PLAVINI
PRANAYAMA
Es un pranayama
descrito en textos como el Hatha Yoga Pradipika. Se considera una
técnica avanzada que trabaja con
una respiración profunda y expansiva, especialmente en la zona abdominal.
La tradición
dice que Plavini permite que el cuerpo se sienta ligero, casi como si flotara, gracias a una respiración amplia y
sostenida.
¿Qué se busca con Plavini?
- Expandir la capacidad
respiratoria
- Crear una sensación de
ligereza interna
- Profundizar la calma
mental
- Aumentar la percepción
del prana en el abdomen
- Inducir un estado
meditativo suave y estable
En algunos
textos se menciona que el yogui “flota” metafóricamente por la sensación de
liviandad, no de forma literal.
Por qué se considera avanzada
- Requiere un control respiratorio muy refinado
- Necesita una base sólida en pranayamas suaves
- No se practica si hay tensión, ansiedad o fatiga
- La expansión abdominal debe ser natural, nunca
forzada
Los textos
clásicos insisten en que se aprende solo
cuando el cuerpo y la mente están preparados.
¿Cómo se practica?:
Postura:
Siéntese en una posición cómoda, preferiblemente Padmasana (loto), con la
espalda y el cuello rectos.
Inhalación: Haga
los labios forma de "O" (o Kakchari mudra) y sorba el aire
lentamente, tragándolo hacia el estómago en lugar de solo los pulmones, hasta
sentir el abdomen expandido.
Retención: Cierre
la boca y retenga el aire cómodamente (Kumbhaka) aplicando Jalandhara Bandha
(cierre de garganta) y Mula Bandha.
Exhalación: Exhale lentamente por la nariz tras sentir plenitud en el abdomen.
Beneficios:
1.
Beneficios físicos
Mejor digestión: Ayuda a limpiar el estómago y los
intestinos, por lo que hay menos indigestión y menor acidez.
Mejora la capacidad pulmonar: ensancha las vías respiratorias
y los pulmones además de fortalecer los órganos respiratorios.
Ayuda a mantenerse a flote: los libros de yoga afirman que
gracias a esto, él o ella puede flotar fácilmente en el agua.
Aumenta el sistema inmunológico: aumenta la energía pránica
para que el cuerpo se vuelva menos susceptible a las enfermedades.
Retrasa el envejecimiento: Una vez que se mejora la circulación del oxígeno y la vitalidad, se ralentiza el proceso de envejecimiento.
2. Beneficios mentales y espirituales
Aumenta la meditación: permanece en la mente, permitiendo un
enfoque interior tranquilo.
Equilibra el prana (energía vital): iguala los canales de
energía prana (nadis) en el cuerpo.
Favorece estados superiores de conciencia: se cree que
estimula la conciencia interior y la intuición.
Precauciones:
No debe realizarse por personas
con hipertensión, problemas cardíacos o asma. Se recomienda su práctica bajo la
supervisión de un maestro de yoga experimentado.
Esta técnica busca equilibrar la
energía vital (prana) y se practica a menudo para facilitar la meditación
profunda.
Duración
Al principio, practica de 5 a 7
rondas.
Con el tiempo, los practicantes
pueden prolongar intensamente la duración de la retención.
No hay comentarios:
Publicar un comentario