las yemas de los dedos medios, las dos primeras falanges de los índices y los pulgares.

Los otros dedos están doblados hacia dentro.

Los pulgares señalan hacia el pecho y los codos están levantados.

Sirve para:

Se utiliza para tranquilizar la avalancha de pensamientos o las emociones desbocadas.

Duración:

Practicar a diario de 10 a 20 minutos.

Beneficios

Tranquilizar la avalancha de pensamientos.

Serenar emociones alteradas.

Para cambiar algunas facetas del carácter.

Estimular la memoria.

Estimular la concentración.

Suprimir comportamientos adictivos.

Activa el ajna chakra.

MUKULA MUDRA

 

MUKULA MUDRA

Cómo se hace:

Con las dos manos, apoyar los cuatro dedos en el pulgar y colocar las puntas de los dedos a la parte del cuerpo que necesite energía.

Sirve para:

Relajar y dar energía al órgano o a la parte del cuerpo que tenga dolor, esté debilitada o tensa.

Es un antiguo símbolo de buena fortuna que trae paz y tranquilidad.

Este Mudra concentra la energía en un solo punto, funciona exactamente como un láser que concentra un haz de energía en un solo punto para curar el cuerpo y las partes afectadas.

Duración:

Practicar según se necesite o 5 veces al día durante 5 minutos.

Beneficios:

Ayuda a mantener el equilibrio entre los cinco elementos en el cuerpo.

Nos hace más arraigados.

Ayuda a dirigir la energía hasta el punto en que se necesita, simplemente como un láser.

Ayuda a mantener los órganos del cuerpo sanos y activa al recargarlos eléctricamente.

Ayuda a traer un brillo a tu cara.

Según algunas creencias, puede curar todas las enfermedades.

Puede ayudar a recuperar el poder y la energía perdidos.

SHAKTI MUDRA

SHAKTI MUDRA

En honor a la diosa Shakti, la diosa de la energía vital.

Se utiliza para calmar la mente y promover la salud mental y física. Este Mudra es femenino o sensual porque tiene un efecto positivo en la región pélvica.

Este Mudra ayuda a aumentar la fuerza interior y el poder mental, lo que nos hace más estables tanto mental como físicamente.

Cómo se hace:

Juntar las yemas de los dedos anulares y meñique. Doblar los dedos índices y corazones sobre los pulgares que, también están doblados bajo la palma de la mano

Sirve para:

Fortalecer el impulso respiratorio en la zona inferior del pecho y relajar la pelvis.

Duración:

Practicar 3 veces al día durante 12 minutos. O según se necesite.

Beneficios:

Tiene un efecto relajante y favorece el sueño.

Para las molestias de la menstruación.

Para la glándula prostática en los hombres.

Distiende la pelvis.

Actúa contra las contracciones espasmódicas del intestino.

Relaja los músculos del cerebro.

Es ideal para estrés, ansiedad, tensión. 

MAKARA MUDRA

 

MUKARA MUDRA

Cómo se hace:

Una mano descansa en la otra. El pulgar de la mano situada debajo, se coloca entre el anular y el meñique y reposa en el centro de la palma de la mano situada encima. Unir el pulgar y la punta del anular de esta mano.

Sirve para:

Las palmas descansan una encima de la otra para ayudar a dirigir la energía dentro del cuerpo.

Makara en sánscrito significa “cocodrilo” y simboliza la unión de los opuestos. La práctica de Makara Mudra se compara con el lado furioso o enérgico del cocodrilo, donde la energía no utilizada o almacenada incrustada profundamente en el cuerpo se explora y canaliza para el uso correcto.

Duración:

Es recomendable practicarlo de 3 a 4 veces al día durante un máximo de 10 minutos.

Emplearlo para:

Estimular el chakra del sexo y el chakra base.

Liberar emociones almacenadas.

Aumentar la fuerza energética del cuerpo durante un periodo corto de tiempo.

Ayudar a estimular los riñones y el páncreas.

Ayudar a reducir las ojeras.

