Para las piernas cansadas

 

En la disciplina de Mudra Chikitsa (terapia con gestos de las manos), los dos mejores mudras para aliviar las piernas cansadas son Prana Mudra y Prithvi Mudra. A nivel corporal completo, esta práctica se complementa eficazmente con una postura restaurativa llamada Viparita Karani Mudra.

1. Prana Mudra (Gesto de la Fuerza Vital)

Es el mudra más recomendado para aliviar la pesadez, la mala circulación y los calambres en las extremidades inferiores. Activa el flujo de energía vital (Prana) e incrementa los elementos tierra y agua en el cuerpo, restaurando la vitalidad de los músculos cansados.

• Cómo realizarlo:

1.     Junta las yemas del pulgar, anular y meñique.

2.     Mantén los dedos índice y medio extendidos de forma relajada.

3.     Practícalo con ambas manos apoyadas sobre los muslos, con las palmas hacia arriba.

2. PrithviMudra (Gesto del Elemento Tierra)

Si el cansancio de las piernas se debe a un esfuerzo físico prolongado (estar de pie muchas horas o caminar bastante), Prithvi Mudra recarga la fuerza, promueve el flujo sanguíneo y ayuda a fortalecer los tejidos, tendones y huesos.

• Cómo realizarlo:

1.     Junta suavemente la yema del pulgar con la yema del dedo anular.

2.     Mantén los otros tres dedos (índice, medio y meñique) estirados de forma cómoda.

Complemento ideal: Viparita Karani (Inversión restaurativa)

Acompañar cualquiera de los gestos anteriores con Viparita Karani Mudra (colocar las piernas elevadas apoyadas contra la pared) potencia significativamente los resultados:

1.     Recuéstate boca arriba cerca de una pared y eleva las piernas apoyándolas de forma vertical.

2.     Mantén la postura entre 10 y 15 minutos mientras sostienes Prana Mudra o Prithvi Mudra en las manos.

3.     La gravedad favorecerá de inmediato el retorno venoso y el drenaje linfático, descongestionando las piernas hinchadas.

Recomendaciones de práctica

• Tiempo: Entre 15 y 30 minutos al día, preferiblemente en un espacio tranquilo.
• Respiración: Mantén una respiración profunda, lenta y consciente por la nariz durante la práctica.