Murcha pranayama

 

MURCHA PRANAYAMA

           Murcha Pranayama es una de las técnicas más sutiles y avanzadas del yoga tradicional. Su nombre proviene de “mūrchā”, que puede traducirse como “desvanecimiento”, “expansión de la conciencia” o “embriaguez divina”. No se refiere a perder el conocimiento, sino a un estado de profunda interiorización, donde la mente se vuelve tan quieta que parece “disolverse”.

                Es una técnica de pranayama descrita en textos clásicos como el Hatha Yoga Pradipika. Su propósito es inducir un estado de quietud mental intensa, casi meditativa, mediante una combinación de respiración suave, enfoque interno y una actitud de entrega.

Se considera una práctica avanzada, no por su complejidad técnica, sino por la profundidad del estado que busca generar.

¿Qué se busca con esta técnica?

• Suspender el diálogo interno
• Profundizar la introspección
• Inducir una sensación de expansión o ligereza mental
• Entrar en un estado de calma profunda

En la tradición, se dice que Murcha ayuda a “saborear” un estado de conciencia más sutil.

Sensación característica

Los textos describen una sensación de:

• suavidad mental
• ligera expansión
• calma profunda
• percepción más interna que externa

No es una técnica para energizar, sino para disolver la actividad mental.

¿Cómo se realiza?

El Murcha Pranayama, o "respiración del desmayo", es una técnica de respiración avanzada de yoga que implica retener el aire (Antar Kumbhaka) mientras se inclina la cabeza hacia atrás para inducir una sensación de ligero desmayo o mareo consciente. Esta práctica, diseñada para calmar la mente y calmar emociones intensas, a menudo combina el uso de Ujjayi Pranayama, Khechari Mudra (lengua al paladar) y Shambhavi Mudra (mirada al entrecejo). Se recomienda hacerlo bajo la guía de un instructor cualificado.

Pasos para realizar Murcha Pranayama:

Posición: Siéntese en una postura meditativa cómoda (Lotus, Sukhasana) con la espalda recta.

Inhalación y Postura: Realice una inhalación lenta y profunda (preferiblemente con Ujjayi), mientras inclina lentamente la cabeza hacia atrás.

Retención: Mantenga el aire dentro (Antar Kumbhaka) durante el tiempo que le resulte cómodo mientras sostiene la cabeza hacia atrás y los ojos cerrados o en Shambhavi Mudra.

Exhalación: Gire lentamente la cabeza hacia la posición neutral, exhale lentamente por las fosas nasales y relaje los brazos.

Finalización: Observe los efectos y mantenga la respiración normal hasta que el ritmo cardíaco se normalice. Repita de 3 a 5 rondas. 

Beneficios:

Promueve la tranquilidad mental, reduce el estrés, mejora la concentración, ayuda a manejar la ira y facilita estados profundos de meditación.

Precauciones

No debe practicarse si tiene presión arterial alta, problemas cardíacos, epilepsia, hernias, o lesiones en el cuello o la espalda. Es fundamental no forzar la retención hasta sentirse mal.