Presencia y Palabra

Bienvenido a este espacio de presencia y palabra. Aquí comparto reflexiones, prácticas espirituales y fragmentos de mis libros para acompañarte en tu camino interior. Que cada día sea una oportunidad para volver a ti con más calma, claridad y conciencia.



lunes, 2 de febrero de 2026

Bhastrika Pranayama


 BHASTRIKA PRANAYAMA

El Bhastrika Pranayama, conocido como la "respiración de fuelle", es una técnica de respiración vigorosa y purificadora que implica inhalaciones y exhalaciones rápidas, profundas y activas.

Cómo practicar Bhastrika Pranayama

Postura: Siéntese en una postura cómoda con la espalda recta y los hombros relajados.

Técnica: Con la boca cerrada, realice inhalaciones y exhalaciones nasales rápidas y rítmicas, contrayendo y expandiendo el diafragma/abdomen vigorosamente, simulando el movimiento de un fuelle.

Ritmo: Se realizan de 10 a 20 respiraciones rápidas seguidas de una pausa respiratoria (inhalación y exhalación lenta), a menudo recomendando 3-4 rondas.

Variante: Una variante común implica levantar los brazos al inhalar y bajarlos al exhalar. 

Beneficios

Energizante: Eleva los niveles de prana (energía vital) y despierta la mente.

Desintoxicante: Ayuda a limpiar las vías respiratorias y elimina el exceso de flemas o toxinas.

Físico: Aumenta el calor corporal (ideal para el invierno), estimula el metabolismo y mejora la capacidad pulmonar.

Mayor oxigenación celular.

Favorece el sistema digestivo.

Precauciones

No practicar inmediatamente después de comer.

Contraindicado para personas con hipertensión, problemas cardíacos, úlceras o glaucoma.

Puede generar sensaciones intensas de calor o sudoración, que son normales.

          Contraindicado para mujeres embarazadas.

          No realizar en los primeros días de la menstruación.

  Diferencia con Kapalabhati (respiración de fuego)

          Kapalabhati y Bhastrika son dos pranayamas energizantes, pero se diferencian sobre todo en quién hace el esfuerzo y cómo se mueve la respiración: Kapalabhati enfatiza la exhalación activa y la inhalación pasiva, mientras que Bhastrika hace activa tanto la inhalación como la exhalación.

La fuerza del YO SOY

    


        Quiero imprimir en las mentes de los estudiantes que es tonto dejarse afectar y perturbar por actividades, reales o imaginarias, de la conciencia exterior; ya que una vez que sepan “YO SOY la única Presencia Todopoderosa actuando en mi Mente, mi Cuerpo y mi Mundo”, ya no podrán ser afectados ni perturbados por ninguna asociación del mundo exterior.

          Deben saber que están enteramente inmunes de las molestias y perturbaciones de la mente de otros, no importa lo que traten de hacernos.

          Cuando el individuo se da cuenta de que su propio pensamiento y sentimiento le puede producir todo lo que él necesite, se sentirá libre del deseo de las riquezas y todo lo que el mundo exterior puede ofrecerle.

SAINT GERMAIN

Un pequeño paso

 


domingo, 1 de febrero de 2026

La mente nunca descansa

 


          La mente es una corriente incesante. Siempre está elucubrando, maquinando, imaginando, recordando, comparando, juzgando. No descansa. Incluso cuando creemos estar en silencio, hay pensamientos que se deslizan por nuestro interior como sombras sutiles. Y como no hay palabra sin pensamiento, ni acción sin pensamiento, resulta evidente: toda nuestra vida pasa primero por la mente.

Esta comprensión nos lleva a recordar las palabras del Buda: “Somos exactamente lo que pensamos”. No es una metáfora, es una afirmación radical. Nuestra experiencia del mundo, nuestras emociones, nuestras decisiones, todo está teñido por el filtro del pensamiento. Así, la conclusión parece sencilla: “Si consigo organizar mi pensamiento, consigo organizar mi vida”. O, dicho de otro modo: “Para vivir de una determinada manera, sólo he de pensar de esa determinada manera.” Incluso: “Para ser feliz, sólo tengo que pensarlo primero.”

