Viloma pranayama

 

Viloma pranayama se puede practicar sentado o acostado y es una excelente técnica para quienes son nuevos en las técnicas de respiración del yoga.

El significado de la palabra: 'Vi' significa en contra, Loma significa cabello; Viloma significa contra la corriente natural.

Viloma es una técnica de respiración interrumpida en la que haces una breve pausa durante la respiración. Este pranayama introduce suavemente el concepto de ampliar la duración de la respiración y la capacidad pulmonar.

 ¿Cómo se practica?

Postura: Siéntate cómodamente en una postura de meditación (Sukhasana) con la espalda recta, o túmbate en Savasana, manteniendo el cuerpo relajado y los ojos cerrados.

Inhalación escalonada (Variación principal):

Inhala por la nariz en tres tercios, haciendo una pausa corta (1 segundo) después de cada tercio.

Retén el aire por un segundo.

Exhala completamente y de forma profunda por la nariz.

Exhalación escalonada (Variación):

Inhala completa y profundamente.

Exhala por la nariz en tres tercios, con pausas entre ellos.

Repetición:

Realiza de tres a cinco ciclos o más, aumentando gradualmente el tiempo a medida que te sientas cómodo, enfocando la atención en diferentes partes de los pulmones.

Beneficios

°       Calma la mente: Reduce el estrés, la ansiedad y la fatiga.

°       Mejora la función pulmonar: Amplía la capacidad respiratoria y fortalece los pulmones.

°       Aumenta la concentración: Ayuda a centrar la mente y mejora la atención.

°       Equilibra la energía: Armoniza los hemisferios cerebrales y el sistema nervioso.

°       Mejora el control de la respiración y el movimiento del aire dentro del cuerpo.

°       Te ayuda a refrescarte después de una clase de yoga activa.

°       Ayuda a aliviar la ansiedad.

°       Ayuda a aliviar la tensión del síndrome premenstrual.

Precauciones

°       Evitar realizarla las mujeres embarazadas y personas con dolencias cardíacas graves, ya que la retención puede ser contraproducente.

°       Practica bajo la guía de un maestro de yoga experimentado, especialmente al principio, para asegurar una técnica correcta y segura.

Variaciones

Hay tres variaciones de este pranayama.

          Inhalación interrumpida

Exhalación interrumpida

Inhalación y exhalación interrumpidas

 

Algunos consejos a la hora de practicar Viloma Pranayama

Cuando pruebes este pranayama, intenta ser realmente consciente del movimiento de la respiración en su cuerpo.

Puede ser bueno centrarse en una "área" diferente de los pulmones después de cada pausa o interrupción. Intenta realmente controlar el movimiento del aire en tu cuerpo.

Mantén tu respiración relajada y suave. Trata de evitar "agarrar" la respiración y concéntrate en mantener la calidad de la respiración suave.