Vishama Vritti pranayama

 

VISHAMA VRITTI PRANAYAMA

 Vishama Vritti Pranayama es una técnica de respiración de yoga avanzada que contrasta con la respiración cuadrada (Sama Vritti), donde las duraciones de inhalación, retención y exhalación son desiguales, a menudo alargando la retención o la exhalación para calmar la mente y energizar el cuerpo, preparando para la meditación y ayudando con el estrés.

 ¿Qué es Vishama Vritti?

"Vishama" significa desigual, "Vritti" significa fluctuación o giro, refiriéndose a controlar las fluctuaciones de la mente.

 ¿Cómo se practica?

Siéntate cómodamente con la espalda recta, ojos cerrados.

Se establecen ratios desiguales. Un ejemplo común es 1:4:2:1 (inhalar 1, retener arriba 4, exhalar 2, retener abajo 1), pero puede variar.

Ejemplo (1:4:2:1):

Inhala contando hasta 5.

Retén el aire (pulmones llenos) contando hasta 20.

Exhala contando hasta 10.

Retén con pulmones vacíos contando hasta 5.

 Variaciones:

Para calmar: Alargar la exhalación, por ejemplo, inhalar en 4 tiempos y exhalar en 8 (1:2).

Para energizar: Alargar la inhalación, por ejemplo, inhalar en 8 tiempos y exhalar en 4 (2:1).

 Beneficios

Calma la mente.

Prepara el cuerpo y la mente para la meditación profunda.

Ayuda a equilibrar los niveles de energía.

Reduce el estrés y la ansiedad, calmando el sistema nervioso.

Mejora la concentración y claridad mental.

Aumenta el control sobre la respiración y los niveles de energía.

 Diferencia con Sama Vritti

Sama Vritti (Respiración Cuadrada): Inhalar, retener, exhalar y retener por el mismo tiempo (ej. 4 segundos cada uno).

Vishama Vritti: Inhalar, retener, exhalar y retener por tiempos diferentes (ej. 5, 20, 10, 5 segundos).