Mudra de desintoxicación

 

MUDRA DE DESINTOXICACIÓN

Cómo se hace:

Este Mudra requiere que lo realices mientras estás sentado en cualquier postura de meditación, ya que este Mudra requiere más atención.

Descanse ambas manos cómodamente sobre su rodilla. Palmas mirando hacia arriba hacia el cielo.

Mantenga todos los dedos y el pulgar extendidos.

Ahora, lentamente y con cuidado, acerque el pulgar a la raíz del dedo anular.

Toque suavemente con el pulgar el borde interno de la tercera articulación (raíz) del dedo anular.

Mantenga los dedos restantes extendidos para que se distingan entre sí, o sepárelos.

Asegúrate de repetir lo mismo en ambas manos.

Sirve para:

Realizar una cura depuradora del organismo, pero también para liberar al cuerpo y la mente de aspectos negativos, como el mal humor, pensamientos negativos o temores.

Duración:

Practicar el tiempo que consideres necesario.

Beneficios:

Ayuda a limpiar el cuerpo eliminando las impurezas.

También ayuda a disminuir los efectos de los recuerdos.

Ayuda a superar los patrones de malos hábitos.

Ayuda a combatir los miedos.

Ayuda a combatir los malos rasgos.

Libera energías negativas de la mente y el cuerpo.

Ayuda a permanecer puro mental, física y espiritualmente.

Ayuda a eliminar los problemas asociados con el elemento Tierra.

BHRAMARI MUDRA – La abeja

 

BHRAMARI MUDRA – La abeja

El nombre de este mudra procede de una danza india y representa a la abeja.

Cómo se hace:

Con las dos manos, colocar el índice en el hueco del pulgar y la punta del pulgar junto al lateral de la uña del dedo corazón. El anular y el meñique permanecen extendidos.

Sirve para:

Se utiliza este mudra para suavizar o eliminar las alergias.

Duración:

Practicar 4 veces al día durante 7 minutos. Y si se dispone de tiempo se puede practicar 8 veces al día durante 20 minutos.

Beneficios

Para eliminar alergias como erupciones cutáneas, manchas rojas, picazón en el cuerpo, estornudos.

Previene y trata el resfriado común, la secreción nasal, la amigdalitis, la fiebre del heno.

Elimina la mucosidad o la congestión en los senos nasales o los pulmones. Así, alivia dolencias respiratorias obstructivas como la bronquitis y el asma.

Mejora la fuerza del sistema inmunológico.

Beneficia a quienes sufren de picazón o lagrimeo en los ojos.

Para los ojos secos o escocidos.

Trastornos en la zona de los riñones o la vejiga.

Mejora el sentido del gusto.

MAHASIRS MUDRA – GRAN MUDRA DE LA CABEZA

 

MAHASIRS MUDRA – GRAN MUDRA DE LA CABEZA

Mahasirs significa: "Maha" es una palabra sánscrita que significa "muy bueno", y la palabra "Siris” significa “Cabeza."

Mudra - Como la conocemos, "Mudra" representa "un gesto, sello o candado."

Cómo se hace:

Con las dos manos, unir el pulgar, el índice y el dedo corazón. Colocar el anular en el pliegue del pulgar y mantener extendido el dedo meñique.

Sirve para:

Equilibrar la energía. Actúa relajando las tensiones y eliminando las mucosidades de los senos frontales. Para relajar las tensiones de la cabeza y conseguir que se vaya el dolor de manera inmediata.

Duración:

Según se necesite o 3 veces al día durante 6 minutos.

Beneficios:

Es muy útil para la migraña.

Alivia la tensión ocular.

Reduce la congestión mucosa.

Alivia el dolor de espalda.

Equilibra la energía.

Muy útil en casos de sinusitis.

Ayuda a reducir el estrés percibido.

VISHNU MUDRA

 

VISHNU MUDRA

Este mudra juega un papel vital en la canalización de Prana.

El Prana se conoce como la fuerza vital que impulsa a todo ser vivo.

Este sello también es conocido como el “Gesto de Equilibrio Universal”.

