Respiración consciente

 

Respiración consciente 

A continuación, te planteo un ejercicio muy sencillo para tomar consciencia de la respiración.

Siéntate en Padmasana o Vajrasana según te resulte más cómodo o si has tenido un día muy activo y sientes tu mente muy fluctuante puedes incluso estirarte en Savasana.

Pon tu mano derecha encima de tu pecho y la izquierda en tu vientre y ves escuchando el ritmo de tu respiración. Siente cómo entra el aire en tu vientre, sube a tus pulmones y cómo se expande tu caja torácica y cómo después, al exhalar el aire hace el recorrido inverso. Ves observando cómo tu cuerpo va liberando tensión y se va relajando.

Deja pasar los pensamientos que vayan apareciendo en tu mente. No intentes retenerlos ni te preocupes porque vayan fluctuando en tu mente es normal. Tú céntrate en el ritmo de tu respiración que te llevará a estar más presente en el aquí y el ahora.

Si ya estás familiarizado con ejercicios de respiración y pranayama también puedes sumar unos tiempos. Por ejemplo: inspira en 8 tiempos, retén en 8 y exhala en 8. Y realiza el mismo ejercicio en 6 tiempos, 4 tiempos, 2 tiempos y en 1 tiempo. Ya verás cómo coordinar la respiración te ayudará a concentrarte en ella e ir liberando tu mente y cuerpo.

Beneficios principales:

Salud Mental y Emocional:

Reducción de estrés y ansiedad: Disminuye el cortisol y calma el sistema nervioso.

Autorregulación emocional: Ayuda a gestionar la ira y las emociones intensas, fomentando la calma.

Mayor enfoque y claridad: Mejora la concentración al reducir los pensamientos intrusivos.

Beneficios Físicos:

Salud cardiovascular: Reduce la presión arterial y mejora la función cardíaca.

Relajación muscular: Alivia tensiones físicas acumuladas.

Mejor oxigenación: Incrementa el intercambio gaseoso y la energía a nivel celular.

Optimización del sistema respiratorio: Útil para mejorar la eficiencia pulmonar.

Mejora de la digestión: Al promover la relajación, facilita la digestión.

Bienestar General:

Mejor calidad de sueño: Ayuda a combatir el insomnio.

Mayor energía: Dedicar unos minutos diarios a esta práctica permite recargar energías.