BHRAMARI PRANAYAMA – Respiración del abejorro

 

BHRAMARI PRANAYAMA – Respiración del abejorro

La respiración del zumbido de la abeja es una práctica que lleva a la interiorización de los sentidos

El zumbido incesante de bhramari puede silenciar el interminable ruido mental que alimenta el sufrimiento emocional, siendo un buen punto de partida para las personas cuyas mentes son demasiado ruidosas como para meditar.

¿Cómo hacerlo?

Se puede practicar sentado sobre un cojín de meditación o sentado en una silla con los pies bien apoyados en el piso. La columna debe estar erguida.

Antes de comenzar toma conciencia de la respiración durante unos minutos.

Coloca los dedos índices y corazón sobre los ojos. Los dedos anulares bajo la nariz y los dedos meñiques bajo el labio inferior.

Inspira suavemente por la nariz.

Coloca tus dedos pulgares sobre las orejas y tapa los orificios con suavidad. Si tapas con demasiada fuerza se pueden producir ruidos internos molestos que no te permitirían la escucha de sonidos más suaves y sutiles.

Al espirar une tus labios con suavidad, mantén la mandíbula relajada y los diente separados y realiza el zumbido de una abeja realizando el sonido desde el paladar. Procura hacerlo con un volumen moderado y que sea confortable de oír. De manera natural, la espiración será más larga que la inspiración.

Lleva tu atención a la vibración que se produce en el interior de tu cabeza, en la cara, el pecho y el resto del cuerpo.

Inspira de nuevo de manera tranquila y pausada.

Tras varios ciclos (inspiración + zumbido) quédate inmóvil y observa las sensaciones que han surgido en tu cuerpo tras la vibración. Cuanto más tranquilo permanezcas, más se intensificará la observación.

Haz una pausa si sientes mareos o vértigos.

Duración

Se puede practicar entre 5 o 10 minutos e incluso más si se desea.

Beneficios

Calma las emociones, disminuye la ira y la ansiedad.

Conecta al practicante con su interior.

Lleva a un estado interno de paz, siendo una excelente preparación para la meditación.

Estimula el sistema nervioso parasimpático.

Ayuda en caso de insomnio, especialmente si se realiza antes de dormir.

Una práctica regular intensifica el sentimiento de bienestar.

Para la infección sinusal o congestión nasal. Un sonido más fuerte de tono medio a alto es la mejor opción para abrir las vías respiratorias.

Problemas tiroideos. Prueba con un sonido de tono medio y suma un bloqueo jalandhara bandha (bloqueo de garganta) para dirigir las ondas de sonido hacia la garganta.

Estrés. Ya sea en el trabajo o en público, utiliza la variante silenciosa para que los demás no escuchen tu ejercicio.

Equilibra el sistema nervioso

Refuerza la salud del corazón

Agudiza el enfoque y la concentración

Disminuye la tensión arterial alta y reduce la hipertensión

Contraindicaciones

Deben evitar practicar la Respiración del Abejorro las personas que tienen la tensión arterial extremadamente alta y problemas de oídos o sinusitis.

Debe realizarse con el estómago vacío.