Pero, aunque la conclusión sea clara, llevarla a la práctica no siempre lo es. No porque sea imposible, sino porque requiere algo que solemos pasar por alto: atención. Atención constante, delicada, presente. Atención para observar qué pensamientos están surgiendo en cada momento, sin juzgarlos, sin aferrarse a ellos. Porque cuando los pensamientos no reciben nuestra energía, no se alimentan. Y al no alimentarse, pierden fuerza, se disuelven, desaparecen tal como llegaron.

Este es el arte de vivir con conciencia: no controlar la mente por la fuerza, sino observarla con lucidez. No se trata de reprimir pensamientos, sino de no identificarse con ellos. Al hacerlo, descubrimos que detrás del ruido mental hay una presencia silenciosa, clara, libre. Y desde esa presencia, la vida se organiza sola, con naturalidad, sin esfuerzo.

PERLAS PARA EL ALMA - Alfonso Vallejo

Depende de ti

 

          

           En el hombre, toda incertidumbre nace en torno a lo exterior; se por lo que no está en su mano siente impotente por las cosas externas: “¿Qué voy a hacer? ¿Qué pasará ahora? ¿Cómo saldrá todo? ¡Espero que no ocurra esto ni aquello!”.

          Estos son los clamores de aquellos que se preocupan por lo que no está en su mano. Pues quien se pregunta: “¿Cómo evito asentir a lo que es falso? ¿Cómo hago para no dar la espalda a lo que no es verdad?”.

          Si hay alguien tan noble que se angustie por estas cosas, le recordaré: “¿Por qué te angustias? Estate tranquilo, esto sí depende de ti”.

EPICTETO

Lo que se ve y cómo se ve

 


          Se necesita un espíritu elevado para juzgar las cosas elevadas; si no, les atribuiremos defectos que en realidad son nuestros: Por esta razón, la vara recta metida en el agua nos parece torcida o quebrada. De ahí que sea tan importante considerar no solamente lo que se ve, sino sobre todo de qué manera se mira. Y en lo que respecta a percibir la realidad, la mente mira como a través de la niebla.

LUCIO ANNEO SÉNECA

Fuego interior

 


            A cierto estudiante le parecía difícil concebir que Dios pudiese morar en el cuerpo humano. El Maestro le dijo:

          “Así como el carbón al arder al rojo, revela la presencia del fuego, así también el maravilloso organismo del cuerpo humano revela la presencia original del Espíritu”.

PARAMAHANSA YOGANANDA

lunes, 26 de enero de 2026

Amor con mayúscula

 


El Amor es una Energía.

En cambio, eso que los seres humanos solemos llamar “amor” es, en realidad, un sentimiento: una emoción hecha de deseo, apego y proyecciones que movilizan una energía capaz de agitar el chakra solar, creando esa sensación de mariposas revoloteando en el estómago. Sin embargo, esas mariposas tarde o temprano dejan de aletear. La energía del deseo se disipa, y lo que permanece es el apego, ese vínculo que nos hace creer que seguimos junto a alguien porque lo amamos, aunque a veces confesemos sin pudor que “el amor se ha acabado, pero queda el cariño”.

No. El Amor verdadero nunca se acaba; lo que ocurre es que, en muchos casos, nunca estuvo allí. Lo que queda es apego, y el apego es algo que debemos aprender a soltar, porque es la antítesis del Amor. Donde hay apego no puede haber Amor, porque el Amor es libertad, es confianza, es respeto, es comprensión, es tolerancia.

PERLAS PARA EL ALMA - Alfonso Vallejo


Viloma pranayama

 


Viloma pranayama se puede practicar sentado o acostado y es una excelente técnica para quienes son nuevos en las técnicas de respiración del yoga.

El significado de la palabra: 'Vi' significa en contra, Loma significa cabello; Viloma significa contra la corriente natural.

Viloma es una técnica de respiración interrumpida en la que haces una breve pausa durante la respiración. Este pranayama introduce suavemente el concepto de ampliar la duración de la respiración y la capacidad pulmonar.

 ¿Cómo se practica?

Postura: Siéntate cómodamente en una postura de meditación (Sukhasana) con la espalda recta, o túmbate en Savasana, manteniendo el cuerpo relajado y los ojos cerrados.

Inhalación escalonada (Variación principal):

Inhala por la nariz en tres tercios, haciendo una pausa corta (1 segundo) después de cada tercio.

Retén el aire por un segundo.

Exhala completamente y de forma profunda por la nariz.

