Respiración mariposa

 

Respiración mariposa

           La técnica de la Respiración Mariposa o del Abrazo de la Mariposa fue desarrollada por la psicóloga y terapeuta Lucina Artigas, durante el trabajo realizado en Acapulco, Guerrero (México), con los supervivientes del huracán Paulina en 1997. Se utilizó sobre todo en menores que se encontraban solos tras la tragedia, consiguiendo aliviar su miedo y angustia de una manera sencilla y fácil de aplicar a un grupo. Posteriormente, ha demostrado su utilidad en otras situaciones de emergencias y catástrofes, aplicada tanto a las personas afectadas como a los intervinientes

Es una poderosa técnica de autorregulación emocional

Es una sencilla técnica de estimulación bilateral que resulta muy útil para reducir la ansiedad y calmarnos cuando nos sentimos desbordados a nivel emocional.

Mediante tapping (toquecitos) se estimulan los hemisferios izquierdo y derecho, lo que pone en marcha una respuesta de relajación y de liberación de la tensión.

 ¿Cómo se realiza?

La postura cómoda, sentado o acostado.

Se colocan las manos sobre el pecho, cruzando los pulgares entre sí y dejando libres las palmas, formando de esta manera la forma de una mariposa.

Los pulgares deben quedar en el centro del pecho a la altura de las clavículas, mientras que el inicio del dedo índice debe quedar bajo de esta apuntando hacia el cuello.

Una vez hecho esto con las yemas de los dedos, exceptuando los pulgares, se deben hacer movimientos alternados sobre el pecho, simulando el aleteo de una mariposa.

 

Respiración

La respiración ha de ser abdominal, lenta y profunda.

Poniendo el foco en las situaciones que provocan malestar.

Mover los dedos, dando golpecitos en los pectorales, alternando las manos, como si fuera el aleteo de una mariposa.

 Sirve para

Aliviar la angustia.

Combatir la ansiedad

 Tiempo

Hasta que se sienta que ha sido suficiente.