Plavini pranayama

 

PLAVINI PRANAYAMA

 Plavini Pranayama es una de esas joyas casi olvidadas del hatha yoga clásico: muy avanzada, muy sutil y muy poco practicada hoy en día. Su nombre viene de “plu”, que significa flotar, y describe la sensación de ligereza y expansión que se asocia a esta técnica.

 ¿Qué es Plavini Pranayama?

Es un pranayama descrito en textos como el Hatha Yoga Pradipika. Se considera una técnica avanzada que trabaja con una respiración profunda y expansiva, especialmente en la zona abdominal.

La tradición dice que Plavini permite que el cuerpo se sienta ligero, casi como si flotara, gracias a una respiración amplia y sostenida.

¿Qué se busca con Plavini?

• Expandir la capacidad respiratoria
• Crear una sensación de ligereza interna
• Profundizar la calma mental
• Aumentar la percepción del prana en el abdomen
• Inducir un estado meditativo suave y estable

En algunos textos se menciona que el yogui “flota” metafóricamente por la sensación de liviandad, no de forma literal.

 

Por qué se considera avanzada

• Requiere un control respiratorio muy refinado
• Necesita una base sólida en pranayamas suaves
• No se practica si hay tensión, ansiedad o fatiga
• La expansión abdominal debe ser natural, nunca forzada

Los textos clásicos insisten en que se aprende solo cuando el cuerpo y la mente están preparados.

¿Cómo se practica?:

Postura: Siéntese en una posición cómoda, preferiblemente Padmasana (loto), con la espalda y el cuello rectos.

Inhalación: Haga los labios forma de "O" (o Kakchari mudra) y sorba el aire lentamente, tragándolo hacia el estómago en lugar de solo los pulmones, hasta sentir el abdomen expandido.

Retención: Cierre la boca y retenga el aire cómodamente (Kumbhaka) aplicando Jalandhara Bandha (cierre de garganta) y Mula Bandha.

Exhalación: Exhale lentamente por la nariz tras sentir plenitud en el abdomen.

Beneficios:

1. Beneficios físicos

Mejor digestión: Ayuda a limpiar el estómago y los intestinos, por lo que hay menos indigestión y menor acidez.

Mejora la capacidad pulmonar: ensancha las vías respiratorias y los pulmones además de fortalecer los órganos respiratorios.

Ayuda a mantenerse a flote: los libros de yoga afirman que gracias a esto, él o ella puede flotar fácilmente en el agua.

Aumenta el sistema inmunológico: aumenta la energía pránica para que el cuerpo se vuelva menos susceptible a las enfermedades.

Retrasa el envejecimiento: Una vez que se mejora la circulación del oxígeno y la vitalidad, se ralentiza el proceso de envejecimiento.

2. Beneficios mentales y espirituales

                    Relaja la mente: la respiración profunda alivia el estrés y la ansiedad.

Aumenta la meditación: permanece en la mente, permitiendo un enfoque interior tranquilo.

Equilibra el prana (energía vital): iguala los canales de energía prana (nadis) en el cuerpo.

Favorece estados superiores de conciencia: se cree que estimula la conciencia interior y la intuición.

 

Precauciones:

No debe realizarse por personas con hipertensión, problemas cardíacos o asma. Se recomienda su práctica bajo la supervisión de un maestro de yoga experimentado.

Esta técnica busca equilibrar la energía vital (prana) y se practica a menudo para facilitar la meditación profunda.

Duración

Al principio, practica de 5 a 7 rondas.

Con el tiempo, los practicantes pueden prolongar intensamente la duración de la retención.

 

Murcha pranayama

 

MURCHA PRANAYAMA

           Murcha Pranayama es una de las técnicas más sutiles y avanzadas del yoga tradicional. Su nombre proviene de “mūrchā”, que puede traducirse como “desvanecimiento”, “expansión de la conciencia” o “embriaguez divina”. No se refiere a perder el conocimiento, sino a un estado de profunda interiorización, donde la mente se vuelve tan quieta que parece “disolverse”.