Exhalación escalonada (Variación):

Inhala completa y profundamente.

Exhala por la nariz en tres tercios, con pausas entre ellos.

Repetición:

Realiza de tres a cinco ciclos o más, aumentando gradualmente el tiempo a medida que te sientas cómodo, enfocando la atención en diferentes partes de los pulmones.

Beneficios

°       Calma la mente: Reduce el estrés, la ansiedad y la fatiga.

°       Mejora la función pulmonar: Amplía la capacidad respiratoria y fortalece los pulmones.

°       Aumenta la concentración: Ayuda a centrar la mente y mejora la atención.

°       Equilibra la energía: Armoniza los hemisferios cerebrales y el sistema nervioso.

°       Mejora el control de la respiración y el movimiento del aire dentro del cuerpo.

°       Te ayuda a refrescarte después de una clase de yoga activa.

°       Ayuda a aliviar la ansiedad.

°       Ayuda a aliviar la tensión del síndrome premenstrual.

Precauciones

°       Evitar realizarla las mujeres embarazadas y personas con dolencias cardíacas graves, ya que la retención puede ser contraproducente.

°       Practica bajo la guía de un maestro de yoga experimentado, especialmente al principio, para asegurar una técnica correcta y segura.

Variaciones

Hay tres variaciones de este pranayama.

          Inhalación interrumpida

Exhalación interrumpida

Inhalación y exhalación interrumpidas

 

Algunos consejos a la hora de practicar Viloma Pranayama

Cuando pruebes este pranayama, intenta ser realmente consciente del movimiento de la respiración en su cuerpo.

Puede ser bueno centrarse en una "área" diferente de los pulmones después de cada pausa o interrupción. Intenta realmente controlar el movimiento del aire en tu cuerpo.

Mantén tu respiración relajada y suave. Trata de evitar "agarrar" la respiración y concéntrate en mantener la calidad de la respiración suave.

 

 


Chispa Divina

 


domingo, 25 de enero de 2026

Una mente enferma

 


Al igual que el estómago debilitado por la enfermedad acumula bilis, y enferma cualquier alimento que le llega convirtiéndolo en germen de dolor intenso, así, en el caso de una mente corrompida, todo lo que le entregas lo convierte en una carga y en fuente de desdicha y perdición.

LUCIO ANNEO SÉNECA

 


Alma

 


Como un cuenco de agua, así es el alma; como un haz de luz que cae en el agua, son las representaciones que el alma recibe.

Cuando se agita el agua, parece que la luz se agite también; y si embargo no se agita.

EPICTETO


Eliminar el daño

 


Destierra esa opinión desfigurada, y no incurrirás en la fastidiosa queja de “me han hecho daño”. Destierra el “me han hecho daño” y el daño desaparece.

MARCO AURELIO

Amor es...

 


jueves, 22 de enero de 2026

Sitkari Pranayama

 


Cómo hacer la respiración Sitkari Pranayama:

1.     Siéntate en una postura cómoda con la espalda recta.

2.     Junta los dientes superiores e inferiores ligeramente, como si estuvieras a punto de silbar.

3.     Inhala lentamente por la pequeña abertura entre los dientes, sintiendo el aire que entra en tu boca.

4.     Cierra la boca y exhala lentamente por la nariz.

Repite este ciclo de inhalación por la boca y exhalación por la nariz varias veces. 

Sitkari Pranayama es una técnica de respiración yóguica refrescante que se realiza inhalando por la boca a través de los dientes entreabiertos y exhalando por la nariz.

Cómo realizar Sitkari Pranayama

Postura: Siéntate en una postura cómoda (como Sukhasana o Loto) con la espalda recta y las manos en las rodillas.

Posición de la boca: Junta los dientes de arriba y abajo suavemente, separando los labios ligeramente. Coloca la punta de la lengua contra el paladar superior, justo detrás de los dientes.

Inhalación (Puraka): Inhala lentamente y con suavidad por la boca a través de los dientes entreabiertos, creando un ligero sonido silbante o de "siseo" (¡shhh!), enfriando el aire.

Exhalación (Rechaka): Cierra la boca y exhala completamente por la nariz.

Repetición: Repite de 5 a 10 veces, o durante un minuto, enfocándote en la sensación refrescante en la boca y la garganta.

