RESPIRACIÓN CUADRADA (SAMAVRITTI
PRANAYAMA)
Se conoce como pranayama cuadrado.
Técnica:
Puedes hacerla en cualquier postura
cómoda. Sentarse en el piso, en una silla, con la espalda recta y las manos
encima de los muslos con las palmas mirando al techo.
Para principiantes, contar 4 segundos.
Inhalar durante 4 segundos, cerrar
ambas fosas nasales y retener con pulmones llenos 4 segundos, exhalar durante 4
segundos, retener con pulmones vacíos 4 segundos más. Esto constituye un ciclo
completo.
No es necesario aplicar los bandhas en
las retenciones.
Cuando dejes de ser principiante puedes
ir alargando los segundos.
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Mejora la concentración y prepara para
meditación
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Recarga la energía pránica y física
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Ayuda a conseguir el equilibrio en
distintos niveles: equilibrio de la mente, otorgando paz y calma, y equilibrio
del sistema nervioso.
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Se potencia la capacidad de
concentración, ya que para hacer el esfuerzo de igualar las 4 fases de la
respiración, sin perdernos, es necesario estar muy concentrados. Si no,
perdemos la cuenta y se rompe el equilibrio del cuadrado.
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Supone una limpieza, purificación y
oxigenación completa, que nos libera de las preocupaciones que pueden causar
estados de estrés o ansiedad.
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