RESPIRACIÓN DOUTI (para purificar)
·
Es una respiración de purificación.
· La respiración Douti generalmente
implica respirar profundamente y de manera consciente, prestando atención a la
inhalación y exhalación.
· Esta técnica se ha popularizado en
diversas comunidades de bienestar y es considerada útil para reducir el estrés,
aumentar la concentración y promover una sensación general de bienestar.
TÉCNICA:
1. Posición:
Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta pero relajada. Puedes
estar en una silla o en el suelo, usando cojines para mayor comodidad si es
necesario.
2. Respiración
profunda: Comienza inhalando profundamente por la nariz, llenando tus pulmones
de aire tanto como sea posible sin forzar. Siente cómo tu abdomen se expande
mientras inhalas.
3. Retención: Una vez
que hayas inhalado completamente, retén la respiración por un breve momento. No
retengas el aire por demasiado tiempo, solo lo suficiente como para sentir la
sensación de plenitud.
4. Exhalación: Exhala
lentamente por la boca, liberando todo el aire de tus pulmones. Concéntrate en
vaciar, completamente, los pulmones durante la exhalación.
5. Repetición:
Continúa este ciclo de respiración profunda, retención y exhalación durante
varios minutos. Intenta mantener un ritmo constante y relajado.
6. Atención plena:
Durante todo el proceso, trata de mantener tu atención en tu respiración. Si tu
mente comienza a divagar, suavemente vuelve tu enfoque a la sensación de
respirar.
DURACIÓN
· Puedes realizarla el tiempo que consideres necesario.
·
La respiración Douti se puede practicar
en cualquier momento del día, pero muchas personas encuentran útil hacerlo por
la mañana para establecer un estado de calma y enfoque para el día que
comienza, o por la noche para relajarse antes de dormir.
BENEFICIOS
· Relaja el cuerpo.
No hay comentarios:
Publicar un comentario