                Es una técnica de pranayama descrita en textos clásicos como el Hatha Yoga Pradipika. Su propósito es inducir un estado de quietud mental intensa, casi meditativa, mediante una combinación de respiración suave, enfoque interno y una actitud de entrega.

Se considera una práctica avanzada, no por su complejidad técnica, sino por la profundidad del estado que busca generar.

¿Qué se busca con esta técnica?

• Suspender el diálogo interno
• Profundizar la introspección
• Inducir una sensación de expansión o ligereza mental
• Entrar en un estado de calma profunda

En la tradición, se dice que Murcha ayuda a “saborear” un estado de conciencia más sutil.

Sensación característica

Los textos describen una sensación de:

• suavidad mental
• ligera expansión
• calma profunda
• percepción más interna que externa

No es una técnica para energizar, sino para disolver la actividad mental.

¿Cómo se realiza?

El Murcha Pranayama, o "respiración del desmayo", es una técnica de respiración avanzada de yoga que implica retener el aire (Antar Kumbhaka) mientras se inclina la cabeza hacia atrás para inducir una sensación de ligero desmayo o mareo consciente. Esta práctica, diseñada para calmar la mente y calmar emociones intensas, a menudo combina el uso de Ujjayi Pranayama, Khechari Mudra (lengua al paladar) y Shambhavi Mudra (mirada al entrecejo). Se recomienda hacerlo bajo la guía de un instructor cualificado.

Pasos para realizar Murcha Pranayama:

Posición: Siéntese en una postura meditativa cómoda (Lotus, Sukhasana) con la espalda recta.

Inhalación y Postura: Realice una inhalación lenta y profunda (preferiblemente con Ujjayi), mientras inclina lentamente la cabeza hacia atrás.

Retención: Mantenga el aire dentro (Antar Kumbhaka) durante el tiempo que le resulte cómodo mientras sostiene la cabeza hacia atrás y los ojos cerrados o en Shambhavi Mudra.

Exhalación: Gire lentamente la cabeza hacia la posición neutral, exhale lentamente por las fosas nasales y relaje los brazos.

Finalización: Observe los efectos y mantenga la respiración normal hasta que el ritmo cardíaco se normalice. Repita de 3 a 5 rondas. 

Beneficios:

Promueve la tranquilidad mental, reduce el estrés, mejora la concentración, ayuda a manejar la ira y facilita estados profundos de meditación.

Precauciones

No debe practicarse si tiene presión arterial alta, problemas cardíacos, epilepsia, hernias, o lesiones en el cuello o la espalda. Es fundamental no forzar la retención hasta sentirse mal.

Kumbhaka pranayama

 

Kumbhaka pranayama

 Es la técnica de retención consciente de la respiración dentro del pranayama, considerada una de las prácticas más profundas y transformadoras del yoga.

 “Kumbhaka” significa “recipiente” o “vasija”, comparando el torso con un contenedor de energía. Es la pausa voluntaria entre inhalación y exhalación.

En textos clásicos como el Hatha Yoga Pradipika, incluso se usa como sinónimo de pranayama por su importancia central.

 

Tipos de Kumbhaka

 Según la tradición, existen tres formas principales:

• Antar Kumbhaka: retención después de inhalar.
• Bahir Kumbhaka: retención después de exhalar.
• Kevala Kumbhaka: retención espontánea sin esfuerzo, considerad

 un estado avanzado de quietud interior.

 

¿Para qué sirve?

Los beneficios descritos en la literatura del yoga incluyen:

• Aumentar la energía vital (prana) y la sensación de vitalidad.
• Profundizar la concentración y aquietar la mente.
• Expandir la conciencia, al detener el movimiento mental asociado a la respiración.
• Fortalecer el control respiratorio y la capacidad pulmonar.
  
  

¿Por qué es tan especial?

La respiración normalmente fluye sin pausa, pero la retención es rara en la vida cotidiana y suele aparecer solo en momentos de esfuerzo o emociones intensas. Por eso, practicarla de forma consciente desarrolla una habilidad poco explorada y muy poderosa.

Cómo se practica Kumbhaka (retención consciente de la respiración)

1. Preparación

·       Siéntate con la espalda erguida y el cuerpo relajado.

