RESPIRACIÓN ALTERNA NADI SHODAN
La técnica de
respiración es llamada Nadi Shodhan, ya que ayuda a limpiar y desbloquear los
canales de energía en el cuerpo, que a su vez calma la mente. (nadi = canal de
energía sutil; shodhan = limpieza, purificación)
¿Cómo se hace?
Colocar la mano
izquierda sobre la rodilla izquierda, palma mirando hacia al cielo o en GyanMudra (suavemente se tocan la punta del dedo índice y pulgar).
Colocar la punta del
dedo índice y el dedo medio de la mano derecha en el entrecejo, el dedo anular
y meñique en la fosa nasal izquierda y el pulgar en la fosa nasal derecha.
Utilizaremos el anular y el meñique para abrir y cerrar la fosa izquierda y el
pulgar para la fosa derecha.
Con el pulgar tapar la
fosa nasal derecha e inhalar por la fosa izquierda. Presionar suavemente esa
misma fosa con el dedo anular y meñique. Quitar el dedo pulgar de la fosa derecha,
exhalar por la derecha.
Inhalar por la fosa
derecha y exhalar por la izquierda. Con esto, se completa una ronda de Nadi
Shodhan pranayama. Continúa inhalando y exhalando alternando las fosas.
Completar 9 rondas
alternando la respiración por ambas fosas. Después de cada exhalación, recordar
inhalar por la misma fosa por la que se realizó la exhalación.
Mantener los ojos
cerrados y continuar tomando respiraciones largas y profundas durante todo el
proceso sin ningún esfuerzo.
Beneficios:
Nadi Shodhan pranayama ayuda a relajar
la mente y prepara para entrar en un estado meditativo.
Para calmar y centrar la mente.
Ayuda a traer la mente al momento
presente.
Trabaja de forma terapéutica para la
mayoría de los problemas de circulación o respiratorios.
Libera eficazmente el estrés acumulado
en la mente y en el cuerpo y, a la vez, lo relaja.
Ayuda a armonizar el hemisferio
izquierdo y derecho del cerebro, los cuales están relacionados con la parte
lógica y emocional de nuestra personalidad.
Ayuda a purificar y equilibrar los
nadis, canales de energía sutil asegurando de este modo el flujo de prana
(fuerza vital) a través del cuerpo.
Mantiene la temperatura del cuerpo.
Al practicar regularmente esta técnica,
se mejora la capacidad pulmonar y la eficiencia del sistema respiratorio.
Mientras se practica la respiración
No forzar la respiración, mantener el
flujo suave y natural.
No respirar por la boca o hacer algún
sonido mientras se respira.
Colocar los dedos suavemente en la
frente y en la nariz. No hay necesidad de presionar demasiado.
En caso de sentir desgana y bostezar,
antes de practicar Nadi Shodhan pranayama, hacer que la exhalación sea más
prolongada que la inhalación.
Duración
La duración de la práctica puede variar
según el nivel de experiencia y condición física.
Se recomienda empezar con 5-10 minutos
al día e ir aumentando gradualmente hasta alcanzar 15-20 minutos.
Es importante practicar con regularidad
para obtener los máximos beneficios, pero conviene escuchar al cuerpo y detener
la práctica si se experimenta cualquier malestar.
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