Bhastrika Pranayama

 BHASTRIKA PRANAYAMA

El Bhastrika Pranayama, conocido como la "respiración de fuelle", es una técnica de respiración vigorosa y purificadora que implica inhalaciones y exhalaciones rápidas, profundas y activas.

Cómo practicar Bhastrika Pranayama

Postura: Siéntese en una postura cómoda con la espalda recta y los hombros relajados.

Técnica: Con la boca cerrada, realice inhalaciones y exhalaciones nasales rápidas y rítmicas, contrayendo y expandiendo el diafragma/abdomen vigorosamente, simulando el movimiento de un fuelle.

Ritmo: Se realizan de 10 a 20 respiraciones rápidas seguidas de una pausa respiratoria (inhalación y exhalación lenta), a menudo recomendando 3-4 rondas.

Variante: Una variante común implica levantar los brazos al inhalar y bajarlos al exhalar. 

Beneficios

Energizante: Eleva los niveles de prana (energía vital) y despierta la mente.

Desintoxicante: Ayuda a limpiar las vías respiratorias y elimina el exceso de flemas o toxinas.

Físico: Aumenta el calor corporal (ideal para el invierno), estimula el metabolismo y mejora la capacidad pulmonar.

Mayor oxigenación celular.

Favorece el sistema digestivo.

Precauciones

No practicar inmediatamente después de comer.

Contraindicado para personas con hipertensión, problemas cardíacos, úlceras o glaucoma.

Puede generar sensaciones intensas de calor o sudoración, que son normales.

          Contraindicado para mujeres embarazadas.

          No realizar en los primeros días de la menstruación.

  Diferencia con Kapalabhati (respiración de fuego)

          Kapalabhati y Bhastrika son dos pranayamas energizantes, pero se diferencian sobre todo en quién hace el esfuerzo y cómo se mueve la respiración: Kapalabhati enfatiza la exhalación activa y la inhalación pasiva, mientras que Bhastrika hace activa tanto la inhalación como la exhalación.