Beneficios

°                Efecto Refrescante: Enfría el cuerpo y la mente, alivia el calor y reduce la sed.

°       Calma la Mente: Ayuda a reducir la cólera, el estrés y la ansiedad, preparando para la meditación.

°                  Digestión: Mejora la digestión y alivia problemas abdominales.

°                   Salud Oral: Crea una sensación refrescante en encías y boca.

 Consideraciones

Alternativa: Es la opción para quienes no pueden enrollar la lengua para Sitali Pranayama.

Ambiente: Practícalo en un lugar limpio, ya que el aire inhalado no se filtra por la nariz.

Contraindicaciones: Evitar si tienes presión arterial alta.


¿Quién me ha robado la vida?

 



“El alma pregunta lo que el tiempo calla”

 Querido Dios:

 Hoy, mientras escuchaba la canción “Quién me ha robado el mes de abril”, me he quedado atrapado en esa mezcla de melancolía y lucidez que solo ciertas melodías pueden despertar. Esa canción, que habla de pérdidas invisibles, de inocencias que se escapan sin hacer ruido, de sueños que se desvanecen sin que uno se dé cuenta, ha resonado en mí de una manera especial. Sus historias, tan distintas entre sí y, sin embargo, unidas por un mismo hilo de desilusión y nostalgia, me han llevado a pensar en mi propia vida. En cómo, a veces, uno siente que el tiempo se ha ido sin pedir permiso, como si alguien hubiera entrado en casa de puntillas y se hubiera llevado algo irrecuperable.

Y entonces, Señor, ha surgido en mi mente una pregunta que me ha golpeado con fuerza: y a mí, ¿quién me ha robado la vida? No lo digo desde la queja, sino desde la sorpresa. Porque cuando observo mi existencia desde este pedestal, o quizá mirador, en el que me encuentro ahora, tengo la sensación de que todo ha pasado demasiado rápido. O tal vez no. Tal vez no es que haya pasado velozmente, sino que yo mismo he ido dejando atrás etapas, guardándolas en cajones que ya casi no abro, como si fueran fotografías que se van desdibujando con el tiempo.

Lo que sí tengo claro es que ya soy un señor mayor. Lo noto en los pequeños gestos cotidianos: en el autobús, cuando alguien se levanta para cederme el asiento; en el supermercado, cuando los cajeros se apresuran a ayudarme a colocar en el carrito los packs de agua; o en las tiendas, cuando al pagar con monedas, las manos jóvenes se adelantan a las mías para escoger la cantidad exacta, como si quisieran ahorrarme un esfuerzo que yo aún no sé si necesito evitar. Son detalles que, aunque amables, me recuerdan que he cruzado una frontera silenciosa.

Y, sin embargo, Señor, hay días en los que siento que he vivido cuatro o cinco vidas dentro de esta misma vida. Que he sido tantas versiones de mí mismo que, si las pusiera en fila, parecerían personas distintas. Quizá por eso no debería decir que la vida ha pasado rápido. Tal vez lo que ocurre es que ha estado llena, rebosante, incluso cuando yo no era consciente de ello.

Aun así, desde este punto en el camino, me pregunto si he desperdiciado demasiado tiempo. Pero enseguida me asaltan las dudas, porque ¿qué significa realmente perder el tiempo? ¿Acaso ver la televisión es perder el tiempo? ¿Dormitar en el sofá? ¿Leer un libro sin prisa? ¿Escuchar música mientras la mente divaga? Durante años pensé que esos momentos eran improductivos, casi culpables. Pero ahora empiezo a verlos de otra manera.

Quizá esos instantes eran, en realidad, espacios de descanso, de silencio interior, de reflexión. Momentos en los que, sin darme cuenta, algo dentro de mí se recolocaba. Porque si estoy aquí para aprender a amar, entonces no importa si la chispa que enciende el corazón surge mientras leo, mientras pienso, mientras escucho una canción o mientras miro el techo sin hacer nada. En cualquiera de esas situaciones puede aparecer esa luz misteriosa que une la mente con el corazón, esa energía que no sé explicar pero que siento que existe, y que hace crecer el amor de formas que la razón no alcanza a comprender.

