Cómo hacer la respiración Sitkari
Pranayama:
1. Siéntate en una postura cómoda con la
espalda recta.
2. Junta los
dientes superiores e inferiores ligeramente, como
si estuvieras a punto de silbar.
3. Inhala
lentamente por la pequeña abertura entre los dientes, sintiendo el aire que entra en tu
boca.
4. Cierra la boca y
exhala lentamente por la nariz.
Repite
este ciclo de inhalación por la boca y exhalación por la nariz varias
veces.
Sitkari
Pranayama es una técnica de respiración yóguica refrescante que se realiza
inhalando por la boca a través de los dientes entreabiertos y exhalando por la
nariz.
Cómo realizar Sitkari Pranayama
Postura:
Siéntate en una postura cómoda (como Sukhasana o Loto) con la espalda recta y
las manos en las rodillas.
Posición de la boca: Junta
los dientes de arriba y abajo suavemente, separando los labios ligeramente.
Coloca la punta de la lengua contra el paladar superior, justo detrás de los
dientes.
Inhalación
(Puraka): Inhala lentamente y con suavidad por la boca a través de los dientes
entreabiertos, creando un ligero sonido silbante o de "siseo"
(¡shhh!), enfriando el aire.
Exhalación
(Rechaka): Cierra la boca y exhala completamente por la nariz.
Repetición: Repite
de 5 a 10 veces, o durante un minuto, enfocándote en la sensación refrescante
en la boca y la garganta.
Beneficios
° Efecto
Refrescante: Enfría el cuerpo y la mente, alivia el calor y reduce la sed.
° Calma la
Mente: Ayuda a reducir la cólera, el estrés y la ansiedad, preparando para la
meditación.
° Digestión:
Mejora la digestión y alivia problemas abdominales.
° Salud
Oral: Crea una sensación refrescante en encías y boca.
Alternativa: Es la
opción para quienes no pueden enrollar la lengua para Sitali Pranayama.
Ambiente:
Practícalo en un lugar limpio, ya que el aire inhalado no se filtra por la
nariz.
Contraindicaciones: Evitar
si tienes presión arterial alta.
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