Este Mudra generalmente se realiza mientras se practica “Anuloma viloma pranayama, o Nadhi Sodhán Pranayama” que se traduce como “Respiración alterna de las fosas nasales”.

¿Cómo se realiza?

Se realiza con la mano derecha.

Junta y dobla el dedo índice y medio hacia el interior de la mano, o base del dedo pulgar.

El dedo pulgar permanece extendido y el anular y meñique permanecen juntos y relajados.

Sirve para…

Estimular los puntos correspondientes al corazón en la palma de la mano, con la ayuda de los dos primeros dedos (el dedo índice y el dedo medio).

Esto ayuda a canalizar el flujo de Prana ya que el corazón es el único responsable del transporte de oxígeno y nutrientes en nuestro cuerpo.

Mientras se practica la respiración alternativa por las fosas nasales, se canaliza el flujo de Prana a través de dos vías principales. Nadis Ida y Pingala. Ida es la Luna Nadi y Pingala es el solar Nadi.

Nadis son los vasos a través de los cuales fluye el Prana en el cuerpo.

 Beneficios

Ayuda a energizar nuestro cuerpo.

Estabiliza la mente, el cuerpo y el alma.

Ayuda a establecer que conexión mente, cuerpo y alma.

Equilibra el flujo de Prana.

Promueve la capacidad de tomar decisiones rápidas.

Alivia el estrés.

Reduce los problemas de ira.

También ayuda a combatir las enfermedades del corazón.

Duración

La mañana es el momento ideal para hacer yoga o Mudra. Por la mañana, a esta hora del día, nuestro cerebro está en su mejor momento.

Se recomienda practicar este Mudra durante un mínimo de 30-40 minutos diarios. Tú decides si quieres hacerlo de un solo tramo o en dos tríos que duran entre 10 y 15 minutos.

Nasagra mudra

 

NASAGRA MUDRA

 

Nasagra mudra es una posición yóguica de las manos que se utiliza en un pranayama (ejercicio de respiración) llamado nadi shodhana.

El nombre de este mudra proviene del sánscrito nasagra, que significa "punta de la nariz", y mudra, que significa "gesto" o "sello".

Por lo general, solo se usa la mano derecha en nasagra mudra porque está asociada con la generosidad y la iluminación, aunque algunos yoguis pueden practicar con la mano izquierda si el brazo derecho está lesionado o incómodo.

 ¿Cómo se realiza?

Se coloca el dedo medio y el índice en el entrecejo.

El pulgar se utiliza para cerrar la fosa nasal derecha y el dedo anular para cerrar la fosa nasal izquierda.

Cuando no se utiliza con respiración alternativa por las fosas nasales, nasagra mudra se practica con el pulgar, el anular y el meñique curvados y apoyados sobre la cara.

Beneficios

Armoniza los hemisferios derecho e izquierdo.

Cuando se usa junto con pranayama, nasagra mudra mejora la concentración, calma la mente y ayuda a aclarar el pensamiento.

Favorece el equilibrio entre Ida y Pingala.

Estimula el flujo de Prana.

Reduce el estrés, la ansiedad y la tensión mental.

Mejora la salud respiratoria y cardiovascular.

Elimina toxinas del sistema.

Matangi Mudra

 

MATANGI MUDRA

Cómo se hace:

Entrelaza los dedos delante del plexo solar (4 dedos por encima del ombligo), estirar los dedos corazón y presionarlos suavemente uno contra otro. Los demás dedos permanecen doblados y relajados.

Sirve para:

Fortalecer el impulso respiratorio en el plexo solar y equilibra la energía en esa zona.

Este Mudra ayuda en la manifestación de los deseos. También se cree que, si practicas este mudra, puedes ganar a tus oponentes.

Para el corazón, estómago, hígado, duodeno, vesícula biliar, bazo, páncreas y riñones.

Duración:

Según se necesite o 20 minutos  al día.

Beneficios:

Elimina el estrés.

Desaparecen las tensiones internas relacionadas con la digestión.

Relaja los dolores difusos.

Relaja las tensiones maxilares.

Mejora la digestión.