Chandra bhedana pranayama

 

Chandra Bhedana Pranayama

Respiración Lunar, es una técnica de yoga relajante que invierte el flujo normal de energía, inhalando por la fosa nasal izquierda (lunar) y exhalando por la derecha, o incluso solo por la izquierda, para calmar el sistema nervioso, reducir el calor corporal, aliviar el estrés, mejorar el sueño y equilibrar las emociones, activando el lado parasimpático del cuerpo y se recomienda para la noche o antes de dormir. 

Cómo Practicarlo

Postura: Sentado en el piso con las piernas cruzadas o en una silla con los pies apoyados en el piso.

Tapa tu fosa nasal derecha con el pulgar de tu mano derecha.

Inhala por la Izquierda: Inhala lenta y profundamente por la fosa nasal izquierda.

Cambia y Exhala: Tapa la fosa nasal izquierda con el dedo índice y exhala por la fosa nasal derecha.

Repite: Este ciclo (Inhala Izquierda, Exhala Derecha) se repite continuamente, buscando una respiración larga, profunda y tranquila.

Duración:

Practica de 3 a 11 minutos, o de 9 a 18 ciclos, y haz una pausa después para observar los efectos.

Beneficios Principales

Calma y Relajación: Activa el sistema nervioso parasimpático, induciendo tranquilidad y relajación.

Sueño Reparador: Ayuda a combatir el insomnio y promueve un sueño profundo.

Enfría el Cuerpo: Disminuye la temperatura corporal y alivia problemas de acidez.

Equilibrio Emocional: Ayuda a calmar la mente y liberar pensamientos perturbadores, preparando para la meditación.

Salud Cardiovascular: Puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Cuando Practicarlo

Ideal: Por la noche, antes de dormir, o cuando necesites enfriar tu cuerpo o calmar tu mente.

Precauciones:

Evita si tienes congestión nasal, flema, o digestión lenta; consulta a un médico si tienes ansiedad severa. No debe practicarse junto con su opuesto, Surya Bhedana (Respiración Solar).