·       Respira de manera natural unos instantes para estabilizarte.

·       Mantén la atención en el movimiento del aire.

    2. Fases básicas del ciclo

Kumbhaka se integra dentro de un ciclo respiratorio completo:

1.    Inhalación (Puraka)

Lenta, estable y sin tensión.

2.    Retención (Kumbhaka)

Se detiene la respiración de forma suave, sin forzar.
La sensación debe ser de quietud, no de presión.

3.    Exhalación (Rechaka)

Larga y relajada, permitiendo que el cuerpo suelte cualquier tensión.

   3. Dos formas principales de practicarlo

Antar Kumbhaka (retención después de inhalar)

·       Inhalas de manera profunda y cómoda.

·       Pausas la respiración manteniendo el pecho abierto.

·       Exhalas lentamente cuando sientas que es el momento.

Bahir Kumbhaka (retención después de exhalar)

·       Exhalas por completo sin colapsar el pecho.

·       Pausas en ese vacío natural.

·       Inhalas suavemente cuando el cuerpo lo pida.

    4. Señales de que lo estás haciendo bien

·       No hay tensión en la cara, cuello ni hombros.

·       La pausa se siente natural, no forzada.

·       La mente se vuelve más quieta y enfocada.

·       El ritmo se mantiene estable.

    5. Señales para detenerte

·       Si aparece incomodidad, presión, mareo o ansiedad.

·       Si la respiración se vuelve brusca o entrecortada.

·       Si sientes que estás “empujando” para aguantar más tiempo.

 

Duración

La duración de Kumbhaka no es fija y, de hecho, es lo que más debe respetarse: siempre debe ser cómoda, suave y sin esfuerzo. En pranayama tradicional, la duración se desarrolla de manera progresiva, nunca forzada.

Duración orientativa en la práctica tradicional

·       Principiantes:
Retenciones muy breves, solo unos segundos, lo suficiente para sentir la pausa sin tensión.

·       Practicantes intermedios:

La retención puede durar un poco más, siempre manteniendo la respiración fluida antes y después.

·       Práctica avanzada:

La duración se amplía de forma natural con el tiempo, pero siempre bajo guía y sin buscar “aguantar”.

 

Beneficios tradicionales de Kumbhaka

1. Mayor claridad mental

La pausa en la respiración detiene por un instante el flujo habitual de pensamientos. Esto genera:

·       sensación de silencio interior

·       mayor enfoque

·       más capacidad de atención

2. Regulación del sistema nervioso

La retención suave puede favorecer un estado de calma y estabilidad interna, ayudando a:

·       reducir la agitación mental

·       mejorar la sensación de equilibrio emocional

3. Expansión de la energía vital (prana)

En la tradición del yoga, Kumbhaka “contiene” y dirige la energía interna, lo que se asocia con:

·       vitalidad más estable

·       sensación de fuerza interna

·       mayor presencia y lucidez

4. Mejora del control respiratorio

Al practicar retenciones suaves:

·       se desarrolla conciencia del ritmo respiratorio

·       se fortalece la coordinación entre inhalación, pausa y exhalación

·       se amplía la capacidad de respirar de forma más consciente

5. Profundización de la meditación

Kumbhaka crea un instante de quietud que facilita:

·       entrar en estados meditativos más profundos

·       sentir el cuerpo más ligero y la mente más estable

 Contraindicaciones generales de Kumbhaka

1. Durante embarazo

La retención de la respiración no se recomienda en ninguna etapa del embarazo.

2. Si hay tensión, ansiedad o sensación de falta de aire

Kumbhaka puede intensificar estas sensaciones, por lo que se evita cuando la respiración ya está alterada.

3. En situaciones de fatiga extrema

El cuerpo necesita respiración libre y fluida para recuperarse.

4. Si hay molestias en el pecho, mareos o presión en la cabeza

La retención puede aumentar estas sensaciones, por lo que se detiene de inmediato.

5. Después de comer en exceso

El diafragma necesita libertad para moverse; la retención puede resultar incómoda.