Meditación del niño interior

Estoy intentando colgar las meditaciones en audio, pero no lo consigo, porque soy un analfabeto informático. Si alguno puede indicarme, le estaría eternamente agradecido, pero indicarme paso a paso, podéis escribirme a mi e-mail. Gracias.

Mientras tanto, tenéis que seguir leyendo o grabándola con vuestra propia voz.

Meditación del niño/a interior

·         Sentado/a, con la espalda recta.

·         Deja los ojos cerrados, y lleva la vista al entrecejo.

·         Las manos descansan encima de los muslos con las palmas hacia arriba.

·         Toma conciencia de la respiración.

·         Sigue el aire que entra por tu nariz.

·         Sigue su recorrido hasta los pulmones.

·         Sigue su recorrido cuando sale, también por la nariz.

·         Siente como sale tu tensión con el aliento.

·         Siente como entra la energía en ti con cada inhalación.

·         Siente como entra la relajación.

·         Ve llevando el aire a cada rincón de tu cuerpo.

·         Y permite que se vaya toda la tensión con la exhalación.

·         Dale permiso a tus músculos para que se relajen.

·         Permite que tus músculos se aflojen.

·         Permite que se suelten.

·         Cada vez mas…….. cada vez más flojos………

·         Cada vez más sueltos…….. cada vez más relajados.

·         Date permiso para imaginar tu lugar favorito.

·         Que sea un lugar donde te sientas especialmente cómodo/a.

·         Puede ser la playa…….. la montaña……… el patio de tu casa……… o tu espacio de meditación.

·         Que sea ese lugar donde puedas pasar el tiempo, sin que el mundo te reclame.

·         Date permiso para caminar hacia ese lugar.

·         Camina lentamente, respirando, disfrutando del paisaje.

·         ¿Qué ves alrededor?...........

·         Sigue caminando hacia ese lugar especial.

·         Al acercarte…….. empiezas a notar el tenue perfil de un/a niño/a sentado/a.

·         O de pie………

·         Está en tu espacio favorito.

·         Al llegar más cerca……..

·         Observa que ese/a niño/a tiene el mismo aspecto que tú.

·         Sólo que es una versión más joven y más pequeña.

·         ES TU NIÑO/A INTERIOR.

·         Fíjate en su aspecto…………….

·         ¿Qué hace?......................

·         ¿Mira el paisaje?...............

·         ¿Mira al suelo?...........................

·         Y así, lentamente, llega hasta él/ella.

·         Salúdale/a como tu crees que le gustaría al niño/a que le/la saludaran.

·         Pregúntale/a si podéis pasar un rato juntos/as.

·         Si tu niño/a no quiere que estéis demasiado juntos/as, respeta su deseo.

·         Quédate con él/ella, sin acercarte demasiado.

·         Si tu niño te lo permite, acércate y siéntate……..

·         O quédate de pie detrás de él/ella………………….

·         Mira en la misma dirección que mira el niño/a……………...

·         Como si fuerais uno/a solo/a.

·         Mira lo mismo que el/la niño/a.

·         Siente lo que siente tu niño/a interior.

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·         Pregúntale a tu niño/a como es ser un/a niño/a………………………

·         Pregúntale que tiene de bueno su vida……………………….

·         ¿Qué preocupaciones tiene tu niño?................................

·         Ten en cuenta que no hay preocupación ni demasiado pequeña………. Ni demasiado grande.

·         Escucha con mente abierta………………………..

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·         Pregúntale a tu niño/a que es lo que más quiere o necesita de ti.

·         Permite que tu niño/a se comunique a su manera.

·         Puede señalar con el dedo………………………….

·         O puede hacer un dibujo…………………………… o lo que quiera.

·         Mantén la mente abierta, deja que se comunique a su manera.

·         Quizás tu niño/a interior sólo quiere que le/la abraces.

·         …………………… O que le/la cuentes un cuento.

·         ……………………….O que le/la des algo.

·         Dale/a tiempo para pensar y responder a su manera.

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·         ¿Qué es lo que más necesita o quiere de ti?

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·         Escucha………………… mira………………………………

·         Piensa sobre lo que tu niño/a más quiere de ti………………

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·         Si puedes, dáselo.

·         Si es algo que no puedes, díselo.

·         Si es algo que resultará posible en un futuro, dile/a cuando será posible.

·         Recuerda que a los niños no se les debe engañar NUNCA.

·         Dale/a algo que simbolice tu promesa para el futuro.

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·         Dale/a un abrazo.

·         Y pregúntale/a si quiere regresar contigo.

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·         Si acepta, permítele/a despedirse de ese ambiente, con la promesa de volver cuando lo desee.

·         Si no quiere ir contigo………… dile/a que volverás cuando él/ella te llame……. Y que te gustaría pasear con él/ella.

·         Despídete de él/ella………………….

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·         Y empieza a caminar de nuevo dejando atrás tu espacio favorito.

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·         Cuando llegues acá, respira lentamente, disfrutando de la sensación que te ha dejado el estar con tu niño/a interior.

·         Permanece el tiempo que quieras.

·         Y Cuando decidas dejar la meditación, da las gracias a tu niño/a interior por su sabiduría.

·         Empieza a respirar más profundamente alargando la inhalación.

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·         Hasta mañana, ¡Que seas muy feliz!