Hoy, Señor, es un día de dudas. No dudas que me angustien, sino preguntas que buscan abrir espacio, que quieren entender. Y entre todas ellas, hay una certeza que sí permanece firme: “me gustaría estar más cerca de Ti”. Siento que aún estoy lejos, no por falta de deseo, sino quizá por falta de claridad, de constancia, de valentía espiritual. A veces me pregunto si la distancia que percibo es real o si es solo una sensación nacida de mis propias inseguridades. Pero sea como sea, lo que sí sé es que anhelo acercarme más, sentirte más presente, más vivo en mi día a día.

Tal vez este mismo acto de escribirte sea ya un paso hacia Ti. Tal vez cada pregunta que me hago, cada reflexión, cada intento de comprender mi vida y mi corazón, sea una forma de buscarte. Y si es así, entonces no todo está perdido, ni robado, ni desvanecido. Quizá la vida no me ha sido arrebatada, sino que simplemente ha seguido su curso, y ahora me toca a mí aprender a mirarla con otros ojos.

Gracias, Señor, por escuchar estas palabras que nacen de un alma que, aunque llena de dudas, también está llena de deseo de verdad y de amor. Gracias por acompañarme incluso cuando no sé si estoy caminando en la dirección correcta. Y gracias, sobre todo, por seguir siendo un faro, incluso cuando yo no siempre sé hacia dónde mirar.

Gracias, Señor.

Del libro Cartas a Dios - Alfonso Vallejo


lunes, 19 de enero de 2026

La ilusión del tiempo


          La llave que abre la entrada a todas las esferas superiores, los planos superiores, está en la sencillez y firmeza del autocontrol. Todo estudiante debe recordar esa gran verdad de que “donde está tu conciencia estás tú”, y que el “YO SOY” está en todas partes.

La conciencia de que hay espacio, distancia y tiempo es solo una creación del hombre. Pasar a través del velo finísimo que separa la conciencia de su pleno poder y actividad interior es solo un asunto de estado de conciencia, o sea, de pensamiento y sentimiento. Aquellos que están en forzándose por alcanzar la Luz están viviendo constantemente en esas altas esferas. La belleza de estas esferas sobrepasa toda imaginación. Cuando entras en ellas consciente y voluntariamente, encontrarás que todas las creaciones que existen allí son tangibles como cualesquiera de nuestros edificios de aquí. Con la afirmación “YO SOY el Poder de mi Autocontrol completo para siempre sostenido” les será más fácil lograr esta maestría. Los estudiantes deben hacerse conscientes de que cuando ellos reconozcan la actuación de la Presencia “YO SOY”, es imposible que ella sea interrumpida o que se le interfiera en forma alguna. Al saber que no hay ni tiempo ni espacio, se tiene al alcance el conocimiento de la eternidad.

Para entrar en una esfera más alta que el mundo físico, plenamente consciente, solo hay que ajustar o cambiar la conciencia abre. ¿Cómo hacerlo? Sabiendo que ya estás allí, conscientemente.

Afirma a menudo: Por el Poder del Círculo electrónico que yo he creado en contorno mío, no puedo ser afectado ya por dudas y temores. Yo tomo gozoso el Cetro de mi “YO SOY” y piso resueltamente cualquiera de las Altas Esferas en que yo quisiera entrar, y conservo la clara y perfecta memoria de mis actividades allí.

Con esta práctica te encontrarás rápidamente gozando de la libertad ilimitada y la felicidad perfecta de actuar en cualquier plano que tú escojas.

El estar consciente de las cosas que están mil años adelante es tan fácil y tan accesible como ir a tus repisas a tomar un libro que necesites. El gran obstáculo para la libertad humana ha sido la gran ilusión del tiempo y el espacio en la creencia general.

Aquellos que han llegado a la gran desilusión de ver que la riqueza y los efectos exteriores de las cosas no pueden traer la dicha, comprenden la gran bendición que dentro de su propio pensamiento creativo, su propio poder y su propio pensamiento, tienen toda la dicha, la libertad perfecta y el dominio.

SAINT GERMAIN



sábado, 17 de enero de 2026

Del amor al odio

 


Del libro "Como mariposa tocando el alma" de Alfonso Vallejo

El alma y su vestido ilusorio

 


Somos el alma vestida con un cuerpo, y es precisamente ese vestido el que sufre la violencia de la vida material. Es bueno recordar que la auténtica vida es la del alma, y ​​que la existencia corporal no es más que un sueño, una ilusión.