Kumbhaka pranayama
En textos clásicos como el Hatha Yoga Pradipika, incluso se usa como
sinónimo de pranayama por su importancia central.
Tipos de Kumbhaka
- Antar Kumbhaka: retención después de inhalar.
- Bahir Kumbhaka: retención después de exhalar.
- Kevala Kumbhaka: retención espontánea sin esfuerzo, considerad
un estado
avanzado de quietud interior.
¿Para qué sirve?
Los beneficios
descritos en la literatura del yoga incluyen:
- Aumentar la energía vital (prana) y la sensación de vitalidad.
- Profundizar la concentración y aquietar la mente.
- Expandir la conciencia, al detener el movimiento mental asociado a la
respiración.
- Fortalecer el control respiratorio y la capacidad pulmonar.
¿Por qué es tan especial?
La respiración normalmente fluye sin pausa, pero la retención es rara en la vida cotidiana y suele aparecer solo en momentos de esfuerzo o emociones intensas. Por eso, practicarla de forma consciente desarrolla una habilidad poco explorada y muy poderosa.
Cómo se practica Kumbhaka (retención consciente de la respiración)
1. Preparación
·
Siéntate con la
espalda erguida y el cuerpo relajado.
·
Respira de
manera natural unos instantes para estabilizarte.
·
Mantén la
atención en el movimiento del aire.
2. Fases
básicas del ciclo
Kumbhaka se
integra dentro de un ciclo respiratorio completo:
1. Inhalación (Puraka)
Lenta, estable y sin tensión.
2. Retención (Kumbhaka)
Se detiene la respiración de forma suave, sin forzar.
La sensación debe ser de quietud, no de presión.
3. Exhalación (Rechaka)
Larga y relajada, permitiendo que el cuerpo suelte
cualquier tensión.
3. Dos formas
principales de practicarlo
Antar Kumbhaka (retención después de inhalar)
·
Inhalas de
manera profunda y cómoda.
·
Pausas la
respiración manteniendo el pecho abierto.
·
Exhalas
lentamente cuando sientas que es el momento.
Bahir Kumbhaka (retención después de exhalar)
·
Exhalas por
completo sin colapsar el pecho.
·
Pausas en ese
vacío natural.
·
Inhalas
suavemente cuando el cuerpo lo pida.
4. Señales
de que lo estás haciendo bien
·
No hay tensión
en la cara, cuello ni hombros.
·
La pausa se
siente natural, no forzada.
·
La mente se
vuelve más quieta y enfocada.
·
El ritmo se
mantiene estable.
5. Señales para detenerte
·
Si aparece
incomodidad, presión, mareo o ansiedad.
·
Si la
respiración se vuelve brusca o entrecortada.
·
Si sientes que
estás “empujando” para aguantar más tiempo.
Duración
La duración de
Kumbhaka no es fija y, de hecho,
es lo que más debe respetarse: siempre debe ser cómoda, suave y sin esfuerzo.
En pranayama tradicional, la duración se desarrolla de manera progresiva, nunca
forzada.
Duración orientativa en la práctica tradicional
·
Principiantes:
Retenciones muy breves, solo unos segundos, lo suficiente para sentir la pausa
sin tensión.
·
Practicantes
intermedios:
La retención puede durar un poco más, siempre
manteniendo la respiración fluida antes y después.
·
Práctica
avanzada:
La duración se amplía de forma natural con el tiempo,
pero siempre bajo guía y sin buscar “aguantar”.
Beneficios
tradicionales de Kumbhaka
1. Mayor claridad mental
La pausa en la respiración detiene por un instante el flujo habitual de
pensamientos. Esto genera:
·
sensación de
silencio interior
·
mayor enfoque
·
más capacidad
de atención
2. Regulación del sistema nervioso
La retención suave puede favorecer un estado de calma y estabilidad
interna, ayudando a:
·
reducir la
agitación mental
·
mejorar la
sensación de equilibrio emocional
3. Expansión de la energía vital (prana)
En la tradición del yoga, Kumbhaka “contiene” y dirige la energía interna,
lo que se asocia con:
·
vitalidad más
estable
·
sensación de
fuerza interna
·
mayor presencia
y lucidez
4. Mejora del control respiratorio
Al practicar retenciones suaves:
·
se desarrolla
conciencia del ritmo respiratorio
·
se fortalece la
coordinación entre inhalación, pausa y exhalación
·
se amplía la
capacidad de respirar de forma más consciente
5. Profundización de la meditación
Kumbhaka crea un instante de quietud que facilita:
·
entrar en
estados meditativos más profundos
·
sentir el
cuerpo más ligero y la mente más estable
1. Durante embarazo
La retención de la respiración no se recomienda en ninguna etapa del embarazo.
2. Si hay tensión, ansiedad o sensación de falta de
aire
Kumbhaka puede intensificar estas sensaciones, por lo que se evita cuando
la respiración ya está alterada.
3. En situaciones de fatiga extrema
El cuerpo necesita respiración libre y fluida para recuperarse.
4. Si hay molestias en el pecho, mareos o presión en
la cabeza
La retención puede aumentar estas sensaciones, por lo que se detiene de
inmediato.
5. Después de comer en exceso
El diafragma necesita libertad para moverse; la retención puede resultar
incómoda.
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