Enseñada por Yogui Bhajan el 7 de Septiembre de 1991
La sede adecuada para la fuerza sutil del prana se encuentra en los pulmones y en el corazón.
La sede adecuada para la fuerza sutil del prana se encuentra en los pulmones y en el corazón.
La palma izquierda se coloca en la sede natural del prana.
Crear una profunda calma en ese punto.
La mano derecha, que controla la acción y el análisis, realiza un mudra receptivo y relajado y se encuentra en posición de paz.
Toda la postura induce un sentimiento de tranquilidad.
Esta meditación terapéutica crea técnicamente un punto tranquilo para el prana en el centro del corazón.
Desde el punto de vista emocional, añade una clara percepción sobre las relaciones con nosotros mismos y los demás.
Si nos sentimos incómodos en nuestro trabajo o con una relación personal, sólo hay que sentarse y hacer esta meditación antes de decidir como actuar. Después, sólo hay que actuar de todo corazón.
Esta meditación es perfecta para principiantes.
Abre la conciencia de la respiración y tonifica los pulmones y el corazón.
Se trata de una meditación terapéutica de gran valor.
Postura:
Sentado en postura fácil o en una silla, con la espalda recta.
Concentración:
Los ojos están cerrados.
O mirando hacia delante con los ojos medio abiertos.
Respiración:
Concentrarse en el flujo de la respiración.
Regular de forma consciente cada elemento de la respiración.
Inspirar lenta y profundamente por los dos orificios nasales.
Retener la respiración, dejando el pecho suspendido, tanto tiempo como se pueda.
Exhalar por la nariz de forma suave y gradual, dejando escapar todo el aire.
Aguantar sin volver a inhalar cuanto más tiempo mejor.
Mantra:
Esta meditación terapéutica se realiza sin mantra.
Mudra:
Colocar la mano izquierda en el centro del pecho a la altura del centro del corazón.
La palma debe quedar plana sobre el pecho con los dedos en horizontal y señalando hacia la derecha.
La mano derecha está en Gyan mudra, es decir, con espulgar tocando el índice, y los demás dedos estirados.
Levantar la mano derecha como si se fuera a prestar juramento.
Mantener la palma de la mano hacia delante, el codo relajado cerca del torso y el antebrazo en posición perpendicular al suelo.
Tiempo:
De 3 a 5 minutos.
Final:
Inspirar y expirar con fuerza tres veces.
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